Панические атаки после физических нагрузок

Панические атаки при физических нагрузках, беге и других занятиях спортом

Панические атаки после физических нагрузок

В спортивном мире, в первую очередь – в спорте высших достижений, человека подстерегают ситуации различной степени сложности, связанные со значимой деятельностью, протекающей в напряженных условиях. Подобного рода ситуации в психологии получили название кризисных, что подчеркивает их связь с переломными периодами жизни – кризисами.

От того, как спортсмен сумеет преодолеть препятствия и разрешить затруднительные ситуации на различных этапах своей карьеры, зависит его нервное и психическое здоровье, его успешность в спорте, вся его жизнь.

Стрессогенность и напряженность, сопровождающие спортивную деятельность, обусловливают проявление панических атак там, где их никто не ждет: у профессионально подготовленных, психологически устойчивых и физически выносливых спортсменов. Но так как их борьба происходит на фоне повышенной напряженности, в стрессовой обстановке, то для паники создаются наилучшие условия.

Перед значимым соревнованием

Понимание спортсменом того факта, что все зависит от него и заменить его некем, высокая ответственность и столь же высокие ожидания группы заинтересованных лиц (среди которых находятся тренер, команда, если речь идет о командном виде спорта, личный психолог), на фоне переутомления могут вызывать панические состояния. Паника в таких случаях может проявляться как непосредственно перед стартом, так и накануне, предшествующей ночью или утром решающего дня.

Спортсмены, деятельность которых связана с командными видами спорта, отмечали, что от сплоченности команды и доверия ее членов друг к другу зависит многое, в том числе индивидуальное душевное состояние ее участников перед матчем. В данной ситуации команда играет своего рода психотерапевтическую роль.

Спортсмены, выступавшие индивидуально, в минуты откровенности говорили, что перед значимыми соревнованиями им приходилось испытывать абсолютное одиночество. Показательно, что такие спортсмены (шахматисты, прыгуны, лыжники) сталкиваются с «предстартовыми» паническими атаками чаще, чем работающие в команде (футболисты, волейболисты).

После поражения

Поражение – одна из тяжелейших кризисных ситуаций в жизни любого спортсмена. Неоправданные ожидания, самобичевание, чувство вины, постоянное проигрывание в голове хода событий, попытки мысленно, задним числом что-то исправить – все это тяжким грузом давит на плечи, и, не найдя конструктивного выхода, формирует невротическую готовность.

Напряжение усиливается по мере приближения сроков очередного соревнования. Память о поражении не покидает спортсмена, даже если ему удается победить себя и выйти на новый виток.

При отсутствии психологической поддержки и качественной проработки психотравмирующей ситуации возникают приступы паники там, где что-либо напоминает о поражении: при появлении на стадионе или в зоне тренировок, перед новыми соревнованиями.

Перед завершением карьеры

Страх при мысли о том, что он вступает «предельный возраст», что жизнь в спорте скоро закончится, также может вызывать у спортсмена панику.

Несостоявшиеся победы, неоправданные ожидания, накопившиеся за период активной спортивной деятельности, способствуют проявлению паники.

Чем больше таких сожалений у спортсмена, тем вероятнее, что незадолго до ухода из спорта он будет страдать от панических атак.

Многие спортсмены даже не могут себе представить, чем они будут заниматься вне спорта. Психологи-исследователи, работающие с проективными методиками, отмечали сходство переживаний спортсменов по поводу завершения карьеры с чувствами летчиков, покидающих кабину самолета навсегда.

Если для летчика наилучший выход – продолжить работу в качестве диспетчера, то для спортсмена такой выход – деятельность в качестве тренера. Но между первыми «звоночками», тревожными мыслями о завершении карьеры и определением своего дальнейшего места в жизни, со спортом или без, лежит длительный и трудный индивидуальный путь.

Далеко не всем спортсменам удается пройти его, не запаниковав.

В ситуациях затяжной нереализованности

Спортсмены чувствуют нарастающую тревогу, если видят, что время идет, а надежды не оправдываются, и судьбоносного рывка, на который они рассчитывали, не происходит. Постепенно формируется панический механизм, который рано или поздно придет в действие.

Панические атаки возникают у спортсменов-резервистов, обреченных проводить время в ожидании своего «звездного часа». Кто-то выступает на соревнованиях и добивается больших вершин, а кто-то, равный ему по возможностям, таланту, потенциалу, находится в тени чемпиона – в так называемом резерве.

У резервиста панические атаки возникают спонтанно, их можно сравнить с аварийной сигнализацией, срабатывающей в неподходящий момент. Но это не «поломка в системе», не сбой.

Это предупреждающий сигнал: спортсмен больше не может жить в таких условиях. Необходимы резкие перемены в жизни.

В данном случае главное изменение – это обретение первенства, на которое резервист претендует и до которого давно уже дозрел.

К счастью, в большинстве случаев индивидуальные жизненные истории спортсменов, переживавших панические атаки, меняются к лучшему, когда подключается психотерапия.

Что представляет собой психологическое сопровождение деятельности в большом спорте?

Сегодня в спорте высших достижений у каждого спортсмена есть личный психолог.

Это, как правило, сильный и авторитетный человек, профессионал высочайшего уровня, задача которого отслеживать, насколько комфортны условия жизни и деятельности спортсмена, гармонична его внешняя и внутренняя среда, удовлетворены притязания, проработаны поражения, изжиты сожаления – и устранять возможные шероховатости.

Спортивный психолог владеет большим арсеналом психотерапевтических средств и методов, он стремится к тому, чтобы между ними и спортсменом с первых дней установилось полное и абсолютное доверие, и чтобы спортсмен мог безбоязненно делиться со своим опекуном любыми переживаниями, даже самыми негативными или «постыдными».

Эта многослойная и многоярусная система психологического сопровождения в большом спорте направлена на то, чтобы спортсменов не тревожили панические атаки, чтобы они могли брать новые высоты и добиваться новых побед, а в положенные сроки отступать в тень, чтобы передать другим и свою эстафету, и бесценный накопленный опыт.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/obshhie-voprosy/sport.html

Паническая атака на забеге: что делать?

Панические атаки после физических нагрузок

Вместе с психологами Марией Даниной и Алексеем Красиковым разбираемся, что такое паническая атака, чем она может быть вызвана и какие действия нужно предпринять, чтобы ее купировать.

Лето подходит к концу, а регистрация на Московский марафон продолжается, как и подготовка участников к главному беговому событию года.

Мы решили помочь бегунам быть во всеоружии и вместе с экспертами ответим на вопросы из самых разных сфер.

Сегодня мы с психологами Марией Даниной и Алексеем Красиковым разбираемся, что такое паническая атака, чем она может быть вызвана и какие действия нужно предпринять, чтобы ее купировать.

Мария Данина
Психолог, кандидат психологических наук
Паническая атака – расстройство, которое трудно спутать с чем-то другим. Она наступает внезапно, вызывает мучительные физические ощущения, но через относительно непродолжительное время отступает. Чаще всего, хоть и не всегда, атака сопровождается чувством сильной тревоги.

Важно понимать, что сами по себе панические атаки не являются нарушениями психики и могут встречаться у людей с тревожным расстройством. Хотя физические упражнения в целом эффективны для снижения тревоги, некоторые спортсмены всё же отмечают, что испытывают приступы панической атаки во время тренировок или забегов. Это может случиться по нескольким причинам:

  • Агорафобия – например, если вы боитесь большого скопления людей в открытом пространстве, сама ситуация массового забега может спровоцировать у вас паническую атаку. Обычно в этом случае вы беспокоитесь о том, как другие люди отреагируют на вашу беспомощность и потерю контроля.
  • Резкая нагрузка – неожиданные физиологические реакции, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, с которыми вы сталкиваетесь впервые, могут интерпретироваться как опасные для жизни.
  • Гипервентиляция – вы дышите не оптимальным образом, из-за чего дыхание становится прерывистым и появляется страх задохнуться.

Как отличить паническую атаку от обычной реакции на физиологический стресс? Проверьте себя! Если одновременно вы отмечаете у себя проявления не менее 4 симптомов, то вероятнее всего речь идет именно о панической атаке:

  • учащенное сердцебиение;
  • тремор;
  • прерывистое дыхание или одышка;
  • ощущение удушья;
  • боль или дискомфорт в груди;
  • тошнота или недомогание в животе;
  • головокружение, неустойчивость, легкость в голове или слабость;
  • озноб либо чувство жара;
  • парестезии (мурашки, покалывания);
  • дереализация или деперсонализация;
  • страх утраты контроля или страх сойти с ума;
  • страх смерти.

Считается, что паническая атака является следствием повышенной чувствительности и вместе с тем неадекватной интерпретации своих естественных физиологических реакций. Люди, которые пережили сотни панических атак, могут каждый раз опасаться смертельного исхода, вопреки фактам, говорящим об обратном.

В зависимости от того, испытывали ли вы подобные состояния раньше, вы можете вести себя по-разному.

Например, если панические атаки для вас привычное явление, то страх их появления во время забега заставит фокусироваться на своих физических ощущениях и лишь спровоцирует новую атаку.

Возможно, вы захотите прибегнуть к помощи чего-то или кого-то. Но обращение за помощью лишь убеждает вас в том, что ваше состояние является опасным, и это также подогревает развитие новых атак.

Ровно так же действует и любое избегание. Известно, что люди с паническими атаками чаще избегают физической активности и в конечном итоге испытывают гораздо больше неприятных ощущений от любой нагрузки, чем тренированный человек.

Экстренно помочь себе в состоянии панической атаки можно с помощью так называемого «бортового журнала».

Экстренно помочь себе в состоянии панической атаки можно с помощью так называемого «бортового журнала».

Это блокнот, в который вы можете записать точное время начала и конца атаки, точное количество людей, которые вас окружают, подробно описать окружающую обстановку – и важно, чтобы вы записывали это от руки.

Позже свои записи можно будет проанализировать, однако сам по себе этот процесс помогает купировать атаку.

Долгосрочная стратегия преодоления панических атак начинается с отказа от помощи (имеется в виду постоянное прибегание к помощи родственников или медиков (обследования) либо прием лекарств, но не от тревоги, а от давления, например. – Прим. ред.

) и избегания ситуаций, где может проявиться состояние. Важно начать совершать небольшие «вылазки» (психологи называют их экспозициями), которые наращивают интенсивность по мере роста уверенности в собственных силах.

Важно не форсировать этот процесс, спортсменам хорошо известны последствия неадекватного выбора интенсивности тренировки.

Также человеку важно лучше познакомиться со своими физическими реакциями, научиться их вызывать самостоятельно или как минимум понять, в каких условиях они могут быть вызваны.

Изучение информации о том, как развивается стрессовая реакция у человека, поможет легче принять свои состояния. То, что испытывает человек в ходе панической атаки, – естественно.

Но когда мы направляем пристальное внимание на собственные ощущения, мы можем заметить куда больше нюансов, чем когда мы сосредоточены на чем-то вовне.

Алексей Красиков
Психолог-консультант МИП
Во-первых, я сомневаюсь, что люди, склонные к переживанию панических атак, будут участвовать в массовом забеге. Потому что они, как правило, настолько озабочены своим состоянием, что избегают любых физических нагрузок.

Во-вторых, если всё же такое произойдет и человек почувствует себя плохо во время забега, слишком сложно определить, паническая атака это или, например, ишемическая болезнь сердца.

Поэтому важно, чтобы человек, который почувствовал себя плохо и не понимает, что с ним происходит, обратился за медицинской помощью.

Я бы вообще рекомендовал «дыхание по квадрату» всем спортсменам перед забегом, чтобы успокоиться и настроиться.

И наконец, если все-таки говорить о стопроцентной панической атаке, то в этом случае нужно всячески гнать от себя мысли о смерти, постараться сосредоточиться на том, что могло вызвать это состояние, ведь для него характерно то, что люди сами себя пугают, не имея объективных причин.

Еще может быть полезно «проживание» панической атаки, включая такое упражнение, как «дыхание по квадрату». Это когда мы медленно вдыхаем воздух через нос на счет 1-2-3-4 и точно так же выдыхаем через рот. При этом нужно сосредоточиться на процессе, чтобы не думать о своем страхе.

Я бы вообще рекомендовал «дыхание по квадрату» всем спортсменам перед забегом, чтобы успокоиться и настроиться.

Источник: https://newrunners.ru/mag/panicheskaya-ataka-na-zabege-chto-delat/

Тренировки могут вызвать панические атаки? Ответы известного медблогера

Панические атаки после физических нагрузок

На -канале белорусского врача Андрея Егорова уже более 81 тысячи подписчиков. Это один из самых известных белорусских медицинских блогеров и бодибилдеров.

Молодой врач доступно объясняет, как устроен наш организм и что с ним происходит во время болезни.

Он не ограничивается шаблонами, а анализирует и осмысляет свой ежедневный врачебный опыт (обслуживает 2200 пациентов на участке), поэтому его суждения подчас нетривиальны. Предлагаем обзор его последних роликов по популярным запросам.

Почему держится температура?

Многих людей волнует вопрос, почему иногда без видимых причин постоянно держится невысокая температура 37,2–37,4. Вот базовые вещи, которые нужно понимать и знать людям, по мнению Андрея Егорова:

– Температура нашего тела в течение суток меняется. Минимальная наблюдается рано утром и постепенно растет в течение дня, достигая пика к 18.00–21.00. Эту особенность нужно знать, чтобы не волноваться лишний раз.

Когда вы целый день работали, активничали, ходили на тренировку, к вечеру устали, решили на всякий случай померить температуру и обнаружили ее повышение до 37,2–37,4, не нужно беспокоиться раньше времени. Это говорит о том, что вы переутомились, вам просто нужно пораньше лечь спать, хорошо проветрив комнату.

А вот если у вас 37,5 утром, это, скорее всего, говорит о том, что вы заболели и нужно лечиться.

Мало кто знает, что в нашем организме есть центр терморегуляции. Это гипоталамус, расположенный в мозге. И этот центр может давать сбой. Человек переболел тяжелой инфекцией, например пневмонией.

Долгое время он принимал антибиотики и жаропонижающие, потом что у него держалась высокая температура. Потом он поправился, анализы и рентген-снимок хорошие, но держится невысокая температура.

Человек переживает, что его недолечили, и начинает самостоятельно принимать антибиотики или ходить по врачам. А это просто произошел сбой в центре терморегуляции, потому что наш организм и мозг действуют по инерции: долгое время была высокая температура – и организм ее «запомнил».

Поэтому не нужно самолечения и паники, просто необходимо больше отдыхать, не заниматься тяжелой физической нагрузкой и спортом, чтобы организм полностью пришел в себя.

Также невысокая температура может держаться из-за стрессов, а человек может этого не осознавать. В таком случае рекомендую сдать общий анализ мочи и крови, сделать рентген, проверить гормоны щитовидной железы и саму железу. И дать себе полноценный отдых. Как правило, после него температура нормализуется.

Главный бич нашего времени в том, что люди стали бояться температуры и слишком рано начинают принимать жаропонижающие средства, подрывая свой иммунитет, считает доктор.

– Повышенная температура – способ борьбы организма с инфекцией. Он ее повышает, чтобы активизировать иммунитет и побороть ее самостоятельно, а мы не даем ему этого сделать.

Я всегда советую пациентам: дайте себе хотя бы трое суток без жаропонижающих, если температура не превышает 39. Да, будут болеть голова, кости, мышцы, пропадет аппетит. Но это время, когда организм лечит сам себя.

Когда вы принимаете жаропонижающее с первого дня, болезнь затягивается – и вы выздоравливаете не так быстро.

Может ли полный стать качком?

Почему один человек ест огромное количество углеводов и жиров и при этом всю жизнь остается «сухой», а другой с детства не может похудеть, даже усиленно занимаясь спортом? По мнению доктора, база телостроительства закладывается в детстве.

– Я всегда обращаю внимание на сложение, анализируя образ жизни пациента. Поскольку у меня на приеме и взрослые, и дети, я могу проследить динамику роста и полового созревания и сделать выводы. Есть очень подвижные дети, которые от природы любят бегать и прыгать.

Их тело начинает формироваться исходя из этого образа жизни, и в момент полового созревания, когда активизируется гормональный фон, их метаболизм как бы консервируется. Количество гормонов щитовидной железы, половых гормонов и инсулина фиксируется на определенных цифрах в течение всей жизни, если, конечно, образ жизни резко не из поменяется на малоподвижный.

Если это произойдет, интересно, что такие худые люди не набирают жир в руках, плечевом поясе, ногах, у них растет только живот.

То же происходит и с изначально тучными детьми, у которых от природы желание двигаться невысокое, это не доставляет им удовольствия.

Если к периоду полового созревания такой ребенок никак не меняет свой образ жизни, не начинает заниматься спортом, у него происходит консервирование определенного уровня инсулина и важных гормонов.

Процент жира высокий, следовательно, и процент инсулина будет высоким. Он по жизни будет легко набирать и плохо сбрасывать вес.

Этот фактор нужно знать, чтобы адекватно оценивать перспективы изменить свое тело, считает доктор.

– Если такие полные люди в какой-то момент решат похудеть и «подсушиться», они не смогут сделать это так же легко, как худые люди, чей метаболизм формировался в детстве в условиях низкого жира.

Благодаря тренировкам они смогут прийти к нормальному проценту жира в районе 15 %, но «досушиться» до кубиков пресса, сделать тонкую кожу и выглядеть как на журнальной картинке будет очень сложно. С фармакологией, которая меняет метаболизм, да, но не натуральным образом.

Поэтому нужно с головой подходить к изменению своего тела, знать свою генетику, помнить, что было с вами в детстве, иначе можно поставить нереальные цели и существенно навредить организму.

Существует ли вегетососудистая дистония?

Если у человека все хорошо с анализами, нет патологии, но он жалуется на различные недомогания, наши врачи часто ставят ему диагноз «вегетососудистая дистония», хотя его нет в международной классификации болезней.

В западной практике похожие симптомы называют паническими атаками или СВД (соматоформная вегетативная дисфункция). Но людей больше волнует не название, а почему такое происходит и что делать.

Вот что думает на этот счет Андрей Егоров:

– У нас есть автономная вегетативная нервная система (ВНС). Она управляет всеми нашими внутренними органами, которые работают автоматически независимо от наших желаний. Я могу управлять рукой, но не могу повлиять на потоотделение или расширение сосудов силой мысли, потому что последним управляет как раз ВНС. Она делится на симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая система активизирует наш организм, выделяет адреналин, мы становимся быстрее, сильнее. А парасимпатическая система, наоборот, работает, когда мы отдыхаем, способствует пищеварению, слюноотделению, замедлению сердечного ритма и т. д. Это зависит от ситуации.

Если вы видите собаку, которая хочет напасть, симпатическая система активизируется, подскакивает уровень адреналина – и вы начинаете убегать.

Если симпатическая система неожиданно включается, когда вы находитесь в покое и нет никакой видимой угрозы, это и есть дисфункция. Например, человек ночью подскакивает от страха и у него бешено колотится сердце. Могут возникать боли за грудиной, головные боли, подниматься артериальное давление, так как наши сосуды сокращаются под воздействием ВНС.

Почему это происходит, объяснить трудно, часто разобраться в этом помогают психотерапевты. Но есть базовые вещи, которые могут облегчить такое состояния, уверен врач-видеоблогер.

– Во-первых, нужно обследоваться. Если органы, анализы в порядке, значит, у вас может быть СВД. Осознание того, что вы здоровы, все нормально с тем же сердцем, дает больше уверенности и покоя для контроля над ситуацией.

Когда начинается приступ, не нужно сидеть и погружаться в болезненное состояние. Что же делать? Можно встать и медленно выпить стакан воды, можно массировать закрытые глаза.

Нужно сделать движение, отвлекающее организм от панического состояния, помочь ему переключить симпатическую систему на парасимпатическую. В таких случаях врачи назначают пациентам глицин, ноотропы, витамины группы В, все это нужно использовать.

Также поможет аутогенная тренировка. Вы должны приучить организм находиться в умиротворенном состоянии, что поможет ему не давать таких непредсказуемых сбоев.

Отдельный вопрос – силовые тренировки. Андрей Егоров уверен, что они могут быть фактором риска СВД.

– У меня был пациент, который резко в 17 лет стал активно тренироваться в спортзале каждый день по три часа – и через несколько лет таких усиленных тренировок у него стали случаться панические атаки.

Поскольку по всем показателям он был здоровым, то сразу спросил меня, могли ли тренировки спровоцировать атаки, и я ответил: безусловно. Человек очень напрягал свой организм и нервную систему. А нервная система – это не эфемерная материя, а конкретная система, которая тоже истощается.

Впоследствии этот парень научился регулировать эти состояния, скорректировал нагрузки и практически переборол атаки.

Интервью с врачом можно почитать и посмотреть тут.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в , OK,  и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале , присоединяйтесь!

Источник: https://24health.by/trenirovki-mogut-vyzvat-panicheskie-ataki/

Паническая атака после физической нагрузки: причины и лечение, бег

Панические атаки после физических нагрузок

Главной причиной панических атак считаются физиологические процессы организма, происходящие под действием стресса.

Подобные нарушения провоцируют болезненные состояния, перенесенные операции, а также прочие ситуации, по причине которых больной сильно нервничал. Однако, все чаще встречаются случаи, когда приступы паники и страха наступают после физической нагрузки.

С чем связано это явление и могут ли занятия спортом спровоцировать паническую атаку или, наоборот, предупредить ее? Рассмотрим далее.

Физические нагрузки при ВСД и панических атаках

Физические нагрузки положительно влияют на состояние организма, укрепляют его, снижают уровень нервозности. Появление тревожных симптомов связано с количеством адреналина в крови. Занятия спортом снижают уровень адреналина. При неактивном образе жизни адреналин не успевает израсходоваться полностью.

Впоследствии его количество увеличивается с каждым днем. Чем больше его накопится, тем сложнее становится побороть вегето-сосудистую дистонию и панические атаки. По этой причине рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом. Физические нагрузки при панических атаках улучшают состояние организма.

Панические атаки и спорт — не исключающие друг друга понятия. Людям, которые страдают паническими расстройствами, не противопоказано заниматься спортом, но нагрузки нужно подбирать правильно. Допустимые нагрузки превышать не рекомендуется. Спорт полезен для каждого, но только в том случае, если соблюдать все правила.

Для сжигания адреналина подойдут обычные пешие прогулки или катание на велосипеде. Можно ли заниматься спортом при панических атаках? Разумеется, но только в том случае, если это не приносит негативных последствий. У некоторых людей любой вид нагрузок увеличивает вероятность приступа.

Физическая активность как профилактика приступов паники

Физическая активность помогает стабилизировать уровень гормона адреналина в крови. Лучший метод борьбы с приступами паники — нормализация физиологического и психического здоровья. Подходящие для этих целей виды спорта: бег, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание.

Бег при панических атаках способен избавлять от проявлений вегето-сосудистой дистонии. Нормализует артериальное давление, делая сосуды эластичными, укрепляет здоровье.

Чтобы избавиться от приступов паники, бегать нужно правильно, учитывая свои собственные возможности. При несоблюдении этого правила, бег усугубит ситуацию. Заниматься спортом разрешается в любое наиболее удобное время.

Главное при беге постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы минимизировать стрессовое влияние на организм.

Чтобы получить желаемый результат от бега, нужно придерживаться некоторых правил.

Во-первых, постоянно контролировать пульс, чтобы он находился в пределах допустимой нормы. Для этих целей существуют пульсометры — специальные браслеты на руку, при их помощи следить за пульсом становится гораздо проще. Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, следует проявить особую осторожность.

Во-вторых, заниматься бегом нужно регулярно, а не периодически. Если редко выходить на пробежку, то организм не успеет адаптироваться должным образом. Неправильные занятия бегом создадут дополнительную стрессовую ситуацию, которая впоследствии спровоцирует появление панических атак.

Бег при панических атаках должен приносить пользу. Для этого кроме соблюдения всех правил для нормального состояния здоровья, нужно правильно выбрать подходящее место. Заниматься бегом стоит только там, где комфортно, обстановка помогает расслабиться и снять нервное напряжение.

Паническая атака на забеге: что делать

Некоторые из спортсменов отмечали, что на забегах или каких-либо соревнованиях панические атаки учащаются. При занятиях спортом провоцируют приступ следующие причины:

  • Слишком большой уровень нагрузки. Организм воспринимает это как тревожный сигнал, представляющий опасность для жизни.
  • Гипервентиляция. Дыхание происходит непривычным способом, это вызывает страх задохнуться.
  • Агорафобия. Люди, которые боятся массового скопления людей, испытывают страх на забегах и соревнованиях по этой причине.

Поведение на забеге будет зависеть от того, как часто происходят панические атаки. Если расстройства такого типа беспокоят часто, то человек будет непроизвольно фокусировать внимание на внутренних ощущениях во время забега. Такое поведение увеличивает шанс нового приступа. Если прибегнуть к помощи посторонних, то это убедит в опасном для него состоянии.

Нельзя избегать занятий спортом из-за страха в очередной раз столкнуться с проявлением панической атаки. Нетренированный человек гораздо сложнее переносит приступы.

Экстренный способ оказать себе помощь — записать в тетрадь происходящее, подробно описать ситуацию и все то, что окружало в тот момент. Затем следует проанализировать все записи, это поможет убедиться в том, что ничего страшного в произошедшей ситуации не было. Данная методика поможет избежать панических атак в дальнейшем в аналогичной обстановке.

Терапия при лечении данного вида расстройства подразумевает полный отказ от помощи близких и медикаментов. В ином случае человек убеждает себя в зависимости от определенных факторов, без которых уже не может справиться с панической атакой. Для решения проблемы каждый должен сам побороть свой страх и научиться контролировать эмоции.

Паническая атака после физической нагрузки приносит множество проблем для спортсмена, поэтому бороться с ней необходимо. Рекомендуется изучить информацию о том, по какому принципу развивается паника, это поможет легче ее преодолеть. На соревнованиях спортсменам помогают специальные дыхательные методики, они быстро купируют приступ.

Панические атаки после физических нагрузок

Несмотря на то что спорт снижает уровень тревожности, у некоторых людей панические атаки происходят после физических нагрузок. Так происходит за счет того, что пульс сильно увеличивается, организм быстро устает.

Опасность представляют долгие и изнурительные тренировки. По этой причине людям, склонным к приступам, лучше выбирать умеренную физическую активность.

В тяжелых случаях желательно ограничиться пешими или велосипедными прогулками.

Паническая атака после тренировки — распространенное явление. Некоторые люди вынуждены бросать спорт по этой причине. Но отказ от спорта — не выход. Для полноценной жизни нужно справляться с приступами паники.

Если стандартные методы не приносят желаемого результата, рекомендуется попробовать медитацию и психологические приемы. Для этого необязательно обращаться к специалисту — медитировать можно и в домашних условиях. Существует множество видео-уроков на , помогающих людям бороться с такой проблемой. Один из самых популярных и эффективных — канал Никиты Батурина.

На канале он подробно рассматривает страхи и другие психологические проблемы людей и предлагает варианты решения проблемы.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/panicheskaya-ataka-posle-fizicheskoj-nagruzki/

Панические атаки у спортсменов

Панические атаки после физических нагрузок

Существуют различные актуальные исследования психологических состояний у спортсменов — например, связанные со страхом проигрыша или экзистенциальной тревогой. Однако упоминания панических атак встречаются довольно редко. Давайте разберемся, почему.

Что такое паническая атака?

Паническая атака (ПА) — психическое расстройство, представляющее собой необъяснимый и мучительный для больного приступ тревоги или страха в сочетании с различными вегетативными реакциями. В условиях регулярной физической и психологической нагрузки для спортсменов важно то, что панические атаки сопровождаются стрессом и приводят к еще большему напряжению.

Панические атаки обычно характеризуются ощущениями дереализации (чувство нереальности окружающего мира), деперсонализации (чувство отчуждения от собственного «Я»), онемения, головокружения и прочих симптомов.

Приступы панических атак внезапны, относительно непродолжительны (длятся от 5 до 10-15 минут в среднем, однако, иногда тяжелое состояние может затягиваться до часа) и влекут за собой переживание состояния так называемого «опустошения». Паника появляется одновременно с телесными симптомами, усложняющими переживание.

О возникновении панических атак

Существуют различные объяснения возникновения панических атак.

  1. Все зависит от уровня крови и биологически активных веществ в мозге, повышающих артериальное давление и активизирующих нервную систему неадекватно. Физическое возбуждение приводит к психологическому страху, на фоне которого активизируются навязчивые и тревожные мысли, в свою очередь повышающие активность нервной системы и способствующие потере контроля над происходящим. Стимуляция височных долей и некоторых отделов лимбической системы приводит к развитию тревожности и страха, а их поражение, наоборот, к снижению страха и агрессии.
  2. Существует генетическая предрасположенность к паническим атакам.
  3. Склонность к подобным переживаниям порождается различными чисто физическими заболеваниям желудка, сердца, некоторыми физиологическими состояниями.
  4. Паническая атака иногда рассматривается как вариант психосоматического нарушения, следствия психического расстройства.
  5. Предполагается также, что паническая атака может проистекать из воспоминания о страхе, мыслях о его переживании. На фоне повторяющихся стрессовых ситуаций, например, прыжков в высоту, самой их продолжительности, может возникнуть паника, и при повторении ситуации она будет возвращаться и закрепляться. Учащение панических атак приводит к избеганию социальных контактов (что напрямую может влиять на успех тренировок) и к переносу страха на похожие ситуации.
  6. К паническим атакам приводит излишнее напряжение мышц (часто встречающееся у спортсменов) в совокупности с психологической нестабильностью, вызванной неудачными изменениями в окружающей среде: после резкого напряжения телу становится тяжело расслабиться.

Панические атаки часто встречаются в подростковом и юношеском возрасте, то есть в группе риска находятся также молодые спортсмены.

Профессиональные спортсмены постоянно находятся в конкурентной среде, требующей от них максимального напряжения, которое, накапливаясь, может становиться причиной заболеваний. Переживания тревоги и страха тесно связаны с паническими атаками.

Влияние страха и тревоги

И тревога, и страх относятся к эмоциям ожидания и прогноза, то есть к тем эмоциям, которые приходят непосредственно перед осуществлением деятельности.

Зачастую они сбивают спортсмена с толку, приводят к потере контроля и, как следствие, к проигрышу.

Состояние переживания этих эмоций проходит непросто, поскольку копинг-стратегии избегания, высмеивания, обесценивания ситуации и др. не слишком помогают спортсменам.

Страх – это опредмеченное переживание, то есть человек испытывает страх по отношению к ряду определенных, известных ему вещей или предполагаемых событий.

Среди типичных проявлений могут быть тремор или оцепенение, торможение процессов восприятия и мышления и концентрация внимания на предмете страха.

Среди вегетативных изменений — повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений, нарушение или учащение дыхания, или же ровно противоположные им симптомы в случае ступора. Возникает проблема совладания с испугом и страхом у спортсменов:

— паническое бегство при рациональном контроле во время спортивной деятельности невозможно

— беспорядочное мышечное напряжение непредсказуемо меняет характер движений, повышая риск получения травм

— оцепенение просто блокирует любую деятельность, что неминуемо влечет спортсмена к провалу.

Чем больше эмоциональность спортсмена, и чем меньше его способность к контролю, тем меньше эффективность его деятельности (Зобов, 1983г).

Рациональной основой страха у спортсменов могут послужить вероятность проигрыша, получения травмы, неосуществления деятельности (в силу неуверенности в своей физической подготовке и умении управлять собственным телом), разочарования болельщиков и проч.

Поскольку важность такого рода переживаний известна, спортсмены получают комплексную подготовку и тренируются преодолевать собственный страх.

Вследствие тренировок у спортсменов при испуге реже и гораздо в меньшей степени проявляется тремор и увеличение частоты сердечных сокращений, однако, кожно-гальваническая реакция может быть выражена сильнее (что, возможно, связано, с закрепленной физической реакцией в ответ на резкий раздражитель; имеется в виду, на команду тренера, звук свистка и проч.). То есть уровень страха поддается контролю благодаря тренировкам.

Тревога же подразумевает неопредмеченный страх и может быть вызвана различными психологическими причинами, в том числе неосознанными. Однако тревога конструктивна: мы сталкиваемся с тревогой, когда предчувствуем угрозу для своих ценностей.

Спортсмены относительно легко переносят экзистенциальную тревогу. Это связано с большим количеством практической (а именно физической) деятельности, акцентирующей внимание на процессе.

Пока спортсмен выполняет упражнение, он действует, а не размышляет, поэтому экзистенциальная тревога уходит на второй план. Цель в спорте всегда конкретна и ясна, причем внимание на ней многократно акцентируется.

Это является причиной меньшей зависимости от страха потери смысла.

Способы борьбы с паническими атаками

К способам нейтрализации панических атак относятся разнообразные физические и психологические упражнения (например, дыхательная гимнастика, проба Шапиро, упражнения на концентрацию на окружающем мире), прием лекарственных средств. На фоне избавления от физических недугов частота и интенсивность панических атак падает.

Несмотря на то, что физические нагрузки часто используются для устранения и снижения частоты панических атак, у профессиональных спортсменов и спортсменов, покинувших большой спорт, они все равно встречаются.

В случае со спортсменами, покинувшими спорт, они, возможно, связаны с резким прекращением физических и психических нагрузок, то есть с неадекватной для организма сменой состояния (снижение уровня стресса).

В случае же с действующими спортсменами, панические атаки, видимо, связаны с индивидуальными характеристиками, в том числе со способностью переносить постоянные нагрузки.

Однако, согласно экспериментальным данным, панические атаки оказываются не такими значимыми в мире спорта. Согласно исследованию, проведенному на выборке из 224 элитных спортсменов (Gulliver A.

, 2015), около 46% спортсменов испытывали как минимум один из симптомов психических заболеваний. В наибольшей степени спортсменам докучали депрессия и пищевые расстройства, а также общий психологический дистресс и тревожные расстройства.

На долю панических атак пришлось всего около 4,5%.

Кроме того, выяснилось, что депрессивные и тревожные расстройства у спортсменов встречаются все же гораздо реже, чем у других людей, однако, для пищевых расстройств и разного рода зависимостей спортсмены оказываются группой риска (C.L.Reardon, 2017).

Несмотря на то, что статистика убеждает нас в том, что панические атаки не являются угрозой для спортсменов, важно учитывать следующие детали. Статистические исследования проводятся на действующих спортсменах, а панические атаки очень быстро выводят из строя, и страдающие от них люди поэтому оказываются исключены из выборки.

К тому же известно, что травмированные и завершившие карьеру спортсмены имеют более высокие уровни депрессивности и тревожности.

Для полного исследования просто не хватает данных, поскольку люди со слабой нервной системой, подверженные паническим атакам и тяжелым переживаниям обычно не проходят отбор в большой спорт, а личные данные спортсменов, покинувших спорт, статистически не обрабатываются.

Именно поэтому панические атаки редко упоминаются в исследованиях. Тема специфики панических атак у спортсменов действительно требует дальнейшей разработки.

Универсальных и соответствующих видам нагрузок способов избавления от тяжелых переживаний во время и после профессиональной спортивной деятельности и, главное, их предотвращения пока не предусмотрено.

На данный момент спортсмены не получают достаточной социальной поддержки для того, чтобы обращаться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Материал подготовила: 

Марися Аверченкова

Источники:

  • Gulliver A., Griffiths K.M. et al., The mental health of Australian elite athletes, Journal of Science and Medicine in Sport, volume 18, issue 3, 05.2015, p.255-261.
  • C.L., «Psychiatric Comorbidities in Sports», Neurologic Clinics, volume 35, issue 3, 08.2017, p.537-546.
  • Арутюнова Э.Э., «Клинические особенности панических атак и пути их коррекции», Москва, 2006г. http://www.dissercat.com/content/klinicheskie-osobennosti-panicheskikh-atak-i-ikh-terapevticheskaya-korrektsiya
  • Вичкапов А.В., https://.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fdr-vichkapov.ru%2Fpanic_disorder
  • Ильин Е.П., «Эмоции и чувства», Санкт-Петербург, Москва-Харьков-Минск, 2001г. https://.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fdiffpsychology.narod.ru%2Folderfiles%2F1%2FJEmoccii_i_chustva.doc
  • Ключников С., «Панические атаки», http://www.kluchnikov.ru/stati-avtorskie/samoregulyaciya-upravlenie-soboy-psihotrening/1754-panicheskie-ataki-vidy-i-prichiny-pagnicheskikh-atak.html

​ ·Леонтьев Д.А., «Экзистенциальная тревога и как с ней бороться», Московский психотерапевтический журнал 2003г., №2. http://psylib.org.ua/books/_leond03.htm

​ ·Ханин Ю.Л. и др., «Стресс и тревога в спорте», Международный сборник научных статей, Москва, «Физкультура и спорт», 1983г. https://.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fpsycheresurs.ru%2Fd%2F294831%2Fd%2Fhanin-yu.l.-stress-i-trevoga-v-sporte-%28sb.-mezhdunar.-statey%29.pdf

Источник: http://xn----7sbbvmhkoeyroc.xn--p1acf/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B8-%D1%83-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2/

Симптомы.Ру
Добавить комментарий