Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно: простые способы

Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы.

Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Советы психолога: Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. Важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может.

Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • Сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • Длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • Внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

6 советов психолога как справиться с душевной болью

  • Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки;
  • Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые вас совершенно не устраивают;
  • Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи и т.д.;
  • Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Физические тренировки улучшат состояние здоровья и укрепят внутренний мир;
  • Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет;
  • Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого, тоже многое зависит.

Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.

Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Как справиться с депрессией после расставания

Как быстро выйти из-за затянувшиеся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?

Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва. И не были готовы подсознательно.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

  • Разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания. Человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей. А теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
  • Задетое самолюбие. Человека начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят и не ценят.

Советы психолога, как пережить расставания или развод с мужем

Желание вернуть все как было, приводит к застреванию в депрессии. Тормозя процесс реабилитации. Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью.

Очень часто именно эта навязчивая потребность мешает начать новую жизнь. Если женщина имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по состоянию, которое она испытывала.

Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее и осознавать, что это состояние ушло навсегда.

1. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО

Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее. Нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о нем. Желательно не посещать мест, в которых вы были вместе.

2. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ И НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА

Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку или вовсе переехать в другой город. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Переехать в другой район, сменить работу и т.д. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.

3. СМЕНИТЬ СВОЙ ИМИДЖ

Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.

Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Всегда в расставании виноваты оба. Недопустимо жить дальше с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом!

Как можно справиться с депрессией и одиночеством

Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти друзей, которые могут выслушать и понять.

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек у которого есть любимый питомец, собака или кошка, хомячок или рыбки, никогда не чувствует себя одиноким.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Можно стать волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Вступите в группы по интересам, примите участие в комментировании или обсуждениях. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным знакомствам.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-spravitsya-s-depressiej/

Как самостоятельно выйти из депрессии женщине: борьба за жизнь

Как справиться с депрессией самостоятельно

Всем доброго времени суток. Как  женщине самостоятельно выйти из депрессии? Советы психолога нам помогут. Постоянная грусть, печаль, депрессия, нежелание менять свою жизнь к лучшему, частые огорчения и слезы по ночам в подушку – так женщина жить не должна .

Будет совсем неверным списывать подобное поведение на эмоциональность, ранимость или гормональный сбой в организме. Такое состояние может привести к глубокой депрессии.

Я постараюсь подробно рассказать, как вывести себя из такого состояния, убрать депрессию в домашних условиях основываясь на советах психологов.

Заболевание

Данное поведение результат психического расстройства со всеми вытекающими симптомами, осложнениями и последующим лечением.

В современном обществе стало модно приобщать себя к «уникальным» личностям, которые выделяются от остальных, в том числе, при помощи заболеваний, таких как: анорексия, панические атаки, раздвоение личности и так далее.

Данное поведение является глупым, оно ведет к поистине серьезным проблемам, как со здоровьем, так и с психикой. Многие люди, в повседневной жизни, говорят о своей депрессии без осознания серьезности данного недуга, объясняя ею плохое настроение.

Депрессия связана с расстройством психики. Люди, страдающие, на самом деле,  данным заболеванием, стараются избегать его упоминания по отношению своей личности.

Проявление болезни:

  • Человек находится в подавленном состоянии. Он не хочет ничего делать или как-то менять свою жизнь.
  • Человек чувствует себя беспомощным. Отстраняется от общества, ему кажется, что лучше быть одному. Начинает прятаться в “скорлупе” от внешнего мира, без возможности как-то исправить ситуацию. Он настолько погружен в себя, что не может решиться на изменения.

Реакция на повседневные моменты жизни неадекватная или нелогичная, в том числе, и на общение с родными людьми. Это связано с тем, что человек начинает плохо оценивать происходящие вокруг него обстоятельства.

Основной причиной, из-за которой заболевание начинает прогрессировать, является наличие частых стрессов.

Стрессовые ситуации могут возникать от множества различных вещей, к примеру к этому можно отнести: нехватку денежных средств, неуверенность в своей жизни, завал на работе, не удачную личную жизнь и тому подобные ситуации.

Во время первых признаков, люди не обращают на них внимания, ссылаясь на то, что настала «осенняя хандра» или обычное временное явление. Выйти из состояния депрессии бывает очень сложно, поэтому необходимо разобраться с причинами ее возникновения сразу, как только появились подозрения о ее наличии.

Меланхолия

Душевное расстройство, которое, в некоторой степени, схоже по своим признакам с депрессией, но все равно отличается от него.

Во время меланхолии, так же, имеется угнетенное состояние, но здесь оно сопровождается ухудшением в виде плохих идей.

Обычно меланхолики подвержены негативным рассуждениям во всех сферах деятельности и жизни в целом. Особенным отличием является абсолютный пессимизм.

Симптомы меланхолии:

  • Неумение радоваться без грандиозного повода. Когда все веселятся, радуются чему-либо, люди с диагнозом меланхолии принимают все как должное, будь-то новый год, или рождение ребенка…
  • Сниженное мышление. Понижается когнитивная способность к мышлению, из-за которой замедляется сам процесс мышления.
  • Отсутствует хорошее настроение. В независимости как начался день, чтобы ни происходило, окружающие не будут видеть улыбку у такого человека.
  • Общая активность снижена. Вместо встреч, отдыха со знакомыми, они предпочитают оставаться дома и наслаждаться домашним уютом.
  • Интерес ни к чему не проявляется, ни к хобби, ни к новым увлечениям, ни к спорту. Теряется интерес буквально ко всему,  даже к тому, что интересовало ранее .
  • Снижается аппетит. Во время меланхолии, состоянии подавленности аппетит отсутствует полностью.
  • Понижение самооценки.

Зачастую встречаются ситуации, когда люди, уходя от депрессии и меланхолии, начинают употреблять психотропные вещества и спиртные напитки, чтобы симулировать «радость». Но это им не поможет, обычно последствия печальны.

Меланхолия протекает в разных стадиях. При легком ее проявлении, около половины взрослых, дееспособных людей находятся под влиянием данного недуга. Так же, сильно этому состоянию подвержены подростки, которые находятся в переходном возрасте.

Многие считают, что данного заболевания не было до века технологий. На самом деле, еще в далеком средневековье появился термин «депрессия», от слов «давить вниз».

Так характеризовалась самая последняя стадия меланхолии. Лечением, в те времена, считался продолжительный сон, в который погружали людей при помощи опиума, очистительных клизм, диет и целебной минеральной воды.

В некоторых случаях, данные рекомендации оправдывали себя.

Причины возникновения

Наша нервная система подвержена воздействию как внутренне, так и внешне. Существуют факторы, которые заставляют депрессию быстро прогрессировать, но имеются другие, которые изначально накапливают ее. Когда вы не в состоянии справиться с депрессией, в первую очередь, нужно выяснить причину ее возникновения. Основными из них являются:

  • Синдром Альцгеймера в начальной либо прогрессирующей стадии;
  • Сложная работа или учебный процесс, который постоянно перегружает ваш мозг;
  • Алкоголизм, зависимость от чрезмерного употребления спиртных напитков;
  • Употребление психотропных веществ, наркотических веществ;
  • Психические травмы, стресс, резкие смены планов. К таким относятся: трагедия (смерть родного человека), сокращение на работе – то, что связанно с негативом.
  • Смена погоды;
  • Чрезмерная нагрузка на психическое состояние, физическая усталость, без возможности отдыха.
  • Большое количество лекарственных средств, которые имеют воздействие на психику;
  • Сотрясение мозга или ушибы головы.

Чтобы находиться в здоровом психическом состоянии, избегайте вышеуказанных причин.

Симптомы депрессии у женщин

Помните, что симптомы у каждого человека могут отличаться, так как, люди индивидуальны и все зависит от самого человека. Я укажу, только самые распространенные:

  • Тревога: женщина подвержена переживаниям, что ее бросит мужчина; чрезмерная опека матери, которая проявляется в постоянных страхах за своего ребенка. Напряженное ожидание какого-то плохого события.
  • Повышенная стадия раздражительности, сравнимая с ПМС;
  • Повышенное пассивное состояние, обидчивость без особого повода;
  • Проявление телесных болей из-за психологических причин;
  • Понижение аппетита;
  • Продолжительная бессонница или наоборот постоянно хочется спать;
  • Сложность при принятии решений.

Симптомы депрессии у мужчин

Сильный пол, так же, подвержен данному состоянию и проявляется он следующими признаками:

  • Пониженная заинтересованность в карьерном росте;
  • Проблематичность в сосредоточении одной задачи;
  • Увеличенное употребление алкогольных напитков и курение;
  • В некоторых ситуациях, употребление наркотических средств.

Виды депрессии

Они различаются по симптоматике и по тому, как они возникают.

Эндогенная

Это проблемный вид депрессии, так как связан с полным нарушением сна. При таком состоянии человек не может заснуть до полуночи, а временами, мучается долго и позже полуночи. Просыпается же он при первых лучах солнца, приблизительно к четырем, пяти часам утра. Так ж,е данным людям присущи следующие моменты:

  • У них сильно замедлена реакция;
  • Повышенная тревожность;
  • Не могут сосредоточиться на одном, конкретном вопросе;
  • Отсутствуют какие-либо интересы.

Маниакальная

По-другому ее называют «биполярным расстройством». Это связано с неожиданной сменой настроения. Во время апатии, резко может захотеться что-то совершить, когда чувствуется одиночество.

А может, в одно мгновение, проявиться мания величия. Ранее веселящийся человек, бывает, внезапно впадает в меланхолию.

Во время излишней самоуверенности и раздражительности, человек может совершать различные правонарушения, а во время самобичевания прибегнуть к самоубийству.

Никто, точно сказать не может, кто сильнее склонен к такому виду расстройства. Согласно практическим сведениям: девушки фиксируют у себя подобное заболевание чаще.

Они умеют его  признавать и готовы проходить лечение.

В то время как, мужчины стараются справиться с подобным недугом собственными силами, вследствие чего, уходят в алкогольную зависимость или переходят на употребление наркотиков.

Маскированная

Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих. Это связанно с тем, что человек, находящийся в таком состоянии, находит в себе силы прятать ее.

Продолжает обычную естественную жизнь, не жалуясь на подавленное настроение. Самое печальное, именно при этом расстройстве, то, что при скрытой депрессии, человек подвергается суицидальным наклонностям.

Окружающие же, не видят его состояния, от того и не могут своевременно помочь.

Клиническая

Является самой большой или моно полярной. При ней не происходит скачков настроения. Человек постоянно видит все окружающее в негативном свете. Его психологическое состояние угнетенное, проявляется в подавленности настроения. Я бы порекомендовала обратиться, при клинической стадии, к психологу.

Из-за чего возникает депрессия у девушек

  • Из-за недовольства собой, самокритичности, низкой самооценки;
  • Смерти родного человека;
  • Употребления спиртных напитков или психотропных препаратов;
  • Злоупотребления снотворным;
  • Болезней, связанных с физическим состоянием мозга;
  • Гормонального всплеска во время и после беременности.

Признаки у девушек

Здесь будет затронута только гормональная составляющая. Существует три вида основных процессов, с которыми связанно данное состояние:

Цикл менструации

Некоторые причины, могут привести к нерегулярности месячных, их задержкам, из-за чего  настроение может стать плохим, на фоне нестабильности гормонов.

Беременность

Когда ребенок появляется на свет, у женщины не только вырабатывается большое количество эстрогена, дофамина и прогестерона, а, так же, появляется огромное количество обязанностей, по предстоящему уходу за малышом.

Климакс

Изменения психологического и эмоционального состояния на фоне естественного старения организма.

Как выйти из депрессии советы психолога

Обычно используется один из представленных вариантов или сразу несколько.

Диета

Она благоприятно сказывается не только на похудении тела, но и хорошо помогает очистить организм от различных токсинов и шлаков. Не употребляйте пищу перед сном. Старайтесь питаться блюдами, которые содержат большое количество витаминов. Как можно чаще устраивайте разгрузочные дни. Употребляйте пищу, содержащую гормон радости.

Светотерапия

Необходимо больше времени находится под лучами солнца. Когда вы много времени проводите в закрытом помещении, держите окна открытыми, а когда наступает обеденное время, выходите погулять. Впитывайте своей кожей и глазами лучи солнца.

Ароматерапия

Помимо медикаментозного лечения депрессионного состояния, можно воспользоваться помощью ароматерапии. Бывает, эта процедура хорошо помогает при некоторых видах расстройств,  не прибегая, даже, к помощи лекарственных препаратов.

Важно. Данный способ является лучшим для использования женщинами, которые страдают послеродовой депрессией. Связанно это с тем, что после родов им запрещено употреблять лекарственные препараты.

Ароматические масла впитываются через поры кожи человека и помогают улучшить его самочувствие. С помощью данной процедуры можно улучшить настроение, так как аромат, исходящий от масла, благотворно воздействует на мозг человека.

Существуют различные способы использования ароматических масел. Одним из вариантов является обычное вдыхание воздуха, насыщенного маслами, в помещении. Добавляя небольшое количество капель в ванную или пользуясь эфирным маслом во время массажа, улучшаем свое физическое и эмоциональное состояние.

При психических расстройствах используется  много различных ароматических масел. Самыми эффективными маслами считаются:

  • Мелиса;
  • Розмарин;
  • Лаванда;
  • Апельсин.

Сон

  • Когда вы ложитесь спать, засыпайте. Не надо зависать в телефоне, работать или читать;
  • Старайтесь заснуть до наступления полуночи;
  • Нормальным количеством сна для человека считается от шести, до десяти часов;
  • Избегайте употребления снотворных. Лучше выпейте горячего чая с ромашкой и включите музыку, которая вас успокаивает.

Спорт

Займитесь йогой. При помощи этих упражнений, вы сможете отвлечься от различных насущных проблем и очистить свой разум. А от полученной усталости быстрее заснете.

Новые впечатления

Путешествуйте, не держитесь за рабочее место. Разнообразьте свои вещи в гардеробе. Старайтесь не зависеть от обстоятельств, меняйте их под себя.

Волонтерство

Начните делать добрые дела. Покормите бездомных животных. Окажите помощь пенсионерам или обездоленным детям. Искренняя благодарность людей положительно влияет на мозг и самооценку.

Источник: https://Plachu.net/perezhit-i-zabyt/kak-zhenshhine-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii

Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 проверенных советов

Как справиться с депрессией самостоятельно

Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?

Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.

Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.

Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.

О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Совет 1. Примите ответственность на себя

Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.

Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.

А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:

причина происходящего с вами – вы сами!

На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.

Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.

Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!

Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.

Совет 2. Используйте аффирмации

Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.

Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.

По своей сути:

Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.

Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.

Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.

Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:

  • я доверяю Жизни;
  • я живу в согласии с собой;
  • я живу в гармонии с миром;
  • я разрешаю себе получать помощь;
  • я одобряю себя полностью и безусловно;
  • я нахожу повод радоваться каждому дню;
  • я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
  • я желаю всем счастья.

Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.

Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.

Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения

Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.

Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.

Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.

Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.

Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей

Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.

Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.

Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.

Совет 5. Обратитесь к духовному

Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.

Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.

Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.

Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.

Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики

Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.

Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.

И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.

Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.

Совет 7. Отрегулируйте сон

Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.

На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.

Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!

В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.

Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.

Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?

Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!

У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?

И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной – она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))

Совет 8. Займитесь физическими упражнениями

Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.

Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».

Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.

Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.

Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!

Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.

Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь

Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.

Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.

Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы

Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.

Можно выбрать одну из следующих лент:

  • «Пока не сыграл в ящик»;
  • «Знахарь»;
  • «Нокдаун»;
  • «В диких условиях»;
  • «Форест Гамп»;
  • «Семьянин»;
  • «Джерри Магуайер»;
  • «Новый кинотеатр Парадизо»;
  • «Достучаться до небес»;
  • «1+1»;
  • «Вечное сияние чистого разума» и другие.

Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу

Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.

Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:

Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.

3. Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Источник: https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях

Как справиться с депрессией самостоятельно

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому неудивительно, что нередко развивается депрессия, бороться с которой крайне сложно.

Подавленность, апатия, отсутствие интереса к жизни сказывается на нашем самочувствии и может привести к проблемам с психологическим здоровьем.

В подобных ситуациях следует обращаться к психологам, которые расскажут, как преодолеть депрессию и вновь вернуться к прежней жизни.

Особенности патологии

Под депрессией принято понимать постоянное или временное расстройство психики, выражающееся в подавленном состоянии пациента. Для патологии характерна пессимистическая оценка окружающей действительности, плохое настроение, упадок жизненных сил, ухудшение интеллекта, заторможенность моторных состояний и различные соматоневрологические нервные расстройства.

Проведенные исследования показали, что для депрессии характерны различные когнитивные патологии, в том числе заниженная самооценка. Человек в подавленном состоянии пытается отрешиться от внешнего окружения, ошибочно рассуждая о собственной ничтожности. Именно недооценка своей личности — один из типичных признаков депрессивных состояний.

По статистике психологов, депрессия — это распространенное заболевание, которому подвержены и мужчины, и женщины. Однако сегодня понятие депрессии существенно расширилось.

Часто именно таким расстройством многие люди объясняют свои неудачи, не имея при этом каких-либо других признаков этой патологии.

Тогда как у пациентов, которые страдают этой болезнью, отмечается выраженное чувство беспомощности, тревоги и подавленное состояние с полной отчужденностью.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы

В России такая проблема депрессивных состояний в последние годы стала как никогда актуальна. Психологи отмечают, что основная причина распространенности таких заболеваний — экономический кризис. Люди просто не имеют уверенности в завтрашнем дне и своем будущем, соответственно, возрастает количество стрессов, а это один из факторов, который приводит к депрессии.

Основные причины

В каждом конкретном случае причины появления депрессии будут различаться. Необходимо учитывать психологические особенности личности человека, его психоэмоциональное состояние, а также ряд других факторов, которые неизменно сказываются на появлении патологии.

К основным причинам развития депрессии принято относить следующее:

  • смена места жительства;
  • травмы головы;
  • проблемы в личной жизни;
  • чрезмерное употребление лекарств;
  • излишняя психическая нагрузка;
  • климатические факторы;
  • различные психологические травмы;
  • употребление наркотиков;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • продолжительный стресс.

В редких случаях, когда отмечаются нарушения естественных нейрохимических функций, у человека возникает депрессия без какой-либо на то причины. При этом постановка диагноза будет представлять определенную сложность, так как симптоматика этого заболевания может пересекаться с иными психическими отклонениями.

Проявление депрессии будет разнообразным и индивидуальным, при этом такое заболевание часто затрагивает весь организм, сказываясь на личности пациента. Поставить диагноз и определить конкретную форму патологии специалисты могут лишь по комплексным симптомам.

Правильное определение депрессии станет залогом ее эффективного, правильного и быстрого лечения.

Только проведя полную диагностику имеющегося у пациента психического расстройства, доктор сможет назначить правильную сопутствующую терапию и грамотно подобрать медикаменты.

Симптоматика заболевания

Физиологические проявления депрессии будут существенно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Например, у многих людей в таком состоянии полностью пропадает аппетит, тогда как у других усиливается чувство голода. То же самое касается вопросов сна.

Одни пациенты начинают страдать от бессонницы, тогда как другие ощущают круглосуточное чувство смертельной усталости и постоянно хотят спать.

Симптомы депрессии принято разделять на несколько основных групп в зависимости от сопутствующих признаков:

  1. Для эмоционального проявления характерна заниженная самооценка, тревожное состояние, потеря эмоциональной чувствительности, ожидание катастрофы, проблемы со сном, угнетенное состояние, беспричинная раздражительность и падение интереса к окружающему миру и жизни в целом.
  2. Физиологические проявления депрессии — это повышенная утомляемость, слабость даже при минимальных физических нагрузках, снижение полового влечения, уменьшение или повышение аппетита, проблемы с пищеварением, низкая работоспособность и нарушения сна.
  3. Поведенческие изменения при депрессии выражаются в лежачем или малоподвижном образе жизни, замещении важных и неотложных дел бесцельной пустой тратой времени, пассивная жизненная позиция, употребление наркотических и психотропных средств, отсутствие хобби и желания развлечений, склонность к одиночеству и употреблению алкоголя.
  4. При депрессии отмечаются когнитивные расстройства: появляются суицидальные мысли, снижается внимание, способность сконцентрироваться, утрачивается ясность мышления, возникают затруднения при принятии самостоятельных решений.

Как справиться с депрессией.

В каждом конкретном случае симптоматика будет отличаться с учетом индивидуальных особенностей личности и возраста пациента. Наиболее опасны подростковые депрессии, для которых характерно чувство собственной малозначимости, возникновение мыслей о суициде вплоть до глубоких психологических расстройств.

Особенность депрессивных состояний в том, что пациент признает наличие у него заболевания, при этом он стремится привлечь внимание к себе и своим жизненным проблемам.

Разновидности расстройства

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько типов депрессии, которые будут отличаться своей симптоматикой, интенсивностью проявлений, степенью влияния на повседневную жизнь человека.

Во многом разновидности этого заболевания будут зависеть в том числе от пола пациента.

Установлено, что мужчины, которые в силу своего психоэмоционального состояния всё держат внутри себя, часто подвержены таким депрессивным состояниям в их самой серьезной форме.

К основным видам депрессии принято относить следующие:

  • эндогенные;
  • маниакальные;
  • маскировочные;
  • клинические.

Эндогенное состояние — одна из самых тяжелых форм этого заболевания, оно доставляет страдания как пациенту, так и его семье. К характерным признакам этого вида депрессии принято относить проблемы с концентрацией внимания, путаное и замедленное мышление, частые проблемы с памятью, отсутствие интереса к жизни.

При маниакальной депрессии может отмечаться неадекватное поведение в различных ситуациях, выраженная мания величия, беспричинная смена настроения и ряд других симптомов. Часто такое состояние также называют биполярным психологическим расстройством. Пациенты становятся самоуверенными, чересчур активными и гиперраздражительными.

Маскировочная или скрытая депрессия проходит практически незаметно. Специалисты называют такое расстройство нервной системы закономерным итогом наркотической зависимости или алкоголизма. При такой патологии пациенты практически не обращаются за помощью, при этом у них серьезно ухудшается качество жизни.

Наибольшее распространение получила клиническая депрессия, которая характеризуется отсутствием эмоций, невозможностью сосредоточиться на тех или иных делах, душевной болью и тоской, понижением аппетита и бессонницей.

Способы борьбы с депрессией

Универсального способа лечения депрессии или устранения таких расстройств на сегодняшний день не существует.

В каждом конкретном случае методы будут отличаться в зависимости от психологических особенностей человека и конкретного типа заболевания.

В первую очередь необходимо самостоятельно или вместе со специалистом определить причину, которая и привела к возникновению таких состояний. Нужно будет либо изменить свое отношение к той или иной проблеме, либо попытаться ее решить.

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!

Например, если расстройство психики вызвано проблемами на работе, то, вполне возможно, следует уволиться, взять небольшой отпуск и заняться поисками менее нервного и более интересного нового дела.

Часто помогает смена обстановки, при этом вовсе не обязательно переезжать в другую страну или город: можно просто снять квартиру в ином районе.

Человеку необходимо изменить свою реальность, но не отношение к действительности.

Нередко причина развития такого расстройства психики — отсутствие полноценного общения и принижение значимости собственной личности.

В подобном случае человеку необходимо как можно больше проводить время вне дома, завести какое-либо интересное увлечение, чаще встречаться с друзьями и просто знакомыми.

Такое общение позволит полностью побороть появившуюся депрессию, человек найдет интерес в жизни и более сталкиваться с подобной проблемой уже не будет.

Многие женщины сталкиваются с сильной депрессией при беременности и в послеродовой период. Физические и гормональные изменения в организме при вынашивании ребенка неизменно влияют на психоэмоциональное состояние.

Может отмечаться как немотивированная радость и эйфория, так и противоположная реакция, в том числе апатия, упадок сил и стресс.

Неоценимую помощь в решении такой проблемы должен оказать супруг, который обязан окружить вниманием свою жену, обеспечивая ей полную поддержку как во время беременности, так и в последующем, уже после рождения ребенка.

Часто депрессию провоцирует гиперактивная жизнь как у мужчин, так и у женщин.

В особенности это характерно для жителей больших городов: из-за работы и бешеного ритма жизни они просто не могут выделить даже несколько часов на полноценный домашний отдых.

Нужно помнить, что жизнь состоит не только из работы, трудовых будней и продвижения по карьерной лестнице, но и из удовольствий, полноценного отдыха, интересных путешествий и просто встреч с близкими людьми.

Поэтому, чтобы не впасть в депрессию, психологи дают совет почаще расслабляться и качественно отдыхать.

Рекомендации специалистов

Прекрасный способ справиться с депрессией — занятия спортом. Можно записаться в различные секции, купить абонемент в плавательный бассейн или тренажерный зал, увлечься ходьбой, бегом или катанием на велосипеде. Тем более что, занявшись спортом, можно найти единомышленников, завести интересные знакомства, решить проблемы с недостатком общения с другими людьми.

Психологи называют лучшим способом победить патологическое состояние — увлекательные дальние путешествия.

Смена обстановки, новые интересные знакомства, возможность побывать в экзотических странах, своими глазами увидеть разнообразные знаменитые достопримечательности, — все это позволяет полностью отвлечь человека от имеющихся у него психологических проблем.

Это может быть не только банальный отдых в Турции или Египте, но и необычная поездка в Новую Зеландию, в Африку или Бразилию. Важно, чтобы такое хобби и любовь к путешествиям стала постоянной, а человек ежегодно отправлялся в какие-либо дальние поездки.

Лабковский — Как справиться с депрессией своими силами

Источник: https://sizozh.ru/sovety-zhenshchinam-sposoby-borotsya-s-depressiey-v-domashnih-usloviyah

Симптомы.Ру
Добавить комментарий