Психосоматика беспокойства и тревоги

Чувство тревоги и беспокойства – как найти причины и избавиться?

Психосоматика беспокойства и тревоги

Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи.

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем.

Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием.

Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

  • страх;
  • стыд;
  • застенчивость;
  • чувство вины;
  • закомплексованность.

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

  • Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
  • Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
  • Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
  • Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.

Причины тревоги у взрослых

Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:

  • Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
  • Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
  • Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
  • Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
  • Тяжёлое физическое состояние. Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
  • Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
  • Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.

На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.

  • Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
  • Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.

Причины повышенной тревожности у детей

  • Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
  • Гиперопека со стороны родителей. «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
  • Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
  • Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
  • Частые конфликты между матерью и отцом. Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги на душе.
  • Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
  • Страх разлуки с матерью или отцом. Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
  • Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
  • Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
  • Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.

Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

  • Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
  • Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
  • Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
  • Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности  отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

  • Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
  • Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
  • Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

  • постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
  • желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
  • мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
  • чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсахя обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

Источник: https://lifeinheart.com/stati/trevozhnost-i-bespokojstvo

Тревога: психосоматика

Психосоматика беспокойства и тревоги

Ежедневник заполнен, в копилке лежит НЗ, у врача были еще вчера, но уже сегодня снова поднимается вибрирующее чувство в груди. Тревога. И чем дальше, тем яснее становится, что появляется привычный страх, ежедневное беспокойство и, кажется, организм тоже начинает уставать.

Сегодня поговорим о тревоге!

Тревога и беспокойство работают в паре, призывают защищаться от опасности и характеризуются состоянием напряжения, волнения, потерей собственной уверенности. Все чаще и чаще люди жалуются, что становятся очень тревожными. 

Просебятина: моя тревога подарила мне гастрит, панические атаки и расстройства сна. Да, а также экстрасистолию, как раз перед вступительными экзаменами в ординатуру.

Справиться с этими состояниями я смогла только много лет спустя, когда пришлось признаться: “я не могу отвечать за все”. И допустить фатальную для своего мышления мысль “БУДЬ ЧТО БУДЕТ”.

Замечаете ли Вы за собой следующие симптомы:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

В тревоге может быть скрытый страх, неосознанное возбуждение, реальная или вымышленная угроза. Что было раньше – тревога или беспокойство, разобрать практически невозможно, потому что одно чувство стимулирует и подтачивает другое.

Возбуждая парасимпатическую нервную систему, тревога приводит к паническим атакам, гастриту, экстрасистолии и аритмии, нарушениям работы кишечника. Кроме того, могут нарастать признаки гиперреактивности бронхов, бессоницы и неврозоподобных состояний.

Блуждающий нерв правит нашим телом!

Тревога часто связана с неясностью и неопределенностью, которой пронизана наша жизнь. Самое стабильное в жизни – это нестабильность. Следовательно, тревогу нужно переводить в понимание своих личных потребностей, желаний.

Человек в тревоге испытывает собственную уязвимость, неуверенность и чаще всего мыслями находиться либо в прошлом, либо в будущем, избегая реального положения вещей.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Сталкиваясь с трудностями, люди испытывают различные чувства, эмоции, которые порождают реакции организма и определенную симптоматику, которые могут быть нормальной адаптацией к внешней среде, а могут закрепиться и породить психосоматическое заболевание.  

И страх, и раздражение, и тревога и беспокойство «подчиняются» вегетативной нервной системе и висцеральному мозгу, но провоцируются рецепторами нервной системы, как первой из систем организма, реагирующих на любой психосоматический «вызов».

«Тревога может вспыхнуть вследствие объединения остатков страхов, образов, которые могут образовать скопление совместно с вытесненными влечениями» – А. Менегетти.

Тревога – сигнал об изменениях. Паника сама по себе не пройдет, но мы в силах с ней справиться. Следует понять, чего я опасаюсь и к чему стремлюсь. Каких изменений требует моя жизнь и что останавливает меня их осуществлять?

Приведу пару примеров: 

  • Если я тревожусь, чтобы понравиться – я хочу быть принятым таким каким я есть. 
  • Боюсь потерять любимую – хочу ощущать любовь близкого человека.
  • Боюсь позора – желаю признания. 
  • Пугает одиночество – стремлюсь к близости. 

Важной работой с этим чувством будет признать его и дать ему место быть, ведь это живая часть личности, требующая внимания. Тревожный человек нуждается в успокоении, он ищет способ, якорь или опору для заземления.

Однако необходимым условием есть исключить очаги, которые усиливают и разогревают это переживание. К примеру, негативные новости, обсуждения и вынашивания подобных мыслей способствуют личной панике.

У Вас есть выбор поддерживать волнение или находить способы успокоения, двигаясь к желаемым изменениям своей жизни и себя. 

Психосоматика. Эмоция – тревога

Психосоматика беспокойства и тревоги

Как и во все времена, в настоящее время мир полон пугающих явлений, во всех проявлениях жизни как видимой, так и невидимой, затрагивающих глубины психики.

Понятно желание человека быть защищенным от всевозможных жизненных катаклизмов. Повезло тому, кто в жизни редко сталкивался с травмирующими ситуациями, имеет механизмы психологической защиты и достаточно крепкую психику.

И все-таки периодически даже они с трудом противостоят жестким событиям.

Сталкиваясь с трудностями, люди испытывают различные чувства, эмоции, которые порождают реакции организма и определенную симптоматику, которые могут быть нормальной адаптацией к внешней среде, а могут закрепиться и породить психосоматическое заболевание.  

Происходит это так: событие – тревожная мысль – эмоция – телесная (соматическая) реакция и повторение  по кругу, одно порождает другое. Возможно, похожее событие никогда больше не произойдет, но даже мысль о подобном может породить эмоцию и симптом. Причем эмоция так мимолетна, что не всегда отслеживается сознанием, а симптом уже проявился. Например: спазм, тошнота, головокружение. 

В данном случае задача духовного целителя заключается в том, чтобы определить, нормальная это реакция или же психосоматическое расстройство.  Далее, необходимо понять, с чего же все началось и почему продолжается, затем донести это до пациента в приемлемой (адаптированной) для него форме, чтобы произошло осознание истиной проблемы, и он смог с ней справиться.

Мы уже поднимали вопрос об эмпатии в статье “Методы энергетической работы целителя: безопасность”. Это качество, присущее в той или иной степени всем, связано с темой и данной статьи.

Перенос на себя различных состояний других людей, как физических, так и психологических, а также явлений и событий, происходящих с ними, присуще многим и порождает тревожность.

Надо отметить, что это касается не только негативной информации, а также позитивной, т.к. в силу каких-то причин человек пока не имеет чего-то, что имеют другие, например, высокой зарплаты, должности, и т.д.

Получается эмпатия-перевертыш – приходит мысль: “а у меня ведь такого нет, а будет ли вообще?”

При сильной склонности к эмпатии можно применить метод, описанный в вышеназванной статье. Кроме того, иногда надо твердо и авторитетно донести до пациента, что то, или иное событие лично к его здоровью или жизни не относится.

Тревога – это эмоция, порожденная страхом за будущее. Люди тревожатся о многом.

В процентном отношении реализация их тревог очень мала, но затрачивается масса сил и энергии для удержания себя в нормальном психологическом состоянии.

Эту мысль также можно проводить в процессе психокоррекции, для того чтобы запустить процесс изменения сознания человека и его отношения к проблеме.

Чтобы еще глубже разобраться, откуда изначально возникает чувство тревоги, преследующее по жизни, вернемся вновь в детство, где заложены в основном все корни психологических проблем. Это поможет нам найти ключи, открывающие дверь в подсознание, что в конечном итоге будет способствовать продвижению к изменению отношения к событиям.

Не стоит забывать, что человек должен быть готов освободиться от травмирующих эмоций.

А также, что зачастую процесс осознания своих проблем не безболезненный, поэтому корректность целителя и его опыт очень важны, и сам он должен быть морально готов, к разному роду выплескам эмоций: гневу, бунту, несогласию, слезам, впадению в ступор, и др. Главное, чтобы работа целителя носила поступательно-созидательный характер.

В детском возрасте ребенок не имеет необходимого жизненного опыта для реальной оценки взаимоотношений в семье и к нему лично. У него только происходит процесс накопления знаний и навыков, формируется речь, осознание себя в мире. Многие стереотипы и реакции вносятся во внутренний мир ребенка личным примером и воспитанием взрослых. Всегда ли они верны и адекватны?

Чувство защищенности, уверенности в себе, которое может противостоять тревоге, закладывается в семье.

Достоинство, свойственное человеку изначально, требует подтверждения от окружающих его близких, в особенности от матери.

Если этого не произошло из-за недостатка любви, понимания и уважения к индивидуальности ребенка, то может возникнуть чувство тревоги, которое переносится во взрослую жизнь со всеми последствиями психосоматических расстройств.

Отец во многом является прототипом восприятия в будущем Высшей силы – Бога. Это очень важный фактор в жизни человека.

Одна из главных его задач – своими поступками дать ребенку почувствовать, что он в безопасности, заложить в него доверие к людям и к миру, а в будущем доверие формирует веру, на которую человек способен опереться в любой жизненной ситуации.

Ребенок должен знать, что отец или мать защитят его, что на них можно положиться. Тогда и опора на Божественный промысел в осознанном возрасте будет его естественной защитой. Об этом уже говорилось в статье “О любви”.

Если личность ребенка отвергается в семье, проявляется неуважение к потребностям и чувствам ребенка, это рождает у него неосознанное чувство вины: ведь извне идут сигналы, что ты не такой, как надо взрослым.

Чувство вины порождает чувство униженности. Он не ценит себя как личность.

Из-за этого возникают проблемы общения: неспособность на равных контактировать с людьми, отстоять свои интересы, продвинуть свои идеи, что не способствует позитивному характеру отношений.

Зачастую воспитание заменяется требованиями, без объяснения их смысла. Родители не считают важным информировать ребенка и о своих собственных чувствах, заменяют нормальные отношения общения и взаимодействие упреками и криком. Бунт ребенка в разных проявлениях от отказа от еды до полного сопротивления воли родителей – это сигнал для них, что что-то идет не так.

Как часто анализируются эти сигналы?

Во взрослую жизнь большинство людей выходят с массой нерешенных психологических проблем. Иногда человек даже не в курсе, а что такое уважительные и доброжелательные отношения, он просто не знает, что это.

Защищенность, уверенность, доверие замещаются страхом перед неизвестностью, который парализует эмоциональную сферу человека, он начинает опасаться своих проявлений в мире. Тревога становиться тормозом для раскрытия, заложенного в нем потенциала.

Познавая изначальную причину тревожности, целитель, скорее всего, столкнется с психологическими травмами и защитными формами поведения.

Все это требует осмысления и постепенного преодоления в позитивном русле, а также закрепления через поступки, определенные действия.

Например, отказ пациента от ложных родительских установок может произойти уже на сеансе, также необходима закладка новой положительной программы.

Осознание проблемы подводит человека к исправлению, очищению от негативных накоплений: ведь полученные в детстве травмы зачастую не анализировались, а теперь, имея жизненный опыт, он может успешно справиться с этим. Работая энергетически, целитель направляет энергию в информационное поле болезни/психологической травмы/заложенной негативной информации, “стирает” ее из памяти клеток по готовности пациента.

Негативная информация, на которую направлено воздействие, может содержаться в определенных отделах мозга, проекций органов в нем, Также в конкретных органах, которые были затронуты травмой. Одновременно идет работа с нервной системой, которая, как правило, истощена и требует упорядочивания и энергетической подпитки для восстановления.

Если человек настроен на работу над собой, он постепенно преодолевает психологические препятствия, действует несмотря ни на что.

В итоге приобретается бесценный опыт, который будет являться базой для преодоления личных и социальных проблем – в итоге сводятся к минимуму чрезмерные психоэмоциональные затраты.

Таким образом, ему предоставляется возможность утвердить свою личность в мире, свое человеческое достоинство, удовлетворить свои  интересы и потребности. Поэтому во многом именно на преодоление направлена психокоррекция и энергетическая работа целителя.

Целесообразно продумывать, проигрывать вместе с пациентом возможные ситуации и фрагменты действий в разных вариантах, заготавливать словесные конструкции, которые могут понадобиться, но в итоге исход проблемной ситуации отдается на Высшую волю.

“Надо сделать только один шаг – войти в ситуацию, а остальное с Божией помощью пойдет как надо”, – эти слова можно озвучить на сеансе. “Как надо…” – это многократно подтверждено опытом.

Иногда остается только удивляться, как неожиданно разрешаются те или иные проблемы, конечно, не всегда легко и просто, но это того стоит.

Еще один важный фактор в работе с тревожностью – учиться жить в настоящем моменте времени. Существуют также другие эмоции и чувства, которые выталкивают из временного потока, одно из них печаль – сожаление о прошлом. Настрой на жизнь в настоящем, принятие ее такой, какая она есть, радость миру – необходимая и постоянная практика при психокоррекции.

Иногда имеют место ситуации ухода от жизненных проблем, бегства, которые проявляются в разных формах. Иногда это необходимая защита, а когда-то – уже изживший себя способ выживания, тормозящий развитие. Эти важные темы будут рассмотрены в следующих статьях.

Память о нанесенных травмах детства поражает своей стойкостью, но возможно разное отношение к ним. Изменить отношение – это большое, зачастую непаханое поле работы для целителя.

Каждый выбирает свои методы работы, главное чтобы при этом уважалась личность и учитывались ее интересы.

Выбор – менять что-то или не менять – всегда остается за пациентом, а для духовного целителя, первое место в его работе должна занимать мысль о том, что он только орудие в руках Бога.

Подчеркнем, что целесообразно в сложных случаях прибегнуть к фоновому медикаментозному  лечению нервной системы, а в более легких – к применению гомеопатических препаратов и натуральных средств.

Необходимо донести до пациента, что времена изменились, и слова “психотерапевт” или “психиатр” не несут уже такого значения как во времена борьбы с диссидентами.

Если вы видите, что человек нуждается в медикаментозном лечении, надо сказать ему в корректной форме о необходимости обращения к опытному специалисту для правильного подбора препаратов.

Татьяна Н. 

:

“Психосоматика. Эмоция – печаль”

“Спектр чувств и психосоматика”

“Страхи и заблуждения”

“Сила и немощь”

“Примеры решения психологических проблем”

“Выбор родителя и судьба ребенка”

“Эмоционально жестокие родители”

Источник: https://milsoul.ru/psikhosomatika/psikhosomatika-emotsiya-trevoga

Психосоматика: как не допустить развитие болезней из-за нервов

Психосоматика беспокойства и тревоги
Время чтения: 6 мин

Психосоматика гласит: любая негативная эмоция, которую переживает человек, меняет состав гормонального коктейля. Далее его ингредиенты настраивают работу головного мозга, тот выдает определенные реакции, меняющие гормональный фон — и далее по кругу. Так происходит их закрепление, и чувства человека становятся его натурой.

Что сегодня читают с этим материалом?

Но именно благодаря взаимосвязи эмоционального и гормонального фона, используя принцип сообщающихся сосудов, можно переформатировать состояние психики.

Для этого необходимо разорвать в головном мозге прежние нейронные связи, и создать новый вид импульсов, которые будут повышать и удерживать на должном уровне количество позитивных гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, отвечающих за ощущение радости, удовольствия и расслабления соответственно.

Сделать это можно при помощи определенных действий.

Каких — нам рассказали Лина Москаленко, психолог, психотерапевт Киевского городского центра радиационной защиты населения, Наталия Простун, детский и семейный психолог, и Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт.

Чтобы мозги не закипели от стрессов, нужно научиться избавляться от негативных эмоций. Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Психосоматика: тревожность помогут снять «градусник» и альтруизм

Тревога формирует иррациональное мышление, при котором правда искажается до неузнаваемости.

Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции и стрессов, которые она порождает, с периодичностью, которую вы установите сами (ежедневно, раз в неделю и три), измеряйте температуру тревожных ситуаций. Максимальная тревога имеет 10 градусов, минимальная — 1.

Если вы выставите ситуации, которая вызывает у вас опасения, оценку «7» и более — значит, страхи реалистичны. Но далее следует вспомнить аналогичные случаи, с которыми вы справлялись, и найти выход из нынешнего положения. Такая техника научит вас выходить из туннельного мышления и со временем закрепит трезвое реагирование на жизнь.

Не пропустите: Космический мусор — новая угроза цивилизации

Чтобы помочь себе — помогите другим!

Впрочем, тревожный человек не знает источника опасности, а нервничает не пойми из-за чего. В таком случае успокоиться поможет создание полезностей для других: от шитья игрушки для своего ребенка до помощи одиноким соседям.

Дело в том, что тревожность способны испытывать только Homo sapiens, а потому избавление от адреналина при помощи убегания от опасности, как это делают животные, не подходит. Вот почему даже после сильных физнагрузок в спортзале или на даче уровень адреналина в организме «человека разумного» снизится лишь на короткое время.

Совет. При острых приступах тревоги продолжайте нагнетать ее — до тех пор, пока не ощутите ее бессмысленность: при предельном напряжении наступает момент, когда человек ощущает слабость и покой.

Безусловно, временно, но к тому времени шансы найти выход из ситуации многократно повышаются.

Нет лучше способа снять тревожность, чем помощь людям, которые в этом нуждаются.

Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

С этим материалом читают: Надежда Васина: «Ван Дамм сразу уложил меня на диван»

Психосоматика гнева: боритесь мячами и тихим голосом

Тут мы будем говорить лишь о людях, которые испытывают гнев достаточно редко. Ведь психосоматика учит: если поступки других людей бесят человека по несколько раз в день, лечить такую гневливость можно только при участии психотерапевта.

Ну, а если приступы гнева случаются несколько раз в неделю — есть смысл взять тайм-аут от всего и вся и просто хорошенько отдохнуть — поскольку гневливые реакции не только отбирают энергию, но и являются следствием эмоционального выгорания.

Но для начала давайте разберемся: что такое гнев?

Психосоматика гласит: гнев — это признак контроля над эмоциями и поступками других людей, поскольку возникает он при несовпадении наших требований и реакций на них людей. То есть, по сути, раздражение — это нарушение личностных границ оппонента.

А крик, который мы позволяем себе, когда рвем и мечем, — это признак бессилия и потери контроля над собой. Потому непосредственно в момент гнева переходите на разговор низким, тихим голосом — это успокоит вас и настоит на конструктивный лад.

Бессмысленной эмоции — бессмысленные действия

А теперь спросите себя: чего вы хотите добиться криком и раздражением? Придя в себя, с вероятностью в 99,9% вы обнаружите, что ваши реакции бессмысленны, и сможете разрешить ситуацию спокойно.

Не пропустите: Сиквелы-2018 — какие продолжения фильмов увидим совсем скоро

Поскольку гнев — это импульс, уменьшить накал страстей, если предыдущий способ не работает, поможет такое же импульсивное, то есть бессмысленное по своей сути действие: бросание мячей, разрывание журналов, топанье ногами, швыряние вещей.
Важно выплескивать адреналин без зрителей, потому хлопанье дверями не подойдет.

Разрывание бумаги — отличный способ снять стресс и унять гнев. Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Психосоматика уныния: практикуем подъем по «лесенке»

Уныние вызывается беспомощностью, которая, в свою очередь, подпитывает прострацию. Потому противоядие при таком состоянии — волевое усилие.

Вот возьмите — и просто прекратите хандрить и роптать. Продумайте, в каких ситуациях вы стали пораженным. Каким образом собираетесь добиться реванша, в том числе в ситуациях, которые были вызваны не конкретными людьми, а обстоятельствами, судьбой.

При этом, чтобы осилить дорогу, идите по ней небольшими шажками. Перед большими объемами задач ваши руки могут опуститься снова, так как каждый шажок вам, привыкшему плыть по течению, будет даваться лишь усилием воли, которой пока толком нет.

Не забывайте о настоящем

В таком случае путь к цели лучше изобразить в виде «лесенки», и при переходе на последующую ступеньку во всех подробностях фиксируйте в «Дневнике успеха» свои победы. В дневнике должен быть и раздел «благодарности» — в нем вы будете прописывать события и указывать конкретных людей, которым можете сказать «спасибо».

Не пропустите: Рихтер и его гражданская муза Нина Дорлиак — личная жизнь гения

Это поможет вам ценить каждый момент жизни, которая при унынии проходит, как сквозь пальцы песок, и учиться жить «здесь и сейчас», ведь в состоянии прострации человек словно и не живет вовсе.

Очень важно научиться находить удовольствие в каждом моменте жизни. Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Психосоматика обиды: отпустите, превратив в точку

Причина обиды всегда одна: человек не оправдал наших ожиданий. То есть, по сути, мы перекладываем на других ответственность за свое хорошее расположение духа. Например, жена договорилась с мужем, что в 18:00 они едут в пиццерию. К оговоренному времени жене остается только обуться, но мужа нет даже в 19:55. Он приходит в 20:00. Жена взвинчена и обижена. Еще бы — два часа прошли впустую!

Но это позиция жертвы. А ведь можно было принять решение, при котором жена бы стала кузнецом своего душевного равновесия.

Например, она могла бы навести порядок в комоде, или дочитать книгу. Можно было, в конце концов, отправиться в пиццерию и провести пару часов с чашечкой латте, наблюдая за прохожими и отрешившись от действительности.

С этим материалом читают: Золотые правила босса — как стать лидером и мотивировать команду

Если переключаться на такое мышление тяжеловато, позволяйте себе обиду. Но тут же ее отпускайте, представляя, как из большого черного шара она превращается в точку, и исчезает вовсе.

Поместите свою обиду в воздушный шар — и отпустите его в небо. Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Психосоматика в правилах: как переформатировать переживания

Перед сном вспомните и обдумайте семь позитивных фактов, которые затерялись среди ваших переживаний. Скажем, сейчас вы обижены на Петрова.

Но: только он одолжил вам денег, когда не хватало покрыть ежемесячный платеж по кредиту; он умеет классно травить анекдоты; вчера он угостил весь отдел ранней клубникой; он профи в своем деле; в прошлом году он простил вас, когда вы неспециально, но подвели его по работе; он — замечательный отец: его дети, придя к вам в офис, всегда рассказывают о папе добрые истории; он никогда не опаздывает на встречи.

Дело в том, что после того, как человек заснул, у него включается подкорка головного мозга, чтобы переработать информацию, которую он пропустил через себя за день.

Первым делом и более обстоятельно она «переваривает» месседжи, полученные перед засыпанием.

Потому в подсознании образ Петрова будет записан не как абсолютно негативный, и после нескольких таких практик отпустить обиду на Петрова вам станет легче.

Что читают сегодня с этим материалом?

Хотите еще больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет!»

Источник: https://lifegid.media/beauty-health/psixosomatika.html

Уровень тревожности и связь с психическим и физическим здоровьем

Психосоматика беспокойства и тревоги

Тревогой можно назвать беспредметную эмоциональную реакцию, когда неизвестны или известны условия психологически напряженной ситуации, а также её последствия.

При этом ожидание мнимой опасности истощает ресурсы головного мозга намного больше, чем взаимодействие с конкретной угрозой.

Состояние, которое сопровождается повышенным уровнем тревоги (тревожностью) может быть характерной чертой тревожных личностей.

Что обозначает понятие тревоги и тревожности?

Есть мнение, что тревога является разновидностью страха, вернее ожиданием появления ситуации, вызывающей страх. В свою очередь, понятие «тревожность» можно рассматривать, как комбинация страха с другими эмоциональными проявлениями, таких как вина, стыд, гнев, страдание.

Слово «тревожность» (на английском «anxiety» или «anxiousness») имеет происхождение от латинского термина «angusto», что можно трактовать как «узость», «сужение».

И действительно, в состоянии при тревожности человек ощущает напряженность и возбуждение, которое «находит выход» и в телесных ощущениях, когда изменяется работа вегетативной нервной системы, и нарастает частота пульса, повышаются показатели артериального давления. Это касается также и дыхания, которое учащается и становится поверхностным.

Вместе с этими соматическими симптомами наблюдаются и психические коморбидные проявления при тревоге, что зависит от её выраженности и характерологических особенностей данного человека (личностная тревожность). Есть люди, которые первоначально имеют низкий порог тревожности, вне рамок какого-либо заболевания.

К возникновению тревожности предрасположены также люди с высоким уровнем требовательности к себе и окружающим, напористостью, склонностью к конкуренции, раздражительностью и вспыльчивостью. Такие личности находятся в состоянии постоянного «стресса», не имея возможности расслабиться.

Высокий уровень тревоги или тревожность и состояние здоровья

Наш мозг не способен функционировать в состоянии постоянной опасности, которым является перманентная тревога. В этом состоянии человек становится не способным к расслаблению, что может привести к истощению функциональных резервов и развитию дистресса. И это никак не связано с адаптивной функцией, а наоборот, дистресс может приводить к развитию психосоматических заболеваний.

Тревожность может ослаблять иммунитет и повышать склонность организма к инфекционным заболеваниями, начиная от легкой простуды и заканчивая тяжелыми формам воспалительных процессов.

Человек, который длительное время подвержен тревоге, с большим риском может заболеть ОРВИ, гриппом или кишечной инфекцией. Это происходит из-за выработки надпочечниками значительного количества кортизола – гормона, угнетающего иммунную систему.

Его продукция является защитным механизмом, который в природе реализуется в период вынужденного стресса, связанного с необходимостью добывания пищи или убегания от хищника. Однако у людей с высоким уровнем тревоги состояние ожидания опасности длится постоянно.

При этом стимулируются подкорковые отделы, такие как отделы верхнего ствола головного мозга и лимбическая система. Человек становится крайне возбудимым и отвлекается не любые, даже незначительные стимулы.

Очень многие как соматические болезни, так и психические расстройства, сопровождаются повышенным чувством тревоги. Например, у ряда людей чувство тревожности сочетается с депрессией, идеями самообвинения.

У других – со страхами или паническими атаками.

У ананкастичных личностей тревожность может спровоцировать декомпенсацию в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), когда больные страдают от частых навязчивых действий и мыслей.

Тревожность (повышенная тревога) – симптом психических и соматических заболеваний

Тревожность (повышенная тревога) может быть симптомом в структуре различных как психических, так и соматических болезней.

Повышенная тревога и психические расстройства

Тревожность (повышенная тревога) может быть признаком (симптомом) различных психических расстройств. Речь идет о расстройствах невротического спектра (неврозы по старой классификации): фобические расстройства, депрессии, ОКР и др. и психотического: шизофрения, биполярное аффективное, рекуррентное депрессивное расстройство и др.

Различные виды депрессии сопровождаются не только снижением настроения, но и повышенной тревогой, часто неопределенного характера. Это касается как психогенных депрессий, обусловленных конкретной ситуацией (смерть близкого человека, катастрофы, потеря работы и др.), так и эндогенных, имеющих генетическое основание.

При депрессии, ассоциированной с тревогой:

  • увеличивается тяжесть заболевания,
  • уменьшается эффективность традиционной терапии,
  • ухудшается прогноз.

Паническое расстройство (F 41.0) по международной классификации МКБ 10 – эпизодическая пароксизмальная тревожность, которая возникает при непредсказуемых приступах, сопровождающихся паникой и страхом.

Самым ярким примером повышенной тревоги «в чистом виде» является генерализированное тревожное расстройство (ГТР), по международной классификации МКБ 10 — F 41.0.

У человека, который страдает этим расстройством, наблюдается постоянная тревожность, а также переживания и страхи по любым, даже незначительным поводам. Он тревожиться, боится, что с ним или его близкими может случиться что-то опасное или плохое (болезнь, несчастный случай и др.).

Наблюдается стойкая немотивированная повышенная тревога, то есть, не вызванная определенными негативными обстоятельствами (свободно плавающая, или «free-floating»).

Уровень тревожности при соматических заболеваниях

Тревога появляется в самом начале, когда больной только узнает о том, что он заболел, а еще, если ему не корректно сообщили об этом.

Длительные и тяжелые болезни (например, кардиологическая или онкологическая патология) истощают больных, что может приводить к возникновению повышенной тревоги.

Давно известна связь длительных стрессов и тревожности с появлением артериальной гипертонии (ГБ), а также ишемической болезни сердца (ИБС).

На сегодняшний день доказана роль (этиологическая причина) психологической травмы или конфликта в возникновении этих заболеваний сердечно-сосудистой системы (ГБ и ИБС) и других психосоматических болезней.

Ни для кого не секрет, что «психика и соматика» в человеке взаимосвязаны. Негативные эмоции (в частности, тревога) и психотравмирующие события являются причиной возникновения не только психосоматических заболеваний, но также соматоформных расстройств, когда т.н. соматические симптомы не имеют под собой органической основы (природы).

Снижение уровня тревожности

Чтобы тревога не стала ключевым вектором человеческой жизни, позитивное мышление должно стать ее основой.

Естественно, что состояния крайней декомпенсации нужно купировать медикаментозно. В этом случае применяются противотревожные средства (анксиолитики), транквилизаторы или другие седативные препараты, возможно, растительного происхождения. А также очень важно разобраться в причине повышенной тревоги (тревожности) и определить возможное заболевание, где тревога является его симптомом.

При тревожности хорошо себя зарекомендовали психотерапевтические и поведенческие методики. Для каждого человека применим тот или иной вид психотерапии или психологической коррекции.

Кому-то становится легче после визита к психотерапевту или психологу, кто-то отдает предпочтение молитве, медитации, различным методам релаксации (упражнения по расслаблению и напряжению различных участков тела, дыхательные техники) или занятию спортом.

Главное, чтобы в состоянии тревоги и постоянной обеспокоенности проблемами человек не прожил всю свою сознательную жизнь, не замечая красоты окружающего мира!

Источник: https://psyhosoma.com/uroven-trevozhnosti-i-svyaz-s-psixicheskim-i-fizicheskim-zdorovem/

Симптомы.Ру
Добавить комментарий