Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с  выживанием – острый стресс.

В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновениюхронического стресса.

Если вы не можете “отключиться” от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живёте в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас.

 Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает  организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим  стрессом и противостоять ему?Об этом – психолог Виктория Мусатова специально для CogniFit (“КогниФит”).

Что такое хронический стресс?

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу, в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции.

При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха.

А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией.

Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу.

Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье. Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма.

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом.

Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром. И только потом эта реакция получила название  стресс.

Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,

Стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной тренировки

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

  • стадия тревоги
  • стадия резистентности
  • стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стрессаприводит к стадии истощения или к стадии дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом, а эустресс носит позитивный характер, то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Симптомы и причины хронического стресса

Каковы признаки и симптомы хронического стресса?

  • Нарушения сна и аппетита
  • Физическая слабость и головные боли
  • Постоянная усталость, апатия
  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса
  • Нервозность, суетливость, желание всё контролировать, невозможность расслабиться
  • Тяга к алкоголю, вредной пище
  • Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
  • Сексуальные расстройства
  • Мышечное напряжение
  • Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.

Отдельно хочу выделить три важных симптома, при появлении которых нужно срочно обращаться за помощью к специалисту:

1.изжога

2. повышенный аппетит;

3. боль в мышцах, в т.ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.

Причины хронического стресса:

– Наследственная предрасположенность

– Гормональные и нервные расстройства

– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки

– Нарушение ритма труда и отдыха

– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Как стресс влияет на наш мозг?

Итак, давайте отдельно разберём, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.

Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне.

Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т.е. комплекс взаимодействия эндокринных желёз мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс.

Когда ваш мозг распознаёт стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать.

Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу.

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе, части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.

Но это ещё не всё – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере.

Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия.

И ещё это ведёт к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также “подготовить почву” для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга.

Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорождённому, играют решающую роль в том, что этот детёныш реагирует на стресс позже в своей жизни.

Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.

У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Её дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определённых ген без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.

Эксперимент дал ещё один интересный результат. Эти генетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений её потомства. Другими словами, эти изменения наследственны.

Однако, не всё так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в нашем перегруженном мозге.

Как справиться со стрессом? Самый действенный способ – физическая активность и медитация, подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что нас окружает.

Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым вы улучшите свою память. Поэтому не стоит унывать под давлением будней – возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнёт контролировать вас!

Как стресс влияет на организм в целом?

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Путешествуя с током крови, эти гормоны легко попадают в сосуды и сердце. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление, со временем вызывая гипертонию.

Кортизол также может нарушать функционирование эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов. Сейчас учёные знают, что это может запустить развитие атеросклероза, образование холестериновых отложений в ваших артериях.

Всё это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.

Когда мозг чувствует стресс, он активирует автономную нервную систему. Через эту сеть нервных связей головной мозг сообщает о стрессе энтеральной нервной системе.

Эта связь между мозгом и кишечником приводит не только к появлению “бабочек” в животе, но и может нарушать естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.

Через  энтеральную нервную систему стресс также может изменить состав и работу кишечных бактерий, что может ухудшить пищеварение и здоровье всего организма. Также стресс влияет на стройность. Кортизол может усиливать аппетит, он как бы отдаёт приказ восполнять запасы энергии. Поглощая богатые углеводами продукты, вы объедаетесь, пытаясь успокоиться.

Высокий уровень кортизола также может способствовать накоплению висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот жир не только мешает нам застёгивать штаны – он действует, как отдельный орган, активно выделяя гормоны и вещества иммунной системы, а они могут повысить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсулинорезистентность.

Сами гормоны стресса тоже различным образом воздействуют на клетки иммунной системы. Изначально они помогают готовиться к борьбе с “захватчиками” и заживляют полученные раны, но хронический стресс может подавлять работу некоторых иммунных клеток, делая человека более подверженным инфекциям и замедляя выздоровление.

С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает.

Как быстро успокоиться при стрессе?

Как быстро успокоиться при стрессе?

1. Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, и чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.

2. “Просканируйте” всё тело от макушки до стоп и постарайтесь расслабить все мышцы, которые напряжены. При этом глубоко дышите животом.

3. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта. Можете помассировать виски.

4. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Удобно ли вы сидите? Удобна ли ваша одежда? Хотите ли вы есть, пить и прочее?

5. Улыбнитесь или стройте гримасы.

6. Встаньте, потянитесь, сходите куда-нибудь или просто походите по комнате.

7. Выпейте стакан воды.

8. Включите любимую песню.

9. Помассируйте свои плечи и шею.

10. Закройте глаза и погрузитесь в какое-нибудь приятное воспоминание. Главное, как можно больше упоминайте детали, например, погода, запахи, звуки и т.д.

Как лечить хронический стресс?  Обращаю ваше внимание, что не стоит затягивать с посещением психотерапевта. Кроме того, диагноз “хронический стресс” может поставить только специалист. Если острая стадия, то назначается медикаментозная терапия, которая оказывает седативное и тонизирующее действие, также подключается психотерапия.

Очень хорошо с хроническим стрессом справляется техника десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) – важно отрабатывать эту технику при участии профессионального психотерапевта, владеющего данным методом.

Стоит отметить, что при хроническом стрессе будет полезна йога, дыхательные упражнения, релаксационные методики. Важно обратить внимание на образ жизни и питание.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5c66acfc21690600aef5cbb2

14 советов, как преодолеть стресс, тревогу и страх

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

Вы один из многих людей, страдающих из-за стресса, тревогу или страхи? Узнайте 14 замечательных советов, которые помогут взять под контроль мозг и перестать нервничать.

Стресс, тревога и страх — это самые большие враги современного общества. В конце концов, мы всегда как-то реагируем на все, что происходит в нашей жизни.

Как преодолеть стресс, тревогу и страх?

Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.

Как можно управлять стрессом?

Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.

Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.

Познакомьтесь со своим страхом

В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.

Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.

Страх — это именно то, что сдерживает вас?

Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.

Отличный способ сделать это — вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.

Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.

Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс

Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.

Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.

Научитесь видеть в тревоге позитив

Тревога — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.

Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.

Признавайтесь то, что делаете хорошо

Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.

Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!

Воспринимайте вещи целостно

Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.

Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.

Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.

Воспринимайте жизнь как игру

Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби — чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.

Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.

Знайте свои ценности

Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.

Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?

Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.

Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь

Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.

Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.

Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.

Пейте кофе

По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.

Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.

Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!

Медитация — это превосходное оружие против стресса

Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.

Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.

Обращайте внимание на свой внутренний диалог

Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.

Еще один прямое следствие такой внутренней разговора — у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.

Стресс вреден или полезен?

То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.

Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.

Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.

С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.

Источник: http://medictionary.ru/kak-preodolet-stress-trevogu-strah/

Тревога, стресс, страх – жизнь словно кошмар

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

Практически каждый знает такие понятия: тревога, стресс, страх, волнение. Подобные состояния нельзя назвать приятными, они отрицательно сказываются на человеке.

В постоянной беготне с массой дел на работе, множеством заданий, недосыпом появляется стресс. В век большой конкуренции, чувствуется напряжение.

Люди забывают о своем здоровье, спят мало, столько работы необходимо сделать, и неправильно питаются.

Тревога стресс страх

Страх и паника могут возникать по разным поводам.  У кого-то состояния проявляются достаточно быстро, у других— особо не влияют на самочувствие, мироощущение, но они могут стать причиной различных заболеваний с тяжелыми последствиями. Не редки случаи постоянного чувства паники и тревоги.

Причины возникновения подобных состояний

Их бывает несколько.

  1. Трудное детство, неполная семья, проблемы в семье, неправильное отношение родителей к ребенку, недостаток любви, понимания в детском возрасте.
  2. Пол человека. Женщины чувствительны, поэтому предрасположенность увеличивается.
  3. Результат «копания в себе», чрезмерные требования, порой недостижимые.
  4. Наследственные факторы.

Симптомы тревожных состояний

Что касается симптомов, то их тоже делят на несколько основных:

  • подавленность;
  • плохое настроение;
  • недомогание;
  • напряженность;
  • загруженность;
  • ком в горле;
  • потливость;
  • зажатость;
  • дрожь;
  • спазмы в мышцах;
  • жар либо холод;
  • сухость во рту;
  • стресс, тревога, страх;
  • проблемы с концентрацией, памятью;
  • плохой сон;
  • нежелание общаться, активно проводить время, жить полной жизнью;
  • в отдельных случаях — ожидание смерти или боязнь утратить кого-то близкого;
  • светобоязнь.

Анатомия страха, автор – Хосе Антонио Марина

Испанский литературный деятель, выдающийся философ раскрывает животрепещущую тему, как пережить тревожный стресс. Многие работы автора посвящены исследованию человеческой психики, нашим слабостям, социальной жизни, коммуникации с другими людьми. Он неоднократно получал известные премии, которые говорят о несомненном таланте в данной области.

Прочитав книгу, можно найти ответы на очень важные вопросы в жизни каждого. Что представляет собой чувство тревоги и страха? Почему это происходит? Как формировались эти ощущения? И наконец, как их избежать? Львиную долю содержания в книге автор отводит именно методам борьбы.

Подобраны наиболее действенные варианты, которые помогают не только избавиться от тревоги, но и проанализировать их причины и истоки.

Хосе Антонио Марина исследовал стресс и страх, наиболее всесторонне, чтобы понять проблему, причины и способы борьбы. Имеющие возможность «встретиться» с трудом, разобрать и внимательно прочитать однозначно оставляют свой положительный отзыв. Многим людям «Анатомия страха» помогла разобраться в себе, преодолеть ужасное чувство, порой мешающее спокойно жить, наслаждаться бытием.

Антонио Марина сталкивался с тревогой неоднократно, переживал её очень долгое время. Об этом он говорит в предисловии. Когда автор смог преодолеть страх, он решил поделиться с миром самыми лучшими методами, описав стратегии поведения при стрессе.

Опросник Д. Амирхана

Иным ученым разработано исследование, уже нацеленное определять тревожные состояния, панику. Опрос нацелен на анализ, выявление. Амирханом выделено три группы.

На основе тестового задания, который проходит человек, выводится определенный результат. Предоставляется 33 задания. Существуют три варианта ответа: полное согласие, согласие, несогласие.

Тестовое задание предельно простое, на выходе получается чёткий результат.

Благодаря этому заданию понимаешь, как именно конкретный человек может справляться со стрессовыми ситуациями, паникой, тревогой, подавленностью. У индивидов разный уровень владения реакциями в подобных случаях. Просто необходимо научиться контролировать себя, мысли, состояние.

В жизни будут встречаться неприятности, важно уметь справляться с ними и не давать им «сломать» себя. Эмоциональный контроль – важнейшая составляющая личности, живущей в гармонии.

Страх и тревога влияют на организм, могут вызывать различные заболевания, накладывают значительный отпечаток на уверенность личности, мешают полноценно жить.

А опросник Амирхана, позволяет определить, проанализировать индивидуальную реакцию, понять корень болезни. Иначе, к сожалению, лечение либо неэффективно, либо бесполезно. Важно «искоренить» главную проблему и причину состояний, потом браться за лечение.

Борьба со страхом у древних народов

Давление средств массовой информации, тяжелая работа в мегаполисе, стремительность жизни вызывают тревогу и стресс. Но и в древности эти проблемы были актуальны. Оттого разработаны определенные методы лечения стресса, страха.

Древние учения китайцев, египтян гласили — нужно перестать бояться. Страх «сидит» в голове, его необходимо искоренять. Учителя, философы того времени правы, борьба со страхом зависит от самого человека, внутреннего анализа, понимания борьбы.

Страх является иллюзией, мешающей жить. Совет – перестать постоянно о нём думать. Можно отвлечься интересной деятельностью, проведя время с семьей, гуляя на природе либо стремиться к новым свершениям, позволяющим чувствовать уверенность.

В древние времена мудрые люди, помогающие другим, именовались «философами», к ним обращались. Они могли указать верный путь, убедить, дать совет.

Тревожное расстройство ГТР

Существует известное понятие «фобия» — конкретный страх, к примеру, перед объектом. А генерализированное тревожное расстройство не имеет конкретики, чувство боязни «заполоняет» сферы жизни. Страх характеризуется высокой интенсивностью, это не просто легкое волнение, а настоящая зацикленность.

Вот характерные черты ГТР:

  • навязчивые мысли;
  • постоянный страх, тревога;
  • напряженность;
  • истощение;
  • отсутствие возможности расслабиться, почувствовать комфорт;
  • ускорение сердцебиения;
  • высокое потоотделение;
  • плохой сон;
  • различные опасения.

Советы как избавиться:

  • правильно питаться, включая в меню необходимые компоненты — нет голодовкам;
  • изменить образ жизни;
  • регулярно пытаться снять напряжение;
  • читать дополнительную литературу, книги;
  • активно проводить время;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • грамотно анализировать ситуацию;
  • уделять особое внимание сну, его недостаток может ухудшить положение.

Разница между тревогой и страхом

Эти понятия важно уметь различать. Страх – конкретика, человек боится определённой вещи, объекта, ситуации. Тревога – это нечто неопределённое, «размытое», полностью поглощающее.

Страх представляет неудачный опыт прошлого, детские травмы. Тревога уже проявляется на будущее. Ощущение страха подавляет деятельность, тормозит. Ощущение тревоги равно психологическому возбуждению.

Отличие – тревога представляет сигнал об опасности, а страх – ответная реакция.

Лечение

Лечение бывает с помощью специальных препаратов и без использования лекарственных средств. В основном, построено на самоанализе, самостоятельном устранении патологии.

Сильно помогают медитации: успокоиться, «уйти в себя», расслабиться, но стоит понимать, что в данном деле нужна практика.

В различных стрессовых ситуациях методика правильного дыхания помогает успокоиться, достичь равновесия, избавиться от зажатости. Необходимо делать глубокие, спокойные вдохи и выдохи, осознанные. Они помогут вернуть деятельность в спокойное русло.

Многие специалисты рекомендуют остановиться и просто начать наблюдать за своим самым большим страхом. Осознать, что он совсем не такой, как мы его представляем и визуализируем. Правильные наблюдения дают понимание мощи сознания человека, ведь всё только в голове, и порой победить страх не составляет особого труда.

Помогают справиться с тревогой и мысли о будущей жизни. Подумайте, что страха больше нет, и всё налаживается, двигается вперед и приносит только позитив, радость, уверенность. Можно думать о счастье, представлять красивый пейзаж, полное умиротворение и спокойствие.

Популярностью пользуется и специальная терапия, то есть работа с психологом. Врач поможет выяснить проблему, разобраться в себе и найти верное решение.

Таким образом, можно понять, что страх – это явление, которое лежит только на подсознательном уровне. Некоторые уверены, что люди сами создают себе такие неприятные состояния, вводя себя в тревогу. Для того чтобы бороться с этим, необходимо обратить внимание на исследования многих ученых, дополнительную литературу, опросники.

Источник: https://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/trevoga-stress-strax-zhizn-slovno-koshmar/

Нервный стресс – симптомы, последствия, лечение – МОГБУЗ Поликлиника № 2

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

18.12.2019

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

  • Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
  • Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
  • Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
  • Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
  • Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
  • Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

  • Нарушения сердечной деятельности.
  • Кожные заболевания (экзема, псориаз).
  • Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
  • Депрессия, появление суицидальных мыслей.
  • Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • психотерапия;
  • аутотренинги;
  • лечебная физкультура, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

  • поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
  • диагностика типа реакции на раздражитель;
  • развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

  1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
  2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
  3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
  4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
  5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
  6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
  7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
  8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
  9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  • Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  • Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  • Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  • Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  • Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
  • Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Источник: https://gp2.su/zdorove/nervnyj-stress-simptomy-posledstviya-lechenie.html

Нервный стресс: симптомы и лечение

Нервный стресс: симптомы и лечение — Страх

Огромное количество людей живет в состоянии постоянного напряжения. Нервный стресс знаком почти всем. Как он проявляется и что с ним делать?

Что такое нервный стресс

Нервный стресс – стресс, ассоциирующийся с чрезмерной нагрузкой на нервную систему. Как правило, к нему приводят вполне обыденные события:

  • семейные конфликты;
  • неприятности на работе;
  • необходимость выполнять большое количество монотонных и/или сложных задач;
  • нехватка денег;
  • проблемы со здоровьем и т. д.

Любая ситуация, заставляющая волноваться, способна спровоцировать нервный стресс. И здесь многое зависит от особенностей личности: кто-то легко справляется с жизнью, кто-то вгоняет себя в состояние паники по малейшему пустяку. Для второго типа людей нервный стресс – явление закономерное.

Признаки нервного стресса

Симптомы нервного стресса могут давать о себе знать не сразу: на первых порах психика старается справляться с нагрузкой, но рано или поздно она не выдерживает. Тогда наблюдаются такие признаки:

Физиологические
  • регулярные головные боли, головокружение
  • общая мышечная напряженность, зажатость
  • частые судороги
  • скачки давления
  • расстройство пищеварения, исчезновение или увеличение аппетита
  • аллергические реакции, высыпания на коже
  • колебания веса в любую сторону
  • усиленная потливость
  • бессонница, кошмары или сонливость, усталость
  • одышка
Эмоциональные
  • тоска, печаль, грусть
  • ощущение одиночества, даже если вокруг полно людей
  • беспричинная тревожность, обычно усиливающаяся к вечеру
  • неудовлетворенность собой, своей жизнью
  • потеря интереса к привычным занятиям, нежелание искать новое хобби
  • гнев, вспыльчивость, раздражительность
Поведенческие
  • стремление к самоизоляции, нежелание выходить из дома
  • безразличие к собственной внешности, несоблюдение гигиенических норм, игнорирование общепринятого дресс-кода
  • обретение новых вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами)
  • нежелание качественно выполнять работу или, наоборот, полное погружение в свои обязанности в ущерб здоровью и личной жизни
  • изменение распорядка дня (сон до полудня, ночное бодрствование)
  • ощущение нехватающего, «уплывающего» времени
  • конфликты с родственниками, коллегами, случайными людьми на улице
Интеллектуальные
  • забывчивость, провалы в памяти
  • навязчивые негативные мысли (в том числе и о самоубийстве)
  • нерешительность, страх перед переменами
  • невозможность собраться, сосредоточиться
  • ухудшение качества выполняемой работы

Периодический стресс – явление сравнительно нормальное. Ритм современной жизни предполагает постоянно увеличивающиеся нагрузки.

И нередко симптомы стресса проходят сами по себе, так как психика успевает адаптироваться к изменившимся условиям и больше не воспринимает их как нечто опасное, травмирующее.

Если же обозначенные признаки не исчезли за полторы-две недели, а продолжают усугубляться, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.

Лечение нервного стресса

Тяжелый нервный стресс лечат у психотерапевта. Терапия может включать в себя:

  1. Прием лекарственных препаратов. Специалист назначает медикаменты, исходя из состояния пациента. В случаях попроще обходятся БАДами, гомеопатическими и растительными средствами, но могут прописывать и анксиолитики (уменьшают тревогу, страх) или антидепрессанты («работающие» над настроением).
  2. Прохождение сеансов когнитивно-поведенческой терапии. Ее задача – научить человека жить по обновленным установкам. При успешном результате пациент становится более оптимистичным и психически устойчивым к внешним событиям. Дополнительно психотерапевт может посоветовать практиковать аутотренинг («Я спокоен», «Я уравновешен», «У меня все хорошо»).
  3. Прохождение гипнотических сеансов. К такому методу прибегают, если сознание человека активно сопротивляется лечению. Тогда врач начинает влиять на подсознание: нужные установки просто фиксируются в нем, обходя преграду ума.

Прогноз при нервном стрессе благоприятен. Практически всем людям удается вернуться к нормальной жизни.

Самостоятельное избавление от нервного стресса

Если человек чувствует в себе достаточно сил, он может попытаться избавиться от нервного стресса самостоятельно. Для этого необходимо:

  • минимизировать влияние стрессового фактора (это основное условие, актуальное и при прохождении психотерапии со специалистом);
  • ежедневно гулять на свежем воздухе (не менее двадцати-тридцати минут);
  • заниматься спортом (хотя бы делать легкую утреннюю гимнастику);
  • правильно и вкусно питаться;
  • расслабляться (смотреть фильмы, нежиться в горячей ванне, наблюдать за облаками);
  • внести в свой распорядок любые приятные дела (чем больше, тем лучше);
  • сменить обстановку (переставить мебель, съездить в путешествие).

Психика человека очень гибкая. И при благотворных условиях она достаточно быстро восстанавливается: как правило, проходит около двух недель.

Но все же не стоит допускать частых нервных стрессов. Если они повторяются регулярно, то в жизни нужно что-то менять.

Источник: http://fobia.su/nervnyj-stress-simptomy-i-lechenie.html

Симптомы.Ру
Добавить комментарий