Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

Почему вы можете и должны уйти с работы из-за стресса. 5 причин

Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

Стрессовая работа – что делать? Если ваша работа вызывает у вас хронический стресс, вы попали по адресу! Этот вид стресса отличается от обычного, так как заставляет ваш мозг постоянно выделять гормоны адреналина и кортизола.

Ваше тело соответствующе реагирует на постоянное напряжение: вы всё время чувствуете усталость, постоянно испытываете головную боль, падает сосредоточенность, и вы устаёте гораздо сильнее, чем до того, как начали работать здесь.

Это – лишь некоторые симптомы хронического стресса.

Пока вы занимаетесь работой, которая вызывает постоянный стресс, решение проблемы кажется сложным. Наиболее распространённым советом для вас является использование всевозможных инструментов и стратегий, но в конечном итоге вы обнаруживаете самое простое и наименее стрессовое решение: уйти с этой работы.

Но пока вы сомневаетесь: “Я увольняюсь с работы из-за стресса, это плохо?”

Вовсе нет! Прочитав данную статью, вы точно поймёте, почему ваш уход с работы – разумное решение. Наша культура продвигает идею упорства ради успеха, однако не просто так Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

“Глупое упорство — суеверие недалеких умов.”

Быть упертым в стрессовой ситуации, такой как у вас, значит работать усерднее, а не с умом. И не обманывайте себя. На самом деле бросить работу – означает расширить возможности, сделать первый шаг к лучшей жизни.

Продолжайте искать причины уйти с работы и оставить позади хронический стресс. Я сам не работаю уже свыше 6 лет, занимаюсь дома творчеством и любимыми делами, которые приносят мне денег больше, чем любая работа из тех, что были у меня в жизни.

1. Ваша токсичная работа вызывает у вас болезни

Хронический стресс и постоянные неблагоприятные условия труда сильно влияют на здоровье. Сравните ваше нынешнее состояние и самочувствие около 6 месяцев назад. Как вы себя чувствуете?

Стоит подумать о долгосрочной перспективе. Даже если вы не болели в последнее время, вы можете совершить ошибку, изнуряя себя в течение долгого времени. При таком образе жизни иммунитет сильно ослабевает.

Плохое здоровье – это способ вашего тела сказать, что вы что-то делаете не так. Когда речь идёт о здоровье, существуют конкретные признаки проблем, вызванных стрессом, в частности, следующие симптомы:

  • Вы страдаете от бессонницы или не высыпаетесь;
  • Вы наблюдаете значительную потерю или увеличение веса;
  • Вам не хватает энергии и мотивации, и часто не хочется общаться с людьми;
  • Вам кажется, что вы всегда болеете простудой, а в случае возникновения реальной болезни вам требуется больше времени, чем нужно, чтобы выздороветь;
  • Ваша работа вторгается в личную жизнь настолько, что у вас нет времени или желания заниматься спортом.

Ни одна работа не стоит того, чтобы терять на ней здоровье, и если вы ещё не пережили серьёзных расстройств, то их предотвращение станет отличным поводом уволиться.

Если вы будете ждать, пока ваше здоровье испортится окончательно, то потом вы не сможете искать другую работу, либо же это будет намного сложнее.

2. Многозадачность – рецепт неудачи

В вашей работе нет стрессовых ситуаций, но вы всё равно испытываете безумное напряжение? Возможно, вы взвалили на себя груз из ежедневной рабочей нормы и множества других обязательств?

К примеру, если вы необычный школьник, который вернулся в школу, потому что не смог устроиться на желаемую работу, вам всё равно придётся где-то работать, и это создаёт стресс.

Вам нужно от чего-то отказаться. Около 61% многозадачных людей, обращающихся за консультацией, испытывают беспокойство, а 49% находятся в депрессии.

Консультирование помогает, но это не лекарство от многозадачности. Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвине говорит, что многозадачные люди более подвержены стрессу, невротизму и импульсивности.

По словам Марк, вашему мозгу требуется около 23 минут и 15 секунд, чтобы восстановить фокус после переключения задач. Это истощает ваши запасы энергии, и, если вы продолжите, вы можете войти в состояние хронического стресса.

Люди, имеющие два или три главных приоритета, которые все время их отягощают, оказываются в ловушке многозадачности. Расставьте приоритеты и оцените свою работу. Если ваша работа не является вашим увлечением, и она не находится в верхней части списка приоритетов, уходите с неё.

3. Работодатели, которые не помогают снять стресс, не выполняют свою работу

Правда в том, что занятость не должна быть односторонней.

Вы вкладываете душу в работу, вы гордитесь ей, и вас действительно интересует результат. Работодатель, который не напоминает вам о том, что нужно делать перерывы, и не предоставляет возможности для снятия стресса, является работодателем, который не заслуживает того, чтобы вы на него трудились.

Вы можете предложить то, за чем охотятся многие наниматели: трудовую этику и высокий уровень приверженности. Хорошие работодатели знают, что их обязанность – не обрезать людям крылья. Они также знают, что должны обращать внимание на то, сколько вы работаете, а также насколько вы напряжены.

По сути, вы имеете дело с культурой стресса. Изучение организационной культуры показало, что иерархическая бюрократическая культура, в которой организация проявляла мало заботы о благополучии работников, создавала состояние низкого морального духа.

Негативная, основанная на стрессе культура организации ведет к низкой производительности, высокой текучести кадров и низкому уровню вовлеченности.

Дело в том, что, когда вы имеете дело со стрессовой культурой, ваша свобода от обязательств является оправданной.

Культура компании – это ее индивидуальность. Не находитесь в культуре – следовательно, среди личностей – которая разрушает, а не строит себя.

4. Есть работа, которую вы полюбите сильнее

Многие люди уходят с работы из-за чрезмерного стресса и не могут устроиться снова, это происходит из-за того, что они чувствуют себя застрявшими. Они не проявляют свободу воли и не хотят признавать возможность выбора, которая позволит им идти куда хочется и делать что хочется.

Философ Митч Горовиц рассказывает об этом в своей новой книге «Клуб чудес: как мысли становятся реальностью». Хотя есть некоторые обстоятельства, которые вы не можете контролировать, в вашем текущем положении вы можете выбрать предпочитаемую жизнь.

Чтобы соотнести это с занятостью, вы можете представить тип работы, которую вы хотите, и тип компании, на которую вам хотелось бы работать. Вы не трудитесь в другом месте, потому что вы выбрали именно это занятие.

Выберите другую работу и примите меры, чтобы её получить. У вас есть возможность сосредоточить все свои усилия в новом направлении.

Да, существуют практические соображения – в том числе факт, что нужно платить по счетам. Существуют также и практические решения. Вот некоторые из них:

  • Обозначьте свои ресурсы. У вас есть машина в приличном состоянии? Вы работоспособны? В вашем доме есть Интернет или ежедневный доступ к нему в другом месте?
  • Ищите вакансии с частичной занятостью, где вы можете работать по возможности, как, например, заехать в компанию по пути, или любую другую работу, с которой вы сможете справиться;
  • Составьте письменный список своих счетов и подсчитайте, сколько дохода вам нужно для их оплаты, пока вы ищете другую работу на полный рабочий день;
  • Выполняйте работу на половину ставки, чтобы оплатить счета;
  • Свободное время посвятите поиску желаемой должности.

Многие люди пытаются найти другую вакансию на полную ставку, продолжая работать на своём нынешнем месте, но это не будет так эффективно, как стратегия с неполной занятостью.

Когда вы ищете что-то новое, выбирайте не просто то, что вам подходит. Ведь вы встаёте на новый путь из множества бесконечных дорог, доступных для выбора. Так почему бы не выбрать самый желанный из возможных вариантов? Чтобы правильно определить ваш путь, найдите ответ на самый важный вопрос.

Важный вопрос, который нужно задать себе, звучит так:

Что я люблю делать?

После того, как вы ответите на данный вопрос, все остальные действия должны сосредоточиться на том, чтобы создать жизнь, в которой вы ничем не будете заниматься, кроме любимого дела. Этот путь может занять время и потребовать усилий, но результатом будет то, что вы станете счастливыми.

5. Вы – движущая сила вашего успеха

На данный момент вы работаете на человека, который возлагает на вас ответственность, и вы не контролируете ситуацию. Ваши обязанности и задачи выбираются другими людьми.

Почему на вас возложили эти цели и обязательства? Потому что вы имеете необходимые навыки для их выполнения, и не только поэтому.

С точки зрения ваших возможностей, эти обязанности составляют их относительно небольшой процент. Корпоративное разделение труда таково, что большинство людей заботится только об одном или двух типах задач, с кучей связанных подзадач. Остальные ваши интеллектуальные и физические способности остаются незадействованными.

Это не значит, что вы ничего не делаете – вероятно, вы перегружены заданиями и увязли в мелочах. Но вы знаете, что способны на другое.

В общем, вы способны на более высокий уровень мышления. Причина, по которой вы еще не начали свой бизнес или не занялись карьерой фрилансера, заключается в том, что вы еще не выбрали этот тип занятости.

Настало время использовать все свои способности. Ваша нынешняя работа не заслуживает стресса, гораздо лучше заняться любимым делом.

Как только вы начнёте делать то, что любите, и найдёте способ внедрить это занятие в свою жизнь, стресс станет положительным. Он больше не будет хроническим и вредным для здоровья, потому что вы посмотрите на него по-другому. Не любой стресс плох.

Психолог Келли МакГонигал рассказывает о том, как во время широкого исследования люди, рассматривавшие стресс как положительный фактор, не имели вредных физических реакций на него и фактически жили дольше, чем те, кто смотрел на него негативно.

Как только вы начинаете делать то, что любите, давление, возникающее при выполнении заданий, сродни учащению пульса от физических упражнений. Вы сосредоточены на том, что любите – так же, как бегун сосредоточен на беге до его завершения – вы справляетесь со стрессом, создавая движущую силу.

Вы воспринимаете проблемы как возможности. Поэтому добиваетесь успеха.

Стресс – это ваша искра

Это правда, что токсичная работа, полная хронического стресса, может вызвать у вас болезни, а образ жизни, включающий в себя многозадачность и недостаток внимания, будет способствовать отсутствию благополучия.

В то же время, это правда, что вы не пришли бы к этому осознанию и не сделали бы важный шаг в своей жизни, если бы не стресс.

Уровень стресса, с которым вы не можете справиться, должен служить катализатором сделать что-то новое. Вы выбираете нужный путь и используете все свои возможности, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

В конце концов, стресс был хорошим состоянием. Он заставил вас осознать свой предел, и теперь вы знаете, что пора двигаться дальше.

Советуем посмотреть:

Что такое стресс и как с ним бороться? Очень полезное видео для тех, кто чувствует, что стресс мешает в жизни и на работе и хочет снизить его негативные последствия.

Источник: https://batop.ru/pochemu-vy-mozhete-i-dolzhny-uyti-s-raboty-iz-za-stressa-5-prichin

Пять признаков, что вы испытываете стресс на работе

Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

В этой статье мы расскажем, как отличить настоящий стресс на работе от мнимого с помощью пяти верных признаков. В подготовке материала нам помогла Abbott* — международная компания, которая с 1900 года занимается исследованиями и производством лекарств.

Может показаться странным, но в науке нет единого и общепринятого определения стресса. Часто говорят, что стресс — это реакция организма на раздражающие стимулы, а в широком смысле — вообще реакция на новизну.

При этом некоторый уровень стресса необходим организму, чтобы поддерживать комфортное психологическое состояние. Это видно из так называемой кривой стресса — на ней показано, где начинается и заканчивается хорошо известная «зона комфорта». Если уровень стресса слишком высок, организму приходится его преодолевать, будь он человек или виноградная улитка.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383502/

Принято выделять две формы борьбы со стрессом. Первая — повышение предсказуемости за счет изменения окружения.

Если уровень стресса в какой-то ситуации зашкаливает, то совершенно естественно желание уйти от этой ситуации подальше. Например, запереться в комнате и не выходить, пока не наступит понедельник.

Если вы испытываете такое желание каждые выходные — это явное свидетельство, что остальную часть недели вы проводите вдалеке от психологической нормы.

Такие реакции достались нам от наших эволюционных предков. Они испытывали стресс отнюдь не при работе со сломанным принтером, а скорее при встрече с кем-нибудь вроде леопарда на соседней ветке.

Поэтому реакция ухода от стресса — это не признак слабости, а скорее свидетельство того, что ситуация и так погружает вас в слишком сильный стресс — и у вас не остается моральных сил на борьбу с ней.

Возможно, стоит уходить не от стрессовой ситуации, а от причины, которая ее регулярно вызывает.

Повысить уровень предсказуемости можно не только пассивным уходом, но и воздействием на саму ситуацию — это называется борьбой за контроль.

Таким образом вы не только повышаете предсказуемость событий, но и извлекаете выгоду из ситуации, заставляя обстоятельства действовать сообразно вашей воле.

Успешная борьба за контроль приводит к повышению социального статуса не только у людей, но и у животных.

Проблема в том, что на работе полно ситуаций, когда повысить степень контроля невозможно по объективным причинам. Что в этом случае предлагает наш хитрый мозг? Повысить контроль в ситуации, которая к стрессу не имеет никакого отношения!

Некоторые исследователи полагают, что именно отсюда растет популярность спортзалов или компьютерных игр как средств борьбы со стрессом, и даже антистресс-игрушек. Банальные манипуляции с «послушным» предметом (спиннеры, лизуны и так далее) на самом деле могут служить действенным инструментом снятия стресса.

Подобное поведение хорошо изучено у животных в зоопарках — они тоже в стрессовой ситуации могут совершать бессмысленные повторяющиеся действия. Постоянное вычесывание или хождение из угла в угол могут быть признаком стресса домашних животных. Такие действия называются стереотипией.

Иногда стереотипия начинает проявлять нездоровый характер не только у животного, но и у человека. Если ваша работа сопровождается постоянным нажиманием кнопки на авторучке, подбрасыванием карандаша или, что еще хуже, безостановочным хождением по кабинету, вам стоит задуматься, достаточно ли комфортно вы себя на ней чувствуете.

Результаты опроса hh.ru в июле 2017 года. Количество респондентов — 11 545 человек.

Состояние, когда новизна и стимулы напрочь отсутствуют, также является стрессовым. Оно называется «гипостресс», в отличие от «дистресса», который случается при слишком интенсивном воздействии. На картинке это состояние находится на другом конце кривой — до оптимума оттуда так же далеко, как и при «классическом» стрессе.

Умереть от гипостресса нельзя, а вот заработать проблемы психологического и даже физиологического характера можно. Депрессия, вялость, фрустрация, плохое настроение — все это может сопровождать гипостресс. Некоторые считают, что работа мечты — это та, где можно весь день сидеть и ничего не делать. Очевидно, что это — прямая дорога к гипострессу.

Распространено убеждение, что стресс — это явление чисто психологическое и на заболеваемость человека оно никак не влияет. Это неправда. Если кратковременный стресс может быть полезен и мотивировать на активные действия, то долгий и постоянный стресс сказывается на здоровье самым негативным образом.

Любое переживание имеет физиологическую основу. В случае стресса обычно выделяют несколько специфических гормонов, выработка которых усиливается во время соответствующих переживаний. Самым известным гормоном стресса является кортизол.

Плохие новости состоят в том, что кортизол снижает иммунную защиту человека, поэтому во время стресса возрастает шанс подхватить простуду или другое вирусное заболевание. Если вы болеете чаще, чем обычно, возможно, дело совсем не в сквозняке на рабочем месте, а в повышенном уровне стресса.

С другой стороны, если вы пару раз чихнули и почувствовали слабость — не стоит сразу думать: «Ну все, теперь точно заболел. Не зря мама говорила, не сиди под окном».

В этот момент вы сами провоцируете стресс, повышая выработку кортизола, который мешает вашей иммунной системе реагировать на встречу с возбудителем заболевания.

Не стоит беспокоиться по пустякам, пока симптомы не станут слишком явными или пока организм не справится самостоятельно.

Стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную. Влияние стресса на возникновение проблем с пищеварением доказал еще Иван Петрович Павлов в знаменитых опытах на собаках. У человека стресс может быть причиной изжоги, гастрита, эзофагита, раздраженного кишечника и других болезней пищеварительного тракта.

Плохое пищеварение грозит не только «деликатными проблемами», но и плохим настроением, трудностями в общении, проблемами со сном, недосыпом и, как следствие, еще большим стрессом. Попав в такую петлю, важно вовремя обратиться за медицинской помощью и воздействовать на симптомы, снизив дополнительный уровень стресса, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Полезно под рукой иметь лекарства, которые помогают бороться с негативным последствиями стресса. Таблетки от головной боли или средства от изжоги хорошо известны и часто встречаются в народных аптечках. Раздраженный кишечник — еще одно частое явление при стрессе — известен хуже.

Если каждое утро начинается с неприятных ощущений внизу живота, постоянно возникают боли, спазмы, хочется в туалет, а днем приступы сменяются лишь временным облегчением — это свидетельствует о раздраженном кишечнике.

Лекарства есть и от этой болезни. У компании Abbott таким средством является «Дюспаталин® 135 мг» в таблетках.

Он борется с комплексом симптомов раздраженного кишечника (боли и спазмы в животе, вздутие, нарушение стула) и способствует восстановлению работы кишечника.

Важно помнить, что от первоначальной причины стресса вы можете избавить себя только сами. Старайтесь в стрессовой ситуации повысить контроль над ней — это самый выгодный способ борьбы. Если же другого выхода нет, возможно, лучший способ — сменить обстановку. Как ни крути, но здоровье важнее карьеры.

Узнать больше про «Дюспаталин® 135 мг»

*Abbott — Эбботт. RUD135182536, 19.09.18

Источник: https://hh.ru/article/311205

Как бороться со стрессом на работе

Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

Стресс на работе и его влияние является одним из наиболее частых причин нервных расстройств. Тут может сыграть роль и начальник с тяжелым характером, и недобрые коллеги, а также неоправдавшиеся надежды. Вы ведь самый умный и талантливый, а вас никто не ценит.

Важно уметь справиться с таким негативным явлением, чтобы сберечь здоровье. Хотя в современном мире карьера и стресс – вещи вполне взаимосвязанные.

Влияние стресса на работе негативно сказывается на всех сферах жизни. Первыми страдают сама работа и семья. Падает работоспособность, появляется излишняя раздражительность, эмоциональность. Затем все это переходит в хронический стресс.

В итоге простое раздражение начинает усугубляться проблемами со здоровьем. В первую очередь могут появиться проблемы со сном, причем, как бессонница, так и излишняя вялость, сонливость. Кроме того, возникает потливость и одышка – это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.

Как известно, любой стресс, без должного лечения, может перерасти в стойкую депрессию. Иногда для избавления от стресса люди углубляются во вредные привычки, например алкоголизм, а это прямой путь к большим проблемам.

Но самой главной опасностью любого стресса остается нагрузка на психику. Человек перестает себя контролировать, развиваются негативные явления, вплоть до сильных нарушений в работе нервной системы.

К тому среди всех хронических заболеваний нет таких, которые не могли быть спровоцированы сильным стрессом. Печень, почки, ЖКТ – везде могут развиться патологии, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса.

Поэтому необходимо знать, как справиться со стрессом на работе.

Эмоциональное истощение – это состояние человека, при котором истощаются все ресурсы организма. Если рабочий стресс приводит к эмоциональному истощению, то у пациента наблюдаются следующие симптомы:

  1. Не проходящее чувство усталости.
  2. Снижение аппетита, а также веса.
  3. Частое сердцебиение.
  4. Проблемы со сном.
  5. Снижение сексуального влечения.
  6. Плохое настроение, негативные мысли.

Кроме того, человека посещают мысли об одиночестве и ненужности. Психологи выделяют несколько профессий, у представителей которых эмоциональное истощение встречается чаще всего. Это сами психологи, врачи, учителя, полицейские, социальные работники. Собственно, те специалисты, которые чаще всего на работе подвергаются стрессу, в том числе и эмоциональному.

Чтобы эмоциональное истощение не застало вас врасплох, врачи рекомендуют отвлекаться от работы, заниматься физической активностью.

Для того чтобы не возникло стресса, необходимо уметь справляться со всеми нервными ситуациями. Важно соблюдать несколько правил, которые помогут избежать стресса на работе:

  1. Умение концентрироваться. Если человек умеет сосредоточиться на чем-то одном, не отвлекаясь на лишние перерывы, не занимаясь несколькими делами сразу, то стресс ему не грозит.
  2. Умение говорить «нет». Стресс – это излишняя нагрузка. Если человек не берет на себя больше, чем может сделать – он всегда спокоен и все контролирует.
  3. Приоритетность. Важно на работе понимать, что важнее, а что может подождать.
  4. Работа в команде. Нельзя пытаться все делать самому. Один человек не может выполнить работу всего коллектива. Поэтому необходимо обращаться к коллегам и подчиненным.
  5. Не откладывать дела на потом. Иногда для разгрузки некоторые откладывают на потом определенные задания. Они скапливаются, и в итоге все приходится решать в авральном режиме. Это создает условия для лишних нагрузок и дает питательную почву стрессу. Особенно, если сроки горят.

Кроме того, необходимо избавиться от всех вредных привычек. Они могут способствовать депрессивному состоянию, спровоцируют стресс проблему. Чем больше сотрудник на себя взваливает, тем быстрее это приведет его психику к нервному перегрузу.

Работа должна быть в рабочее время, но, кроме того, нужно еще и время для отдыха, для расслабления. По вечерам следует принимать теплые ванны с травами, а работу в выходные необходимо вообще поставить под запрет.

Для устранения стрессовой ситуации на работе необходимо убрать все факторы, которые могут вызвать негативные эмоции. Требуется проветрить помещение, подобрать правильную температуру, чтобы всем было комфортно. Начальство обязано грамотно наладить рабочий процесс, чтобы все сотрудники успевали отдыхать, и не испытывали физических и эмоциональных перегрузок.

Кроме того, если профессия связана с опасным производством или с тяжелыми условиями труда, необходимо правильно наладить процесс, чтобы снизить риски возникновения стресса на рабочем месте. Важно контролировать отношения между сотрудниками, чтобы в коллективе не создавались условия давления или травли определенных членов.

Сотрудник должен иметь возможность выпить зеленого чая, кофе, а также поменять положение тела. В крупных компаниях можно организовать корпоративные походы в спортзал – так и командный дух увеличивается, и влияние стресса на работе уменьшается.

Также рекомендуется посоветоваться с психологом. И попробуйте наладить правильный режим дня. Полагается спать не меньше 7 часов в день. Важно организовать правильное питание, а также почаще бывать на свежем воздухе.

Стрессы, связанные с работой, могут переноситься и на другие сферы жизни. Поэтому важно разделять работу, семью и отдых. И не стесняйтесь – нужно при первых симптомах обращаться к психологу.

Карьера и успешная работа подразумевают определенные нагрузки на нервную систему. Но качественное выполнение основных обязанностей происходит только тогда, когда человек здоров и в физическом плане, и в психологическом .

А это возможно только при правильном расчёте своих сил, здоровом питании, а также постоянных физических нагрузках. И ни в коем случае нельзя путать работу и другие области жизни. Важно понимать, что профессию можно сменить, а здоровье новое не приобретается.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61294-kak-borotsya-so-stressom-na-rabote.html

Почему мы так напрягаемся на работе

Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

Нервной работой в современных реалиях можно назвать едва ли не каждую штатную позицию. По данным исследовательского центра Superjob.

ru, стресс на работе по тем или иным причинам испытывают 93% экономически активных россиян и только 7% считают, что трудятся в безопасной для нервных клеток обстановке.

Причиной стресса может стать что угодно, от строгого и недовольного начальника до шумных коллег и унылых интерьеров офиса.

Строгий начальник

Судя по исследованию Supejob.ru, несносные боссы из одноименного фильма — не художественный вымысел, а суровая реальность. Отношение руководителя к подчиненным как главную причину стресса на работе назвали 18% опрошенных, в то время как остальные пункты (непрофессионализм коллег, нехватка времени, нестабильность и прочее) набрали всего по несколько процентов каждый.

То, что несправедливость со стороны руководителя способна убить на корню любой энтузиазм, подтверждают и датские ученые.

Группа исследователей во главе с доктором психологии Матиасом Бродсгардом, изучив истории 4500 офисных сотрудников, выяснила, что поведение босса в отношении подчиненных провоцирует депрессии чаще, чем какие-либо перегрузки и переработки.

«Важно понимать, какие именно эмоции вы испытываете в общении с руководителем, — говорит психолог Мария Давыдова, — и, если они негативные, постараться понять их причину и научиться конструктивно их трансформировать».

Жесткий график

Фиксированный график работы с 9.00 до 18.00, конечно, позволяет руководителю лучше контролировать сотрудников, однако отрицательно сказывается на их эмоциональном состоянии и, как следствие, производительности труда.

Эрин Келли и Филлис Моэн из Университета Миннесоты провели исследование, в котором были задействованы более 600 работников разных компаний. На время им предложили гибкий график, в рамках которого они сами планировали свой рабочий день.

Перед начальством отчитывались в первую очередь объемом выполненных дел.

Такой подход позволил не только повысить производительность, но и уменьшить текучесть персонала, сократившуюся почти в полтора раза.

Участники эксперимента признались, что вместе с профессиональной наладилась семейная жизнь, поскольку у них появилась возможность в течение дня выкраивать время для домашних дел, которые ранее постоянно становились причиной для мелких конфликтов.

По словам психолога Анны Кучкиной, данное исследование не повод воспринимать фиксированный график работы как абсолютное зло. «График необходим для ориентации и стимулирования мотивации, — говорит она, — однако важно, чтобы он соответствовал реальным возможностям работников».

Высокий уровень шума

О том, что оупен-спейс является не самым лучшим местом для размеренного труда, написано не одно исследование. Однако главным его недостатком является даже не практически полное отсутствие личного пространства — это как раз понятие относительное.

«Так же как человеку нужно его личное пространство, ему необходима возможность совместного решения задач, — говорит Анна Кучкина. — В какую сторону будет перевес, зависит от особенностей личности.

Есть те, кто продуктивен исключительно в уединении и наоборот, но это крайние проявления».

Самая большая, если верить экспертам, проблема оупен-спейсов заключается в шуме. Научная группа из Университета Корнелла в ходе эксперимента замеряла уровень гормона стресса кортизола у двух подопытных групп — работающих в личных, пусть и небольших кабинетах и трудящихся в оупен-спейсе. Надо ли удивляться, что показатели кортизола у последних оказались гораздо выше.

Обстановка офиса

Психологическое состояние сотрудников во многом зависит и от того, какая обстановка их окружает. В этом уверены эксперты из Королевского института технологий в Швеции, которые провели масштабный опрос офисных работников.

Выводы оказались довольно банальными: в просторных светлых помещениях людям работается веселее, нежели в маленьких перенаселенных клетушках.

Что интересно, мужчины от таких условий труда страдают даже сильнее женщин, поскольку обстановка офиса связана в их сознании еще и со статусом, в то время как для женщин важен исключительно комфорт.

Украсить недружелюбную среду в таком случае можно с помощью персональных безделушек на рабочем месте. «Наличие личных вещей способствует более расслабленному и комфортному состоянию на работе, дает возможность отвлечься, передохнуть, — поясняет психолог Анна Кучкина. — Важно создать свое личное пространство, а не казарменное обезличенное».

По версии специалистов из Университета Техаса, если разбавить фотографии близких и любимые сувениры горшками с растениями, жизнь даже в самом унылом окружении станет вполне сносной.

Работа в режиме многозадачности

Умение трудиться в условиях многозадачности работодатель, безусловно, считает большим плюсом. А вот о том, что такой формат работы может отрицательно сказаться на душевном состоянии, заговорили сравнительно недавно.

Профессор Калифорнийского университета Глория Марк более 1000 часов наблюдала за повседневной жизнью служащих ряда IT-компаний, чья работа регулярно прерывалась побочными срочными поручениями.

Каждое такое дополнительное задание, после которого приходилось возвращаться к основному процессу, повышало уровень нервного напряжения и фрустрации, мешая сконцентрироваться на работе. «Многозадачность может привносить интерес в работу в противовес монотонности и однообразию.

Однако это также должно соответствовать возможностям работника, не превосходить их, иначе человек будет просто не справляться», — говорит Анна Кучкина.

В целом, если стресса на работе избежать не удается, можно попытаться направить его на пользу дела.

«Стресс — это не всегда плохо: нам нужно быть в тонусе, чтобы справляться с задачами, которые ставит жизнь, в том числе на работе.

Однако стресс, который превышает возможности и постоянен, приводит к неприятным последствиям», — считает эксперт.

Важно помнить, что напряжение обязательно должно сменяться расслаблением. И конечно, не должно перекрывать доступ к вашим внутренним ресурсам, откуда вы черпаете силы и вдохновение для эффективной работы.

Источник: https://www.gazeta.ru/lifestyle/style/2014/09/a_6233425.shtml

8 способов работать без стресса в офисе

Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?

Стресс — не такое редкое явление в современном мире. Насыщенный график, высокая конкуренция, нестабильная экономическая ситуация отражаются на психоэмоциональном состоянии. Любая работа, даже если она вам нравится, может вызывать тревоги и переживания. Вы не всегда можете избежать стрессовых ситуаций на работе. Тем не менее вы можете принять меры по управлению стрессом.

Давайте посмотрим, как можно минимизировать стресс и спокойно, без перегрузок работать с удовольствием.

Причины стресса на работе

Поводов для волнения и напряжения на работе может быть много. Некоторые ученые утверждают — стресс повышает продуктивность и активизирует все ресурсы организма. Но это работает в краткосрочной перспективе. Когда стресс становится хроническим — это пагубно отражается на эмоциональном и физическом состоянии. Поэтому важно вовремя распознать причины стресса и начать бороться с ними.

Выделяют три вида профессионального стресса:

  • Информационный — высокая умственная нагрузка, большой объем информации и т.д.
  • Коммуникативный — проблемы в отношениях с коллегами, руководством, конфликты и неумение постоять за себя.
  • Эмоциональный — связан с личными переживаниями. Нереализованность в профессиональный сфере, неумение приспосабливаться и пр.

Факторы, вызывающие повышение психического напряжения на работе, называют стрессорами. Таких стрессоров на работе может несколько:

  • Отношения с руководством. Неадекватное руководство всегда источник напряжения. Особенно, если начальник не может отделять личную неприязнь от профессиональных качеств. С таким стрессором сложнее всего бороться.
  • Дедлайны и авралы. У всех на работе случаются авральные ситуации. Но они имеют, как правило, временный характер. Напряженная работа, ненормированный день, огромное поле задач и сжатые сроки кого угодно доведут до стресса.
  • Отношения с коллегами. Атмосфера в офисе важна для продуктивности и положительного эмоционального состояния. И хорошо, если у вас дружный и сплоченный коллектив. Но не всегда так бывает. Если рабочий день постоянно начинается со стычек, мелких пакостей и закулисных интриг — это может стать причиной для стресса.
  • Новая работа. Смена работы — всегда стресс для каждого: новое руководство и коллектив, обязанности и график работы. В начале работы нет понимания как все на самом деле устроено в новой компании. Это нормально, но это одна из причин внутреннего беспокойства.

Физиология стресса, или Какие последствия могут быть

Стресс — это защитная реакция организма на сильное или продолжительное внешнее воздействие. Когда мы испытываем стресс, организм начинает реагировать. Цепочку реакции можно описать так: тревога — адаптация — истощение.

На стадии тревоги первой реагирует вегетативная нервная система. Она посылает в мозг сигнал, что где-то есть угроза и организму нужна энергия.

Дальше вступает в действие эндокринная система, с помощью которой выделяется гормон адреналин в кровь. Мы ощущаем напряжение, волнение, зрачки расширяются, выступает пот.

В стадии тревоги организм посылает сигнал, что пора действовать. Иногда это заставляет человека мобилизовать все силы и идти к цели.

На стадии адаптации начинает работать гипоталамус, так как организму необходимо приспособиться к изменившейся окружающей действительности. Повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество клеточных структур.

Все это для того, чтобы организм мог выработать достаточное количество энергии, необходимой для реакции и противодействия стресс-факторам. Адаптация может пройти легко для организма — он приспособится и начнет жить в новых реалиях, или нет.

И тогда начинается третья стадия — истощение.

На стадии истощения организм медленно начинает угасать. Если стресс-факторы не устранить, могут начаться проблемы со здоровьем. Первой страдает иммунная и пищеварительная система. Ухудшается память и концентрация, наблюдаются проблемы со сном.

В любом случае, если кратковременный стресс может быть даже полезен и заставляет нас не сдаваться и расти профессионально и как личность, то постоянное напряжение ведет только к проблемам со здоровьем. Потому важно знать и понимать причины стресса и уметь его вовремя преодолевать. Вот несколько способов, которые помогут минимизировать напряжение в рабочей среде.

Стресс на работе — как эффективно справиться

Длинный рабочий день, высокая нагрузка, постоянное взаимодействие с разными люди — все это может привести к стрессовому состоянию. Чтобы справиться с напряжением достаточно для начала найти и признать собственные стрессоры.

Найти причину стресса — важно. Если вы в конце каждого рабочего дня испытываете упадок сил и настроения, бессонницы стали чаще или наоборот, вы постоянно хотите спать. Стоит признать — у вас стресс.

Найдите причину, что вас беспокоит на работе больше всего? Начальник, коллеги, непосильные задачи или строгие дедлайны? Когда вы поймете причину вашего плохого самочувствия, бороться со стрессом будет легче.

Как справиться с профессиональным стрессом

  • Отношения с начальством. Если причина вашего беспокойства на работе начальник, то тут важно сохранять хладнокровие и не допускать личных эмоций. С «трудным» руководством тяжело наладить отношения, но возможно. Для начала изучите свою должностную инструкцию и качественно выполняйте свои задачи.

    Так, в случае необоснованной претензии начальства к вам, у вас в руках всегда будет козырь — ваши официально прописанные обязанности и добросовестно выполненная работа. Но в случае, если это действительно так. Если вы халтурите или постоянно опаздываете — правда будет не на вашей стороне.

  • Отношения с коллегами.

    Люди вызывают у нас много разных эмоций и не все они положительные. Если в вашем коллективе есть люди, которые вам неприятны или любители конфликтовать, постарайтесь ограничить общение с ними. Можно общаться только по электронной почте или в рабочем чате, а личные контакты свести к минимуму.

    Контролируйте себя и в случае конфликта не переходите на личности. Всегда сохраняйте профессионализм. Общайтесь с коллегами на общие темы, не вступайте в обсуждения личности начальника или кого-то из коллег.

  • Дедлайны и авралы. Рабочие авралы — это естественный процесс. Периодически такое случается у всех.

    Начинайте планировать задачи в ежедневнике по приоритетам. Постарайтесь убрать все, что может помешать сконцентрированной работе: телефон, соцсети, захламленный рабочий стол и пр. Попробуйте делегирование, чтобы быстрее справляться с задачами.

    Но если у вас постоянные авралы, невыполнимые планы, и вам некогда даже вздохнуть, подумайте, не много ли вы на себя берете и стоит ли это вашего здоровья?

  • Новая работа. Не торопитесь сразу влиться в коллектив, в среднем человек только через 6 месяцев начинается чувствовать себя полноправным членом рабочего коллектива.

    У вас есть время, чтобы постепенно узнавать сложившиеся правила поведения в новом коллективе, роли каждого из сотрудников, а также изучить правила поведения и общения с руководством. Выполняйте хорошо свои обязанности, будьте вежливыми и открытыми и все постепенно наладится.

Как контролировать стресс вне работы

Чувствовать себя хорошо, спокойно и уверенно, избежать сильного стресса, можно, если немного изменить свой распорядок дня.

Научиться контролировать стресс и минимизировать его последствия, можно прибегнув к этим простым советам.

  • Больше прогулок. Прогулки на свежем воздухе заряжают хорошим настроением, успокаивают нервную систему. Если у вас есть возможность, старайтесь на обеде выходить погулять. Даже 15 минут на свежем воздухе помогут предотвратить начальную стадию стресса.
  • Полезный комьют. Комьют — это время, затрачиваемое на передвижение от дома до работа и обратно. Его можно проводить с пользой: читать интересную книгу, слушать подкасты или смотреть любимый сериал. Все, что угодно. Главное, чтобы это вам приносило удовольствие. Тогда и на работу вы приедете с хорошим настроением.
  • Уменьшите потребление кофе. Кофеин повышает уровень гормона стресса. Лучше заменить кофе на зеленый или травяной чай или стакан апельсинового сока.
  • Займитесь спортом. Физические нагрузки не только делают тело лучше, но и благотворно влияют на эмоциональное состояние. Уровень стресса после занятий спорта значительно падает.
  • Планируйте дела и не откладывайте на завтра. Откладывание дел на завтра, один из симптомов стресса. Лучше с вечера планировать дела на следующий день и расставить приоритеты. Начинайте с важного и отступайте. Если совсем трудно, попробуйте придумать себе «вознаграждение», которое вы получите, если выполните работу.
  • Общайтесь с друзьями. Некоторые люди в период стресса склонны отгораживаться от своих близких. Попробуйте, наоборот, позвонить, встретиться с друзьями, выговориться им. Общение с приятными вам людьми всегда позитивно влияет на эмоциональное состояние.
  • Больше смеха. Юмор — лекарство от всех болезней. Иногда, посмеявшись от души, вы полностью забудете о стрессе и проблемы перестанут казаться слишком большими.
  • Высыпайтесь. Полноценный сон помогает организму восстановить силы, восполнить запасы энергии. Потому здоровый сон — одно из главных условий для борьбы со стрессом. Приучите себя высыпаться и не засиживаться допоздна.

И напоследок, примите тот факт, что стресс — это нормальное явление, которое испытывает каждый в определенный период времени. Главное — вовремя распознать стресс и научиться избавляться от него. Пробуйте, ищите, применяйте различные методы по снижению эмоционального напряжения. А еще не зацикливайтесь на проблемах и всегда смотрите на мир позитивно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b4dc93871bf7800a9b4bc51/5c1a1bf994ee4e00aadf0703

Симптомы.Ру
Добавить комментарий