Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Как перестать заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

У каждого человека в жизни бывают стрессовые ситуации, которые оставляют эмоциональный отпечаток на психике. Кто-то справляется с расстройством путём погружения в любимую работу, кто-то расслабляется, а кто-то начинает бесконтрольно «заедать» проблему. С психологической точки зрения такая зависимость от еды помогает получить удовлетворение и быстро снизить уровень стрессовой ситуации.

Эмоциональное переедание имеет негативные последствия по причине того, что человек, не чувствуя голода, утоляет не физиологическую потребность, а психологическую. В результате такое заедание стресса приводит к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем может закончиться ожирением.

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается.

Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания.

Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния.

Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи).

Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

Как определить эмоциональное переедание

Люди, которые привыкли гасить стресс едой, не всегда осознают глубину проблемы. Однако статистические данные свидетельствуют о том, что 70% случаев ожирения напрямую связаны с эмоциональным перееданием. Устранить проблему на начальной стадии намного проще, поэтому в случае со стрессовым заеданием очень важно своевременно диагностировать недуг.

Характерными признаками эмоционального расстройства могут служить следующие явления:

  • При малейшем расстройстве и чувстве раздражения возникает сильное желание что-нибудь съесть;
  • В моменты одиночества трудно удержаться от перекуса;
  • Во время приёма пищи отсутствует чувство меры;
  • Ежедневный рацион составлен из вредных продуктов (жирное, жареное, сладкое);
  • При наличии лишних килограммов человек не считает себя полным;
  • После обильного перекуса возникает сильное желание поесть сладкого;
  • Поедание пищи воспринимается как лучшая награда.

При наличии вышеперечисленных признаков следует серьёзно задуматься о возможных последствиях. Голод, вызванный эмоциональными переживаниями, не имеет ничего общего с физиологической потребностью в пище. Особенно опасно такое явление для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к нервным расстройствам.

Чем опасно заедание стресса

Бесконтрольное заполнение желудка может привести не только к набору веса, но и нарушить работу многих внутренних органов. Люди, страдающие перееданием, часто жалуются на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Негативное влияние эмоционального насыщения может быть вызвано следующими причинами:

  • При заедании стресса человек пытается найти наиболее яркие вкусовые ощущения. При выборе блюд предпочтение отдаётся жирной и солёной пище, не требующей готовки, красивым тортам и газированным напиткам. Большое содержание в таких продуктах холестерина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное количество сахара увеличивает вероятность появления сахарного диабета. Кроме того, такая еда часто содержит в своём составе усилители вкуса, которые провоцируют употребление этих продуктов снова и снова.
  • Систематическая борьба со стрессом при помощи вкусной пищи со временем приводит к ожирению. В результате малоподвижный образ жизни ограничивает человека в общении и делает заложником собственного жилища.

С психологической точки зрения борьба со стрессом при помощи еды является патологическим нарушением, которое требует обязательного лечения. Общее состояние человека, имеющего такую зависимость, имеет негативный оттенок. По причине того, что к тревожной ситуации прибавляются проблемы со здоровьем и лишним весом, человек постепенно погружается в более глубокое депрессивное состояние.

Заедание стресса всегда сопровождается подсознательным чувством вины. При утолении естественного голода такой проблемы не возникает. Поэтому при решении вопроса, как перестать задать стресс, в первую очередь нужно прислушаться к своим ощущениям. Надеяться на то, что расстройство пройдёт само собой не стоит.

Решение психологической проблемы

О том, как не заедать стресс, существует множество советов, однако далеко не все они универсальны. Специалисты утверждают, что борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Такое заболевание требует обязательной консультации психолога и диетолога. Комплекс мер, направленных на коррекцию патологического расстройства, может включать следующие процедуры и мероприятия:

  • Ежедневный контроль над количеством съедаемой пищи. Своеобразный «дневник питания» должен фиксировать не только объем потребляемой пищи, но эмоциональное состояние, ощущаемое в момент трапезы. Необходимо постоянно анализировать причины перекуса и качество продуктов. Такой метод поможет исключить «мусорную еду», которая оказывает наибольший вред организму.
  • Внимательное отношение к церемонии приёма пищи. При отсутствии свободного времени многие люди стараются как можно быстрее проглотить еду. Нередко такие перекусы случаются на бегу. Для того чтобы еда приносила максимальную пользу и хорошо усваивалась, необходимо как можно тщательнее пережёвывать пищу. Процесс поглощения должен длиться не менее 20 минут. Только при соблюдении такого режима наступление сытости будет правильным, а количество еды умеренным.
  • Не стоит во время лечения увлекаться диетами, так как похудеть с таким психическим расстройством практически не удастся. Различные ограничительные меры, касающиеся приёма пищи, приведут к более серьёзной стрессовой ситуации.
  • Увеличение физической нагрузки поможет отвлечься от негатива и сбросить лишний вес. Занятие фитнесом, частые прогулки на свежем воздухе, путешествия помогут изменить стиль жизни. Активная ежедневная деятельность отодвинет проблемы на второй план. У человека просто не возникнет желания после стресса что-нибудь съесть. Необходимость заесть проблему отпадёт сама собой.

С вопросом о том, как избавиться от вредной привычки, и что делать, если патологическое расстройство приобрело хронический характер, нужно обращаться к психологу. Самостоятельно избавиться от такого недуга бывает довольно сложно. В некоторых случаях при тяжёлой форме заболевания врачи назначают медикаментозное лечение.

Коррекция режима питания и рациона

Для того чтобы перестать наносить вред своему организму, совсем необязательно изнурять себя строгими диетами. Некоторая корректировка рациона поможет без травмирования психики сделать приём пищи полезным, а именно:

  • Режим питания должен быть дробным. Для поддержания уровня глюкозы на должном уровне следует принимать пищу каждые 3-4часа. При таком режиме чувство голода практически не появляется.
  • Если при стрессовой ситуации появляется внезапное желание что-нибудь съесть, то в таком случае перекус можно заменить жидкостью. Вода наполнит желудок и создаст ощущение сытости.
  • Очень важно поддерживать нужный уровень витамина Д, который помогает усваивать такие микроэлементы, как калий, кальций. Также этот витамин служит для поддержания иммунитета. Поставщиками витамина Д служат морепродукты, творог, сливочное масло, кефир, овсяная каша.
  • Высококалорийные продукты следует заменить на фрукты. Также не рекомендуется делать запасы еды в карманах.

Для избавления от заедания стресса не стоит заставлять себя голодать насильно. При постоянном недоедании в подсознании может сформироваться ещё более сложное психическое расстройство.

Источник: https://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-perestat-zaedat

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

giphy.com

Стресс, который время от времени входит в нашу жизнь, не зависит от времени года. Ему не скажешь: а давай-ка, дружок, сделаем перерыв на лето, ведь лето — это маленькая жизнь и тому подобное.

Эмоциональному стрессу все равно, что на дворе сезон ягод и фруктов — самое время худеть и наполняться витаминами.

Он приходит без приглашения, и хорошо бы вовремя заметить и приостановить сопутствующие привычки «радовать» себя чем-то съедобным по пять раз в день.

Заедание плохого настроения и тревожности — реальная проблема, которую мы осознаем не сразу. Понаблюдайте, как часто вы позволяете себе вредную еду и что вообще происходит с вашей формой.

Связаны ли ваши состояния «что-то мне не хорошо» и «пойду пожалею себя кусочком тортика»? Первые полчаса вы, возможно, и поймаете эйфорию и жизнь покажется слаще, но потом все вернется на исходные позиции.

Именно поэтому борьба со стрессом с помощью еды столь коварное занятие, из которого порой не выйти без посторонней помощи, но попробовать взять на себя ответственность все-таки стоит. Рискнем?

Как же перестать наконец заедать стресс?

Поставьте для себя задачу контролировать ситуацию и следить за продуктами, которые едите. Обхитрите пмс, ретроградный Меркурий и злополучного начальника — не бегите за картошкой фри при первом сигнале о надвигающемся бедствии.

Ловили себя на мысли «Вот начну заниматься спортом и буду такой же стройной»? Это невидимое разрешение себе продолжать есть.

Существует масса доказательств, что именно с питания начинаются верные шаги в сторону хорошей физической формы и уменьшения объемов.

Так что наблюдайте за своим состоянием сами, потому что ни хороший диетолог, ни профессиональный тренер не смогут сделать за вас первый и важный шаг к осознанию происходящего.

Второе, что можно сделать, — записывать все-все перекусы, которые вы позволяете себе в течение дня. Звучит глупо, но зато это простое действие позволит объективно оценить масштаб «бедствия».

Чипсы за просмотром сериала, печеньки параллельно с листанием ленты фейсбука, конфеты с чаем за рабочим местом — задумайтесь, сколько лишних калорий вы потребляете. Бездумная еда превращается в ненужные килограммы, от которых сложнее всего избавиться.

И даже тренировки тут не помогут, пока есть место бесполезным приемам пищи.

Хороший шанс приблизиться к правильному питанию — не покупать ничего лишнего домой. Никакого хлеба, соусов, шоколадок на всякий случай — это все пищевой спам, от которого, безусловно, стоит отказаться. Препятствием на пути к детокс-холодильнику может стать разве что муж или бойфренд. Им же подавай все бесполезно-непитательное.

Удивительно, но для многих мужчин таки дело чести любить кока-колу или кетчуп. Они могут с неподдельным азартом доказывать, что ни при каких обстоятельствах не откажутся от любимых вкусностей. Но мы же понимаем, что это за типаж? Это те, которые говорят «мужики не танцуют», не признают листьев салата и насмехаются над соевым молоком.

И все, что нам остается, — понять и простить их.

Еще один способ предотвратить лишнее поедание — спрашивать себя: действительно ли я голодна? Вероятно, это подойдет тем, кто адаптирован к самовосприятию и способен идентифицировать как настоящий голод, так и попытку заполнить эмоциональную пустоту. Если вы чувствуете, что действительно часто заедаете тревогу, то подойдите к этой теме не с позиции еды, а с причин стресса. Тут важно мягко и бережно отнестись к себе и задуматься, как уберечься от разрушающих эмоций.

Почему вообще во время стресса хочется есть с медицинской точки зрения? Мозг посылает сигнал надпочечникам, надпочечники бросают в кровь порцию кортизола, который и сообщает, что нужно срочно пополнить запасы энергии чем-то высококалорийным. У кортизола есть еще одно неприятное и вражеское свойство: он отправляет сигналы сохранять все неиспользованные калории в виде жира, преимущественно в области живота.

Как снижать кортизол? Научиться дышать (а не есть) во время тревожных мыслей. Остановиться, осознать, продышать их, а не прожевать. Конечно, заниматься спортом. Регулярным и активным. Чем интенсивнее окажется тренировка, тем сильнее снизится кортизол. Ну и, возвращаясь к самому началу, повторим: следует предпочитать натуральные продукты.

Тут важно прийти к стабильному уровню сахара в крови и поставлять организму питательные вещества антистресс — магний, цинк, кальций, витамины группы B. За них отвечает средиземноморская диета: овощи, фрукты, рыба, орехи, полезные жиры и кисломолочные продукты. Ну и главное, что следует раз и навсегда осознать: невозможно что-то съесть, чтобы похудеть.

Как бы не шутили на эту тему!

дня. Из чего делают поддельный сыр

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/40154440-pochemu-my-zaedaem-stress-i-kak-s-etim-pokonchit/

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Стресс, который время от времени входит в нашу жизнь, не зависит от времени года. Ему не скажешь: а давай-ка, дружок, сделаем перерыв на лето, ведь лето – это маленькая жизнь и тому подобное.

Эмоциональному стрессу все равно, что на дворе сезон ягод и фруктов – самое время худеть и наполняться витаминами.

Он приходит без приглашения, и хорошо бы вовремя заметить и приостановить сопутствующие привычки «радовать» себя чем-то съедобным по пять раз в день.

Заедание плохого настроения и тревожности – реальная проблема, которую мы осознаем не сразу. Понаблюдайте, как часто вы позволяете себе вредную еду и что вообще происходит с вашей формой.

Связаны ли ваши состояния «что-то мне не хорошо» и «пойду пожалею себя кусочком тортика»? Первые полчаса вы, возможно, и поймаете эйфорию и жизнь покажется слаще, но потом все вернется на исходные позиции.

Именно поэтому борьба со стрессом с помощью еды столь коварное занятие, из которого порой не выйти без посторонней помощи, но попробовать взять на себя ответственность все-таки стоит. Рискнем?

Как же перестать наконец заедать стресс?

Поставьте для себя задачу контролировать ситуацию и следить за продуктами, которые едите. Обхитрите пмс, ретроградный Меркурий и злополучного начальника – не бегите за картошкой фри при первом сигнале о надвигающемся бедствии.

Ловили себя на мысли «Вот начну заниматься спортом и буду такой же стройной»? Это невидимое разрешение себе продолжать есть.

Существует масса доказательств, что именно с питания начинаются верные шаги в сторону хорошей физической формы и уменьшения объемов.

Так что наблюдайте за своим состоянием сами, потому что ни хороший диетолог, ни профессиональный тренер не смогут сделать за вас первый и важный шаг к осознанию происходящего.

Второе, что можно сделать, – записывать все-все перекусы, которые вы позволяете себе в течение дня. Звучит глупо, но зато это простое действие позволит объективно оценить масштаб «бедствия».

Чипсы за просмотром сериала, печеньки параллельно с листанием ленты фейсбука, конфеты с чаем за рабочим местом – задумайтесь, сколько лишних калорий вы потребляете. Бездумная еда превращается в ненужные килограммы, от которых сложнее всего избавиться.

И даже тренировки тут не помогут, пока есть место бесполезным приемам пищи.

Хороший шанс приблизиться к правильному питанию – не покупать ничего лишнего домой. Никакого хлеба, соусов, шоколадок на всякий случай – это все пищевой спам, от которого, безусловно, стоит отказаться. Препятствием на пути к детокс-холодильнику может стать разве что муж или бойфренд. Им же подавай все бесполезно-непитательное.

Удивительно, но для многих мужчин таки дело чести любить кока-колу или кетчуп. Они могут с неподдельным азартом доказывать, что ни при каких обстоятельствах не откажутся от любимых вкусностей. Но мы же понимаем, что это за типаж? Это те, которые говорят «мужики не танцуют», не признают листьев салата и насмехаются над соевым молоком.

И все, что нам остается, – понять и простить их.

Еще один способ предотвратить лишнее поедание – спрашивать себя: действительно ли я голодна? Вероятно, это подойдет тем, кто адаптирован к самовосприятию и способен идентифицировать как настоящий голод, так и попытку заполнить эмоциональную пустоту. Если вы чувствуете, что действительно часто заедаете тревогу, то подойдите к этой теме не с позиции еды, а с причин стресса. Тут важно мягко и бережно отнестись к себе и задуматься, как уберечься от разрушающих эмоций.

Почему вообще во время стресса хочется есть с медицинской точки зрения? Мозг посылает сигнал надпочечникам, надпочечники бросают в кровь порцию кортизола, который и сообщает, что нужно срочно пополнить запасы энергии чем-то высококалорийным. У кортизола есть еще одно неприятное и вражеское свойство: он отправляет сигналы сохранять все неиспользованные калории в виде жира, преимущественно в области живота.

Как снижать кортизол? Научиться дышать (а не есть) во время тревожных мыслей. Остановиться, осознать, продышать их, а не прожевать. Конечно, заниматься спортом. Регулярным и активным. Чем интенсивнее окажется тренировка, тем сильнее снизится кортизол. Ну и, возвращаясь к самому началу, повторим: следует предпочитать натуральные продукты.

Тут важно прийти к стабильному уровню сахара в крови и поставлять организму питательные вещества антистресс – магний, цинк, кальций, витамины группы B. За них отвечает средиземноморская диета: овощи, фрукты, рыба, орехи, полезные жиры и кисломолочные продукты. Ну и главное, что следует раз и навсегда осознать: невозможно что-то съесть, чтобы похудеть.

Как бы не шутили на эту тему!

Источник: https://sunmag.me/zozh/21-06-2018-pochemu-my-zaedaem-stress-i-kak-s-etim-pokonchit.html

Почему мы заедаем стресс и как перестать это делать

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Один из самых успешных и стабильных видов бизнеса в последние десятилетия — это все, что посвящено тому, как сбросить лишний вес: работа врачей-диетологов и целых институтов питания, книги и тренинги, диетическая еда, счетчики калорий, психологическая помощь худеющим, липосакции и операции по уменьшению объема желудка, пилюли для снижения аппетита, массаж и аппаратная косметология, услуги тренеров по фитнесу и разнообразные методики борьбы с лишним весом. Дело в том, что попытки похудеть в подавляющем большинстве случаев имеют нестабильный эффект и приводят к новому набору веса, если только человек не соблюдает строжайшую диету.

Психологи утверждают, еда для большинства из нас давно перестала быть способом восполнения энергии. Избыточная полнота или худоба — это защитные механизмы, которые наше тело создает, чтобы справиться с психологическими проблемами, которых мы не осознаем. Стоит нам вытащить на поверхность эти проблемы, осознать и разобраться в них — и мы возможно перестанем переедать.

Психолог, арт-терапевт, специалист по психологии питания, ведущая популярных тренингов личностного роста Эв Хазина, уверена — «Еда все время вмешивается в отношения между людьми. Любая сходка людей, по любому поводу всегда связана с едой.

Еда — это посредник, в отсутствие которого на поверхности оказываются иные темы взаимоотношений, к которым люди часто бывают просто не готовы: растерянность, гнев, желание унизить или страх быть обманутым.

И наоборот: еда заменяет интимность, служит буфером в ситуациях, когда возникает какая-то неловкость, когда люди не знают, что говорить. Во всех этих случаях они едят — вместе, или рядом, или в одиночку…

Нередко случается так, что еда вытесняет все остальные стороны нашей жизни. Например, так: «Я попробовала строить близкие отношения, у меня не получилось, меня отвергли — и вот я уже заедаю свой стыд.

Или сижу на диете, чтобы доказать себе, что все под контролем». Дескать, вот я никакую другую сферу своей жизни не контролирую, а эту — могу и буду! И если я сейчас ем положенный салат, то значит, я контролирую ситуацию, значит, у меня все в порядке.

Диета дает иллюзию, что у человека все под контролем!

«Мы живем под гнетом еды, — говорит Эв Хазина. — Она структурирует нашу жизнь, наше время как ни одна другая тема. Если убрать тему еды и питья, вообще все, что с ними связано — закупку продуктов, приготовление, употребление, мытье посуды, вообще убрать из жизни всю пищеварительную тему, — то высвобождается прорва времени, с которой люди вообще не знают, что делать!

задача для тех, кто хочет похудеть – углубиться в слепые пятна наших взаимоотношений с едой, понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой, и высвободить силы, которые мы тратим на регулирование этой темы, на полноценную реализацию себя во всех сферах жизни. Ведь еда — это всего лишь еда. А настоящие испытания нас ждут на другой сцене».

Что же это за тайны, которые хранит наша психика, заставляя тело есть и есть, создавая запас на черный день или загоняя нас в оболочку некрасивого раскормленного тела? Это может быть все что угодно. Вот только несколько возможных примеров.

— Боязнь потерпеть фиаско в любовных отношениях: «лучше я буду непривлекательной и толстой, чем снова влюблюсь и стану так страдать». Страх близких отношений тут пересиливает желание быть любимой и строить такие опасные, хоть и желанные близкие отношения.

— Желание ощутить свободу и бесконтрольность, насладиться правом делать то, что хочется, в первую очередь… есть. Особенно если в детстве родители пытались контролировать вес ребенка и стыдили за любовь к сладкому и булочкам, за тайное поедание всего этого.

— Бессознательное стремление перестать возбуждать сексуальное желание у противоположного пола, чтобы не стать жертвой насилия или слишком активных домогательств. Такая форма встречается у тех, кто перенес в детстве или юном возрасте стресс насилия или был сильно напуган рассказами о такой возможности.

— Избыточная чувственность.

Есть категория девушек и женщин, которым трудно сказать «нет», они этого стыдятся и им легче спрятаться за своей полнотой, чем испытывать стресс от слишком активного внимания противоположного пола.

И организм чутко реагирует, откладывая спасительный жир и обеспечивая «незаметность», а значит чувство безопасности. По той же схеме часто полнеют молодые замужние женщины, которые подсознательно избегают ревности мужа.

Кроме того, еда — это единственный социально одобренный способ любить себя. Вот что говорит Елена Кириченко, кандидат философских наук, автор тренингов, в том числе курса «Исцеление лишнего веса»:

— Когда мы хотим, чтобы нас оставили в покое, или сделать передышку – мы отправляемся поесть или выпить чаю. Тогда нас не трогают хоть какое-то время.

Так мы устанавливаем свои границы (эти же функции выполняют: болезнь, недомогание, перекур, для некоторых — запой). Все другие способы любить себя или наслаждаться жизнью вызывают сопротивление окружающих и обвинение нас в эгоизме.

Мы становимся рабами единственного доступного и приемлемого способа получить удовольствие, наслаждение от жизни.

Научные медицинские факты подтверждают, что чувство насыщения для центральной нервной системы (особенно, если пища сладкая, мучная и углеводистая) – это сигнал к выработке эндорфинов, веществ, сходных по действию с наркотиками опиоидной группы.

Эти вещества дарят чувство расслабленности, комфорта и успокоения, создавая иллюзию избавления от страданий. Блокируя как душевную, так и физическую боль, они вызывают эйфорию.

Именно поэтому отказаться от любимых сладостей оказывается настолько сложно.

Таким образом, мы прибегаем к еде как к самому быстрому и доступному для нас способу перейти из состояния тревоги, стресса в состояние покоя, расслабления, радости. Но это самый настоящий bypass (в данном случае метод быстрого переключения эмоционального состояния без решения проблемы)!

Что же со всем этим делать? Только искать и решать психологические проблемы, которые заставляют нас набирать лишние килограммы! Лечить причину, а не следствие. Иначе мы обречены все время быть несвободными от еды и от борьбы с нею!

«И как бы мы ни бились за свой идеальный вес, тело все равно не отдаст то, что защищает его, или не примет то, что угрожает его безопасности, — говорит Елена Кириченко. — А если тайную миссию лишних килограммов удастся разгадать, задача решится довольно просто».

«Поймите наконец, что жизнь — не свод правил, а скорее дерзкая увлекательная авантюра, — говорит Эв Хазина. — Вот Майя Плесецкая озвучила простой рецепт сохранения формы — «не жрать»! Хотите перестать жрать? Тогда просыпайтесь к жизни! Заинтересуйтесь собой. Верните себе свою жизнь. Разозлитесь крепко на свое нытье и жалость.

Эти стратегии давно изжили себя и ничего нового не подарят вам! Пора удивлять себя. Пробовать себя в самых разных сферах. Выкинуть холодильник, в конце концов. Конструктивно и творчески выразить агрессию по адресу, а не внутрь своего тела. Проявиться, вместо того чтобы прятаться.

А там, глядишь, еда станет просто едой, каковой она на самом деле и является!».

Татьяна Рублева

Источник: https://mir24.tv/news/15304153/pochemu-my-zaedaem-stress-i-kak-perestat-eto-delat

Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Однако чрезмерно напряженный график работы, отсутствие полноценного отдыха или слишком длительное пребывание в стрессовой ситуации губительно сказываются на организме в целом и, в частности, на психике. Каждый ищет способ избавиться от стресса, компенсировать его. Иногда таким инструментом компенсации выступает еда. Психологическому обжорству, пусть и в разной степени, подвержены и мужчины, и женщины.

Чаще всего такое явление как попытка заглушить стрессовую ситуации посредством еды наблюдается у прекрасного пола, потому что мужчины, к сожалению, пытаются сбросить стресс не едой, а алкоголем.

Причины психологического обжорства

Стрессовые ситуации вызывают чувство тревоги и стимулируют человека к поиску правильного решения проблемы. Причем реакция на тревогу у людей проявляется крайне индивидуально. Большинство людей пытается избавиться от источника стресса и нейтрализовать тревогу самым непосредственным образом.

Однако иногда человек не может самостоятельно решить свои проблемы. При этом стресс сказывается и на поведении, и на самочувствии человека.

Женщина, подверженная хроническому стрессу, порой страдает от бессонницы, иногда наблюдается не переедание, а, наоборот, отсутствие аппетита, что может сказаться на работе пищеварительной системы.

Постепенно происходит сбой в обмене веществ, и последствия стресса становятся заметными и чисто внешне: ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. В поведении тоже наблюдаются вполне закономерные изменения: накапливается напряженность, агрессия, раздражительность.

Но не так уж редко стресс заглушается едой. Происходит это по следующим причинам:

  • особое отношение к пищи в семье и окружении. Желание заедать стресс возникает, если пища в подсознании человека ассоциируется с понятием особой ценности. Например, если в семье пропагандировалось крайне бережливое отношение к еде или же обильные приемы пищи (жирной и сладкой) непременно сопровождали каждый праздник. Как правило, в этом случае человек вполне понимает, что у него нет прямой физической необходимости есть, но пища воспринимается как некое «убежище», возможность отвлечься. Человек пытается заглушить тревогу, обратившись к тому, что с детских лет привык воспринимать как нечто позитивное и очень ценное;
  • наследственность. Иногда наблюдаются особенности неврологического строения, когда человек, находясь в состоянии стресса, просто не в состоянии контролировать свой аппетит. Таким людям постоянно хочется есть, но это не связано с чувством реального голода. Если предыдущая причина носит больше психологических характер, то эта имеет непосредственное отношение к особенностям нервной системы. Наблюдается нарушение тех внутренних механизмов, которые связывают возникновение аппетита и голод. Человек может даже не отдавать себе отчет в том, что его чувство голода выходит за пределы нормы.

Психологическое обжорство первое время остается незаметным ни для страдающего от этого расстройства человека, ни для его окружения.

Но из-за чрезмерного приема пищи постепенно возникает проблема лишнего веса, угроза ожирения, возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой системой, и, конечно, с обменом веществ, так как при заедании стресса питание крайне несбалансированное.

Люди, склонные к повышенному содержанию сахара в крови, при очень частом употреблении сладостей рискуют заболеть сахарным диабетом.

Как бороться с «аппетитным» стрессом

Справиться с «аппетитным» стрессом, если он выходит из-под контроля, самостоятельно не так просто, поэтому рекомендуется своевременно попросить о консультации врача-психолога или невролога.

Специалист обнаружит точную причину данного явления и поможет разобраться в том, что заставляет пациента заедать тревогу и беспокойство. Если человек будет игнорировать проблемы, то он может подорвать свое здоровье.

Тогда уже будет нужно записаться на прием к врачу-эндокринологу и, возможно, даже кардиологу, если, например, из-за переедания возникнет риск закупорки сосудов.

Тем не менее, есть реальная возможность предупредить возникновение подобной проблемы. Прежде всего, стресс поражает людей, которые не склонны делиться своими переживаниями с окружающими. Справиться с любой проблемой, а также с потребностью в пище помогут близкие, которые окажут моральную поддержку и по возможности помогут решить саму проблему.

Важно также не забывать о самоконтроле. Следует соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Конечно, здесь все зависит от воли и желания самого человека, но это же можно сказать о любом лечении.

При борьбе с «аппетитным» стрессом стоит избегать диет: они могут стать только дополнительным стрессом для организма.

К тому же резкое уменьшение приема пищи может спровоцировать набор веса или возникновение определенных заболеваний.

Следует также сделать еду менее доступной, не носить с собой сладости и конфеты, ограничить их количество дома.

Не менее важно не только то, как много человек ест, заедая стресс, но и как. Инстинктивно перекусывая из-за тревоги, человек почти не жует.

Чтобы вовремя заметить чувство собственного насыщения, следует тщательно разжевывать пищу во время еды или подобных перекусов. Со временем продолжительность и количество последних значительно падает.

Важно также, что именно ест человек. От высококалорийных продуктов и еды с высоким содержанием сахара стоит отказаться.

А вот заедать стресс фруктами, повышая содержание витаминов, напротив, может оказаться полезным. Рекомендуется также употребление вместо вместо соленых снеков разных кисломолочных продуктов.

Хлебцы из цельного зерна тоже хорошо подходят благодаря тому, что содержат мало калорий.

Эффективный метод борьбы с психологическим обжорством – отвлечение. Необходимо, чтобы вместо заедания стресса, напряжение сгонялось иным способом.

Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, интимная близость – все это не только отлично отвлекает и позволяет согнать напряжение, но и является прекрасным шансом набраться энергии для непосредственного решения той проблемы, которая и вызвала стрессовую ситуацию.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/pochemu-chelovek-zajedajet-stress-i-kak-s-etim-borotysya

Вопрос эксперту: врач-психотерапевт Павел Буков о заедании стресса

Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

«В любой непонятной ситуации съешьте что-нибудь вкусное» — знакомо? Неконтролируемое перенасыщение едой опасно, последствия понятны: лишний вес, нагрузка на печень, желудок, поджелудочную железу, нарушение обмена веществ, преждевременное старение. Решили узнать советы психолога и спросили о том, где искать причины заедания стресса и как избавиться от пищевой зависимости, у врача-психотерапевта, апитерапевта и автора программы по изменению пищевого поведения Павла Букова. 

Все люди едят, пока живут, а может, живут, пока едят. Пищевое поведение людей, их привычки, связанные с едой, формируются на протяжении всей жизни и определяются не только физиологической потребностью в пище, но и социальными и психологическими факторами.

Люди садятся за трапезу, отмечая рождение и смерть близких, еда обязательно присутствует в религиозных культах и во время светских мероприятий. Архитекторы строят дворцы для поглощения еды, кулинары создают неповторимые сочетания вкусов.

Гастрономия возведена в ранг искусства наряду с живописью и музыкой.

Человек во время еды не только «заправляется» полезными веществами, но и получает удовольствие, подчеркивает свой статус, изучает многообразие вкусов и запахов и пр. Психологи, описывая пищевые привычки, придумали термин «нормальное или отклоняющееся пищевое поведение». Отклонений достаточно много. Это, например, и анорексия, булимия, а также «заедание».

Заедание, как «лечение» стресса

Стрессовые реакции в жизни человека случаются ежедневно, от одного раза в день до нескольких десятков. Все справляются с ними различными способами. Некоторые люди, попав в стрессовую ситуацию, снимают нервное напряжение едой.

Обычно люди выбирают для заедания «корм» — блюда с яркой пищевой окраской, с высоким содержанием сахара и жиров. Такие блюда дают немедленный сильный отклик, «перебивают» негативные эмоции.

Заедание стресса может сопровождаться чувством вины и желанием каждый раз с понедельника начать новую жизнь.

Причины возникновения «заедания» несложно найти в детстве. Во многих семьях жизнь построена вокруг еды, ей придается особое значение, совместная трапеза является сверхценной традицией, с помощью пищи близкие одаривают друг друга любовью и вниманием.
«Эти конфеты тебе принесла бабушка, тебе нужно скушать их».

«Обязательно доешь последний кусочек, в нем сила». «Лучше в нас, чем в таз». «Играем в Общество чистых тарелок». У ребенка формируется убеждение: «Чем больше еды я сумею поглотить, тем больше во мне будет доброго и хорошего».

Если человек поправился, то «раздобрел» — вроде как количество доброты в нем значительно выросло.

Бывают и другие виды семейных культур, в которых формируется рефлекторная потребность больше кушать или заедать стресс. Например, ребенку по любому поводу дают соску, а когда он становится старше, — что-то вкусное.

Хотя отрицательные эмоции ребенка могли быть вызваны не голодом, а, например, страхом или одиночеством: «не плачь, вот тебе деньги на мороженое».

В таких случаях ребенок с детства теряет способность различать сытость и психологический комфорт, привычно «заедая» негативные эмоции.

Попробуйте соотнести утверждения приведенного ниже короткого теста со своими мыслями, возникающими в период еды.

                                                           Тест «Заедаю ли я стресс?»

  1. Когда я чувствую тревогу, раздражение, волнение, мне срочно хочется что-нибудь съесть.
  1. Хорошее средство от скуки или плохого настроения – выпить чаю с чем-то сладким или просто заглянуть в холодильник.
  1. Отличный способ вознаградить себя после личной победы – съесть что-то вкусное.
  1. Когда меня кто- то подвел или ситуация кажется безвыходной, надо поесть и все обдумать.
  1. У меня возникает чувство стыда, когда после нервного напряжения я в одиночку что-то ем.

Если хотя бы по одному из пунктов вы ответили «Да» и у вас есть лишний вес более 5 кг, значит, заедание — это ваш способ бороться со стрессом.

Выберите для себя подходящие рекомендации из списка ниже и попробуйте начать формировать полезные привычки сразу, после прочтения этой статьи. Лучше делать это последовательно, не брать все сразу, а сначала одну или две. Например, начните вести пищевой дневник.

                                                                                                                                                        Советы для системного преодоления заедания

  • Научитесь отличать голод физиологический от голода эмоционального.

Физиологический голод легко распознать: крутит в животе, сосет под ложечкой, готов съесть, что угодно.

Эмоциональный голод чаще находится в голове, он связан со стрессом. Часто в состоянии эмоционального голода организм просит не еду, а какой-либо конкретный продукт, чаще всего из категории «корма».

Эмоциональный голод может наступить, например, через полчаса после обеда перед важным разговором и не иметь связи с перерывом в еде.

  • Не покупайте вредные продукты. Не держите их дома. Избавьтесь на своей кухне от всего, что подходит для «заедания».
  • Во время регулярных приемов пищи жуйте долго, концентрируйте внимание на приятных ощущениях от еды. Досыта накормите свои вкусовые рецепторы. Не читайте и не смотрите за едой телевизор и в гаджеты.
  • Заведите пищевой дневник. Перед тем как менять свои пищевые привычки, внимательно изучите их. Записывайте, что вы ели, в каком объеме, какие чувства испытывали перед тем, как поесть. Само по себе только осознание вредных пищевых привычек является полезным способом их изменения.
  • Задайте себе вопрос «А все-таки, что же я в себе «заедаю»? Как еще, помимо еды можно проявить любовь к себе, получить поддержку? «Нужен ли мне для решения эмоциональных проблем посредник в виде еды?» Возможно, сформулировать ответы и план действий лучше получится вместе с врачом или психологом.
  • Научитесь переключаться от желания «заесть» к другому приятному для вас занятию. Погладить собаку, посмотреть смешной ролик, послушать песню, принять ванну. Создайте себе «меню» эмоциональных «вкусняшек», не связанных с едой. Заведите хобби.
  • Выберите полноценное время для сна. Недостаток сна многократно усиливает зависимости.
  • Закрепляйте здоровые реакции. Хвалите себя, если удалось избежать «заедания», радуйтесь результатам и правильным изменениям.

Советы «в моменте»: что делать, когда хочется «заесть»

  • Практикуйте молитву, дыхательные упражнения, йогу.
  • Переключайте свое внимание с еды на что-то приятное для вас, но не касающееся еды.
  • Обращаясь к себе, не используйте грубых слов, оскорблений и императивов («Соберись немедленно, тряпка.

    Опять обжираться потянуло, хрюшка! Стооооой»). Поддерживайте себя во внутреннем диалоге: «Мне сейчас плохо, рука тянется к шоколадке. Но шоколадка никуда не денется. Я молодец, мне много раз удавалось справляться с трудностями, справлюсь и сейчас.

    Ура! У меня получается!»

  • Позвоните другу, подруге, выговоритесь, поделитесь происходящим.
  • Выйдите из дома и пройдитесь. Организм переключится от стрессового режима к режиму двигательному.
  • Выпейте воды. Учите себя заедать легкими полезными продуктами.

    Берите полезную еду с собой.

Фото предоставлено Павлом Буковым.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/zaedanie-stressa/

Симптомы.Ру
Добавить комментарий