Как справиться с депрессией после выкидыша

Депрессия после выкидыша: советы психологов

Как справиться с депрессией после выкидыша

Потеря ребенка – огромный стресс для любой женщины, ведь вынашивая дитя, она вкладывает в него частичку своей души, мечтает о его будущем, мысленно привязывается к нему. Выкидыш нарушает психическое и эмоциональное состояние женщины, наносит сильную психологическую травму. Это не что иное, как потеря близкого, кровного человечка, которая переживается очень сложно.

Сильная апатия ко всему, печаль, отчаяние, нежелание есть, спать, разговаривать – основные и далеко не все симптомы, которые испытывает женщина после потери ребенка. Тяжело осознать, что вынашивая маленький плод внутри, даря ему заботу, разговаривая, придумывая имя, можно его потерять навсегда.

В этот крайне сложный период в жизни женщины важно иметь поддержку со стороны близких людей, которые не бросят в трудную минуту, а поддержат и помогут пережить потерю.

Не прятать горя

В первые дни после случившегося женщина будет испытывать либо глубокий шок и неосознавание того, что это произошло именно с ней, либо глубокую истерику.

Сейчас очень важно иметь рядом близкого человека, который успокоит и будет наблюдать за ней, так как глубокая депрессия может привести к суицидальным мыслям.

В этот период нельзя принимать важные решения, которые могут повлиять на дальнейшую судьбу, так как эмоциональное состояние неустойчивое и это может привести к неблагоприятным последствиям.

После оцепенения со временем придет боль и осознание утраты – самое тяжелое время, когда нет сил ни на что, большинство мыслей только о ребенке, чувство вины и опустошение напрочь засели в голове.

Сейчас психологи рекомендуют не держать все в себе, а разговаривать с людьми о горе, делиться эмоциями, переживаниями, после чего всегда становится легче.

Стоит поговорить с теми, кто пережил такую же потерю и разделяет все чувства и эмоции, поделится своим опытом в преодолении подавляющих эмоций и депрессивных состояний.

Боль проходит

Постоянные мысли о горе и утрате будут преследовать всегда, если не успокаивать себя, не анализировать ситуацию. Нужно понимать, что определенно со временем станет лучше и боль не будет такой невыносимой и удручающей, пережитое забудется, хотя и останется осадок.

Время залечит раны, но не так скоро. Работа над собой и своими мыслями поможет справиться с этой психологической травмой. Очень важно ежедневно много раз повторять как мантру : что все будет хорошо, это не навсегда, никто не виноват и т.д.

Таким образом, при всяком погружении в негативное состояние необходимо приучать себя думать о другом, настраивать свой дух на мысли, дающие надежду, позволяющие жить дальше.

Только работа над своими мыслями и возвращение их в положительное русло поможет через какое-то перестать чувствовать боль так остро.

Забота о здоровье

Для восстановления здоровья и возможности снова стать мамой, очень важно заботиться о себе и своем здоровье.

Конечно, сразу мысли не придут в порядок сами по себе и думать о следующей беременности тоже не будет  сил, но жизнь одна – нужно любить свой организм и поддерживать его.

Неприятности и потери всегда случаются с людьми, ведь мир несовершенен и все переживают утраты, так что нужно взять себя в руки и продолжать жить дальше.

Первым делом стоит наладить режим питания и сна, пить больше воды, принимать витамины, вести здоровый образ жизни. Такие потери полностью перенастраивают организм, дают повод задуматься, что пошло не так, может причина в организме, который не смог выдержать беременность. Стоит пойти к врачу и сделать необходимые анализы, которые покажут все сбои в организме, которые привели к выкидышу.

Наблюдать за своим организмом очень важно, ведь главной целью после такого происшествия является быстрый выход из депрессивного состояния и восстановление потраченных сил.

Чаще всего женщины потерявшие ребенка ощущают чувство вины, думая о том, что нужно было меньше работать и лучше питаться, либо обвинять окружающих – врачей (неправильно обследовали или лечили), мужа (постоянно на работе, не уделял времени), свекровь (ссоры, ругань) и т.д.

Восстановление в следствие этих факторов может занять большое количество времени, поэтому первым делом нужно избавиться именно от них. Никто не виноват в случившемся, а если и есть вина, то все равно ничего не изменить.

Обвинениями можно лишь угробить нервы себе  и окружающим. Собственная жизнь и здоровье – самое ценное, что есть у человека, важно это осознать и сделать своим девизом своей жизни.

Если ситуацию  никак нельзя изменить, то не имеет смысла думать «а если».

После выкидыша женщины более ответственно подходят к следующим беременностям, с заботой о своем здоровье как физическом, так и психологическом. К сожалению, без горького опыта иногда не обойтись , а он существует, чтобы сделать будущую маму крепче в своих намерениях и сильнее. Миллионы девушек беременеют после потери ребенка и живут счастливо, растя своих деток.

Больше информации по теме:

Источник: http://psyup.ru/depressiya-posle-vyikidyisha-sovetyi-psihologov/

Время лечит. Если случилось несчастье

Как справиться с депрессией после выкидыша

Психологическое состояние женщи­ны, у которой случился выкидыш, невозможно описать в нескольких словах. Вы переживаете огромную поте­рю. И она тем тяжелее, что произошла неожиданно.

К горю нельзя подготовить­ся заранее, особенно когда это потеря ма­лыша. Вы раздавлены утратой и ощущае­те непереносимую боль, мир разлетелся на тысячу осколков, все потеряло смысл, мечты рухнули.

Остался только один воп­рос: «За что?».

Не хочется ничего: ни есть, ни спать, ни говорить. Тяжелая печаль, чувство вины и отчаяние переполняют вас. Кажется, что вы сами уничтожены и прежняя жизнь ни­когда не вернется. Вы ощущаете такое одиночество, какого еще не бывало. Иног­да вам кажется, что вы сходите с ума…

Восстановление после тяжелой поте­ри — одна из труднейших задач. Вам предстоит создать себя и свое будущее заново. Этот путь очень труден и требует настойчивости и веры. Иногда вам ка­жется, что все усилия напрасны, но это не так.

Не прячьте своего горя

Сколько на свете людей, столько спо­собов проявления горя. Однако есть нес­колько характерных этапов переживания утраты, через которые проходят все.

Первой реакцией бывает шок. Часы или даже дни после ужасного события вы можете находиться в оцепенении и прак­тически не реагировать на окружающих, или, наоборот, биться в истерике.

В лю­бом случае позже вам будет трудно вспом­нить, что с вами происходило тогда, кто был рядом и пр. Помните одно: ЛЮБАЯ ваша реакция естественна и нормальна. Хорошо, чтобы рядом был надежный че­ловек, который может молча обнять вас, побыть рядом, позаботиться о вас.

В этот период лучше ограничить свою общест­венную жизнь, не стоит принимать и важ­ных решений с расчетом на будущее.

Когда заканчивается шок, постепенно приходит осознание утраты и вместе с ним — боль. Это самый тяжелый этап пе­реживания горя. Наваливается депрес­сия, отчаяние, чувство опустошенности и вины. В этот период почти у всех отмеча­ется бессонница, потеря аппетита, сла­бость, истощение сил, неспособность де­лать привычные дела. Трудно поверить, по это нормальная реакция на случивше­еся.

Когда приходит осознание утраты, психологи советуют говорить о своем го­ре. Говорите любому, кто готов слушать, не замыкайтесь в себе. Очень важно не стесняться при этом своих слез. Плачьте! Для того чтобы восстановиться и продол­жать полноценную жизнь, вы должны дать излиться слезам.

Ваши пережива­ния — это дань любви неродившемуся малышу, оплакивание надежд и всего то­го, что было так дорого вам. Не надо сты­диться своих чувств! В горе не бывает благоразумия, поэтому последним делом будет смущаться по поводу того, что «сле­зы — признак слабости» и «я не должна плакать на людях».

Слезы — знак исце­ления, а не слабости!

Дайте возможность другим людям, не родственникам, поддержать вас. Пусть это бу­дут друзья, коллеги, соседи, священник или кто-то другой. Многие не знают, что говорить в такой ситуации, но это не важно. Важно, что они рядом. Скажите это всем, кто окажет вам поддержку. Лучшую по­мощь в этот момент могут ока­зать те, кто сам в прошлом пе­режил потерю ребенка и спра­вился со своим горем.

Самый частый вопрос, который вы себе задаете: «За что? Это наказание?» На этот вопрос есть только один ответ: «НЕТ». Вы ни в чем не виноваты. Плохое случается со всеми, и никто не застрахован от потерь. Даже самые лучшие и дос­тойные из нас. Горе не выби­рает. Оно приходит потому, что мы живем в несовершен­ном мире. Случилось то, что случилось, но потеря не ума­ляет жизнь.

Верьте, что у вашего горя есть конец. Вы справитесь и вернетесь к полноценной жизни. Но вы сами отвечае­те за свое восстановление. Над своими переживаниями надо работать. Никто не смо­жет взять ваше горе на себя и вернуть вас к жизни зано­во, даже самые понимающие и заботливые люди. Утверж­дение «время лечит» не сов­сем полно. Лечат время и — обязательно — работа над собой.

В какой-то поворотный мо­мент вопрос «За что?» сме­нится вопросом «Как жить дальше? Как преодолеть горе утраты?» Это значит, что вы принимаете новую жизнь. Обязательно надо помочь се­бе. С чего начинать?

Психолог Боб Дейте, много лет работавший с людьми, пе­реживающими утрату, совету­ет написать на листках бумаги в нескольких экземплярах сле­дующие утверждения:

  1. «Мое горе закончится».
  2. «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сей­час».
  3. «Я все делаю хорошо».
  4. «Я преодолею утрату, как это сделали другие».

Один листок прикрепите к холодильнику, другой — к зер­калу в ванной, третий — око­ло кровати, еще один — поло­жите к себе в сумочку или в кошелек. Каждый раз, наты­каясь взглядом на эти листоч­ки, читайте слова вслух, пока не выучите их наизусть, тогда в моменты глубокой печали они сами зазвучат в вас.

Позаботьтесь о своем здоровье

  1. Подумайте, какое у вас было состояние здоровья пе­ред тем, как случился выки­дыш. Обязательно посетите необходимых   специалистов, сдайте анализы и выполняйте все назна­чения врача.
  2. Следите за своим питанием. Воз­можно, еда не представляет для вас сей­час никакого интереса, но вам нужны си­лы. Разнообразие и качество еды — вот что необходимо.

    Установите регулярное время для приема пищи и для того, чтобы перекусить. Пейте побольше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организ­ма. Следите за своим весом (если замети­ли значительные изменения — обрати­тесь к врачу).

  3. Ни в коем случае не злоупотребляй­те кофе и алкоголем! Лучше принимайте мультивитамины.
  4. Придерживайтесь обычного режи­ма дня.

    Вечером ложитесь в постель в обычное время, даже если вам совсем не хочется спать. Избегайте больших регу­лярных доз снотворного.

Стоит поговорить об одном очень важ­ном моменте, касающемся состояния ва­шего здоровья. Одной из основных при­чин потери ребенка являются различные «неполадки» (гормональные, обменные, анатомические и пр.) в организме женщи­ны, мешающие ей выносить малыша.

По­этому вы должны обязательно узнать у своего врача, что именно послужило при­чиной выкидыша (речь, конечно, не идет о трагических случайностях: травмах, падениях, отравлениях и пр.).

Если ваше сос­тояние не позволяет вам касаться этой болезненной темы сейчас, то пусть меди­цинскими вопросами займется кто-нибудь из близких родственников или друзей, че­ловек трезвомыслящий, которому вы до­веряете. Не стоит откладывать выяснение причин случившегося.

Если вы сами нанесете этот визит вра­чу, то, во-первых, психологически подго­товьтесь: успокойтесь, соберитесь. Все вопросы, которые вы хотите задать докто­ру, заранее запишите в блокнот и не стес­няйтесь им пользоваться, потому что в стрессовой ситуации на память надеяться не стоит.

Ответы врача также лучше сра­зу записывать. Как известно, тупой ка­рандаш лучше острой памяти. Если во время беседы с доктором вам что-то не­понятно, не стесняйтесь переспросить или уточнить, поскольку речь идет о са­мом важном.

Это ваше право — знать, что с вами случилось, чтобы предотвра­тить повторение несчастья.

Важным шагом психологического вос­становления может стать ежедневное ве­дение журнала. Каждая запись должна включать такие сведения:

  1. Дата, время.
  2. Что важное сегодня произошло.
  3. С кем вы сегодня встретились.
  4. Какие перемены вы наблюдаете в себе.
  5. Ваши планы на завтрашний день. Записи лучше делать вечером, в конце дня.

В начале каждой недели на отдельном листке журнала ответьте на следующие вопросы:

  1. Что вам надо сделать на этой не­деле?
  2. Что вам мешает это сделать?
  3. Чья помощь вам может понадо­биться?
  4. Что бы вы хотели сделать в следую­щем месяце?
  5. Какие духовные ресурсы вам надо найти в себе, чтобы жить дальше?

Записывайте в журнале успехи в дос­тижении каждой из намеченных целей. Невыполнимые на практике цели смените на реальные. Относитесь к себе терпимее (но не снисходительно!), не требуйте от себя слишком многого.

Через месяц просмотрите начальные записи в вашем журнале. Вы увидите, что ваше состояние изменилось в лучшую сторону.

Вас может даже удивить, насколько далеко вы прод­винулись по пути психологического вос­становления за это время.

Овладейте навыками расслабления

Для того чтобы научиться расслаблять­ся и успокаиваться, освойте несколько простых, но эффективных дыхательных уп­ражнений.

  1. Удобно лягте на пол на спину, под ко­лени и поясницу можно положить сверну­тые валиком полотенца. Закройте глаза. Выдохните.
  2. Медленно считая до четырех, вдохни­те, сначала наполняя воздухом живот, потом — грудную клетку. Задержите на вдохе ды­хание, сосчитайте до четырех.
  3. Медленно выдыхайте, считая до четы­рех. При этом сначала втяните живот, а по­том опустите ребра, выдохнув воздух из лег­ких. Прежде чем сделать следующий вдох, снова посчитайте до четырех.

Когда почувствуете в себе силы и жела­ние, подумайте о смене гардероба, о неболь­шом ремонте дома. Может быть, вам захо­чется отправиться в поездку, чтобы побы­вать в тех местах, куда давно хотели попасть, но не получалось?

Новая беременность — это скорее всего совсем не то, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее она будет. Будет ожидание, волне­ние, замирание сердца. Но все это будет происходить как-то по-другому, и, самое главное, вы будете уже совсем другая.

Поэ­тому вам необходимо понять и внутренне психологически принять причины, по кото­рым эта беременность закончилась выкиды­шем. Известно, что очень многие женщины в такой ситуации склоняются к реакции об­винения.

Обвиняют или себя (неправильно питалась, много работала, нерегулярно ле­чилась), или других людей (невнимательных врачей, вечно занятого мужа, эгоистичную свекровь, начальника и др.). Пусть не сразу, но от такого взгляда на ситуацию необходи­мо отказаться.

Это не просто, и даже может казаться совершенно невозможным. Но этот шаг должен быть сделан, и он является результатом большой осмысленной работы над собой.

Не думайте, что цель этих советов — по­мочь вам «забыть» утрату, «перескочить» через нее. То, что вы пережили, изменит вас и навсегда останется частью вашей жизни.

Но надо помнить, что такое несчастье, если вы встретили его лицом к лицу, может ока­заться созидательным. Вы многое потеряли, но и многое обрели. Вы стали сильнее и муд­рее.

Вы лучше понимаете других и смогли перенести свое внимание с бытовых мелочей на священную сторону жизни.

Почти все женщины, пережившие выки­дыш, впоследствии становятся счастливыми мамами здоровых малышей, — и это совер­шенно бесспорный факт. Обязательно пом­ните о том, что ваша жизнь продолжается, и она такая же полноценная, как и раньше.

Появление хотя бы одно­го из этих симптомов гово­рит о необходимости обра­титься за помощью к специалисту (по Б. Дейтсу):

  1. Настойчивые мысли о са­моубийстве, аутоагрессия.
  2. Невозможность обеспе­чить себя самым необходи­мым.
  3. Избегание друзей и семьи, изменение образа жизни.
  4. Затянувшаяся на много месяцев депрессия.
  5. Злоупотребление медикаментами, алко­голем, пищей. Наркотизация.
  6. Психическое расстройство (галлюцинации, беспокойство).

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/767/vremya-lechit

Как пережить выкидыш: что можно и нельзя делать?

Как справиться с депрессией после выкидыша

Знаете ли вы, что после выкидыша необходимо проконсультироваться с врачом?

В большинстве случаев причины выкидыша остаются неизвестными.

Распределение рисков выкидыша

Переживание такого события для пары бывает крайне мучительным. Человеку требуется некоторое время, чтобы морально и физически оправиться после внезапного прерывания беременности. В этой статье консультант-гинеколог делиться информацией, которую следует знать всем парам, которые пережили выкидыш.

В первую очередь, не паникуйте: вы не единственная, кто столкнулся с данной проблемой. И выкидыш вовсе не означает, что вы не сможете зачать и выносить здорового ребенка. Множество женщин после того, как у них случился самопроизвольный выкидыш, рожали крепких малышей без каких-либо аномалий. Просто следуйте нескольким рекомендациям, чтобы ваша следующая беременность была успешной.

Отложите на некоторое время попытки снова забеременеть

В некоторых недавних исследованиях указывалось, что даже сразу после выкидыша можно планировать новую беременность, не опасаясь осложнений.

Несмотря на то, что это возможно, врачи по-прежнему считают разумным то, что следует придерживаться правила трехмесячного ожидания до того, как снова планировать зачать ребенка.

За это время матка успеет восстановиться, а ваше тело – подготовиться к вынашиванию нового малыша. Риск второго выкидыша составляет 14%, третьего – 26%, четвертого – 28%.

Поэтому разумно будет дать вашему телу время на восстановление и пополнение сил.

К тому же, за этот период вы можете помочь своему организму подготовиться к беременности, соблюдая диету, принимая витамины и отказавшись от вредных привычек – все это увеличит ваши шансы зачать здорового малыша.

Некоторые специалисты даже рекомендуют переждать 6 месяцев, прежде, чем предпринимать попытки забеременеть. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, перед тем, как планировать новую беременность.

Пройдите медицинское обследование

Нередко выкидыш сигнализирует об определенных нарушениях в организме женщины или мужчины. Если у вас внезапно случился выкидыш, сообщите об этом врачу и пройдите тщательный осмотр.

Также осмотр необходим и вашему партнеру, поскольку в 40% случаев самопроизвольного прерывания беременности обнаруживаются нарушения сперматогенеза. Необходимо знать, почему у вас случился выкидыш, если вы планируете зачать ребенка в будущем.

Причины выкидыша могут быть разнообразными: хромосомные аномалии, иммунологические проблемы, миома матки, дефицит фолиевой кислоты.

Возможные причины выкидыша

АнатомическиеВрожденные пороки развитияПолное удвоение матки, двурогая, седловидная, однорогая матка, частичная или полная внутриматочная перегородка.
ПриобретенныеВнутриматочные синехии (синдром Ашермана), субмукозная миома матки, ИЦН, аденомиоз, эндометриоз.
ИнфекционныеБактериально вирусная колонизация эндометрияХронический эндометрит.
ГенетическиеИзменение хромосомСтруктурное: внутрихромосомные, межхромосомные.
Количественное: моносомия, трисомия, полиплоидия.
ЭндокринныеНЛФНеполноценный фолликулогенез, обусловленный гиперпролактинемией, гиперандрогенией, гипотиреозом; нарушение секреции ФСГ и/или ЛГ.
ГиперандрогенияНадпочечникового генеза, яичникового генеза, смешанные.
ТромбофилическиеГенетически обусловденные тромбофилииДефицит антитромбина III, мутация фактора V (мутация Лейдена), дефицит протеина С, дефицит протеина S, мутация гена протромбина G20210A, мутация гена MTHFR, приводящая к гипергомоцистеинемии.
ИммунологическиеАутоиммунныеНаличие в крови аутоиммунных антител (к тиропероксидазе, тироглобулину, ХГЧ и т.д); антифосфолипидный синдром.
АллоиммунныеНаличие общих с мужем МНС (HLA-фактор)

Детальное медицинское обследование необходимо, чтобы установить причину выкидыша и вылечить ее, что поможет вам вновь забеременеть и выносить ребенка до конца срока без каких-либо осложнений. Ни в коем случае не вините себя или вашего партнера, если во время обследования у кого-то из вас выявится какое-либо заболевание – вы не знали о нем, а следовательно, не могли предвидеть, что все сложится именно таким образом. Зато сейчас у вас есть возможность взять ситуацию под свой контроль и избежать повторения случившегося.

Сходите на консультацию к психологу

Потеря ребенка – очень трудное время для семьи, которое в некоторых случаях может привести к проблемам в отношениях или затяжной депрессии.

После того, что произошло, вы можете обнаружить, что вам стало сложно общаться с мужем, или вы просто замкнулись в себе.

Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, парам рекомендуется проконсультироваться с психологом и при необходимости пройти терапию, которая поможет справиться с потерей и в конечном счете взять ситуацию под контроль.

Депрессия может мешать женщине заниматься повседневными обязанностями.

К тому же, состояние может усугубиться, если женщина сразу после выкидыша начнет предпринимать попытки снова зачать ребенка. Стресс и депрессия могут негативно влиять на развитие ребенка в утробе, если она забеременеет, так и не справившись с потерей предыдущего малыша. Поэтому не пожалейте времени и средств на специалиста, который поможет вам избежать этих проблем.

Отдыхайте

Несмотря на то, что это может звучать, как клише, отдых просто необходим в подобных ситуациях. Чем больше вы отдыхаете – тем быстрее вы восстанавливаетесь физически и психологически.

Отдых должен стать для вас, как лекарство, без которого нельзя обойтись.

Займитесь тем, что вам интересно: читайте позитивные книги, которые помогут вам отвлечься, рисуйте, начните изучать новый язык или отправьтесь в путешествие, чтобы ненадолго сменить обстановку.

Источник: https://puziko.org/kak-perezhit-vykidish/

Жизнь после выкидыша. Как найти в себе силы

Как справиться с депрессией после выкидыша

Большинство женщин испытывают особый трепет перед будущим материнством. Беременность они воспринимают как некое благословение и стараются соблюдать в этот период все правила питания, избегают стрессов и физических перегрузок.

  • Психологическое состояние
  • Как справится с депрессией после выкидыша

Но женский организм так устроен, что беременность может внезапно прерваться, т.е. случается выкидыш. Ситуация довольно сложная, требующая физического и морального восстановления. Депрессия после выкидыша развивается практически у каждой женщины, пережившей подобную потерю.

Психологическое состояние ↑

Психологическое состояние после прерывания беременности носит тяжелый характер, окрашенный негативными мыслями и неустойчивым эмоциональным фоном.

Женщина в этот момент склонна терзать себя бесконечными разговорами и размышлениями о том, что она сделала что-то не так.

Первое время после случившегося тоска и печаль выражаются в посещениях форумов, посвященных материнству, хождениям по детским магазинам и разглядываниям маленьких детей в парках.

После выкидыша эмоции и чувства женщины притупляются, на первый план выходят обвинения себя в случившемся и отчаяние. Кажется, что жизнь закончилась и прежней уже никогда не стать. Женщина ощущает себя одинокой и загнанной в тупик.

Такое положение вещей отрицательно сказывается на протекании физиологических процессов, когда аппетит просто отсутствует, а о нормальном отдыхе и элементарном сне не может быть и речи.

Восстановится после выкидыша морально намного сложнее, чем физически. Это трудный путь, требующий настойчивости, упорства и поддержки со стороны родных и близких людей.

Как справится с депрессией после выкидыша ↑

Восстановить эмоциональное равновесие довольно трудно, но существует несколько приемов, благодаря которым можно облегчить свое состояние.

  1. Дать выход эмоциям. Нет необходимости замалчивать свои переживания. Все люди переживают утрату в соответствии со своими индивидуальными особенностями, но шоковое состояние на первом этапе свойственно каждому. Оцепенение и отрешенность от всего происходящего вокруг, истерический припадок – это нормальная реакция человеческого организма в первые минуты и даже часы после случившегося.
  2. Осознать утрату. После первого шока наступает период осознанности, когда необходимо принять случившееся. В это время не стоит принимать серьезные решения, которые могут кардинально поменять будущее. Намного важнее провести тяжелый период рядом с близким человеком, которому женщина доверяет. Он сможет оказать необходимую поддержку и позаботиться, ведь осознание утраты – самое тяжелое и болезненное состояние, когда депрессия достигает пиковых значений.
  3. Проговаривать свои эмоции и чувства. Нельзя замыкаться в себе. Говорить о своем горе нужно обязательно, причем не имеет значения с кем. Главное, чтобы этот человек был готов выслушать. Подобный разговор зачастую сопровождается слезами, но стесняться этого не стоит, ведь это своеобразный акт исцеления и освобождения от тяжелых оков.
  4. Общаться с теми, кто пережил подобную трагедию. Поддержка со стороны женщин, переживших внезапное прерывание беременности, может оказать положительное влияние. Опыт выхода из тяжелого состояния и рождения в будущем детей благотворно влияет на моральное восстановление женщины.
  5. Работать над собой. На определенном этапе необходимо взять себя в руки, выплакаться и принять факт случившегося, как и то, что горе может произойти с каждым, но жизнь продолжается и требует от человека усилий для самосовершенствования и восстановления справедливости. Трагический этап жизни должен заканчиваться, иначе возвращение к полноценной жизни просто невозможно, ведь лечит не только время, но и работа над своими переживаниями и эмоциями.
  6. Заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Выкидыш могут провоцировать некоторые заболевания, поэтому есть необходимость в проведении комплексного обследования. Консультации специалистов, следование их рекомендациям позволят не допустить повторения трагедии в будущем и полноценно подготовиться к новой беременности.
  7. Следить за режимом питания. В первое время после случившегося о приеме пищи женщина может просто забывать, но это неправильно, ведь организму требуются силы на восстановление. Пища должна быть разнообразной и качественной, а ее приемы регулярными. Противопоказан кофеин и алкоголь, а вот употребление чистой воды в больших количествах только приветствуется.
  8. Придерживаться обычного режима дня и избегать приема снотворных препаратов, вызывающих привыкание.
  9. Наблюдать за своим эмоциональным состоянием. Для этого удобно вести дневник, в котором можно ежедневно фиксировать основные события, встречи, переживания, изменения в мыслях и чувствах, планировать будущие достижения, в общем, все, что женщина считает нужным, и что позволит ей проводить наблюдения за своими переживаниями и отмечать определенную динамику.
  10. Овладеть навыками расслабления и медитативными техниками. Существуют разнообразные дыхательные упражнения, которые обладают высокой степенью эффективности и способствуют снятию напряжения: исходное положение – лежа на спине, под коленями и поясницей расположен валик, глаза закрыты; выдох, на счет четыре – вдох, причем сначала идет наполнение живота, потом грудной клетки; на счет четыре – выдох (освобождается живот, а потом грудная клетка).
  11. Совершить кардинальную перемену. Как только появится желание, можно обновить гардероб или сделать косметический ремонт в квартире.

После выкидыша мысли о новой беременности будут пугать, но со временем они станут появляться все чаще, а страх начнет уходить. Для того, чтобы правильно подготовиться к новому этапу в своей жизни, важно понять и осознать случившуюся трагедию. Только в этом случае можно говорить об осмысленной работе над собой.

Женщина никогда не сможет забыть о своей утрате, но даже в таком горе можно увидеть созидательное начало, заключенное в обретении сил и мудрости для дальнейшей полноценной жизни.

: Как жить после аборта

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-posle-vykidysha.html

Депрессия после аборта или выкидыша и как выйти из неё

Как справиться с депрессией после выкидыша

Известно, что физиологическое состояние женщины после аборта и выкидыша восстанавливается намного быстрее, чем ее душевное равновесие. Независимо от того, каков был вид прекращения беременности, запланированный(аборт) или неожиданный (по медицинским показателям — выкидыш), стресс после аборта неизбежен, который может перейти в депрессию.

Женщина чувствует вину, особенно если происходит выкидыш на ранних сроках, ее начинает посещать тревога за свое будущее, она считает, что недостаточно уделяла внимание своему здоровью, неправильно вела себя, допускала какие-то фатальные ошибки. У особенно эмоциональных (чаще молодых) девушек страх и безнадежность могут поглощать все мысли. И, почти у каждой, возникает вопрос: а что же будет дальше?

Как справиться с депрессией после аборта или выкидыша

Полностью избавиться от негативного состояния после аборта или выкидыша невозможно, но снизить постабортовую депрессию вполне по силам каждой женщине.

Для этого, к предстоящему аборту, женщине нужно начинать психологически подготавливаться заранее, с момента, когда стало известно о его неизбежности.

В этот период не следует допускать мыслей о том, что внутри вас растет что-то живое. Оградите себя от них неким (пускай, циничным, но эффективным) психологическим заслоном.

Вытесните чувство вины, мысленно вообразите стену от всех угрызений совести.

Женщина, перенесшая аборт должна понимать, что есть много способов освободиться от страданий и вернуть себе радость жизни.

Однако, не при каких условиях не следует прибегать к помощи алкоголя или наркотиков, как поступают некоторые.

Такое «лечение души» неизбежно усугубит депрессию, а также сулит множество новых проблем, как со здоровьем, так и социального характера.

Лучший путь к преодолению депрессии после аборта и выкидыша на ранних сроках – искреннее принятие помощи от своих близких. Только добрые слова и поддержка родных людей, являются своеобразным и единственно приемлемым «наркотиком» в этом состоянии. Не отказывайтесь от него, а примите его целиком и полностью.

Симптомы депрессии после аборта и выкидыша при беременности

  • Вызванное чувство безнадёжности
  • Частая бессонница
  • Мысли к суициду
  • Нарушение сексуальных потребностей
  • Галлюцинации и разные ведения
  • Чувство вины

Если вы чувствуете, что такие симптомы могут быть применены к вам нужно начинать принимать меры к лечению послеродовой депрессии

Советы психолога

Конечно, есть ряд действенных психологических приемов, помогающих преодолеть депрессию после аборта или выкидыша.

К таким приемам и методам можно отнести:

  • Осознание того, что это всего лишь депрессивное состояние организма, а не образ вашей последующей жизни. И как любое состояние оно, когда-то закончится. Природа сделала женскую психику по отношению к деторождению и абортам такой, что все со временем забывается.Забывается боль, забываются страдания, и жизнь следует своим чередом.
  • Максимально ограничьте себя от негативной информации. Не следует просматривать фильмы ужасов, криминальные новости и т.д.
  • Наладьте свое питание. Обычно в такой ситуации пропадает аппетит. А когда организм перестает принимать жизненно-необходимые витамины, минералы, портится физическое состояние, что ведет к ухудшению и психики.
  • Нормализуйте сон. Активность проявляйте днем, отвлекаясь на бытовые проблемы. И после приятной усталости можно благополучно ночью.
  • Преодолевайте лень. Самая тяжелая борьба – это борьба с самой собой. Вы должны взять свои эмоции «в кулак» и распланировать свои последующие действия.
  • Светотерапия. Впустить в свою жизнь как можно больше света! Днем бывайте на улице, вечером включайте яркое комнатное освещение. Можно уехать на отдых в солнечные теплые страны.
  • Ищите взаимопонимание и уважение окружающих вас людей. Это прекрасный способ постепенно вернуться на свою прежнюю жизненную тропу и продолжать жить по-старому.

Видел по теме:

Что бы не провоцировать депрессию после оборота или выкидышанекоторые психотерапевты и психологи советуют ограждать себя в этот период от общения с детьми, потому что они вызывают воспоминания, нервозность, срывы. Но психика каждой женщины индивидуальна. Кому-то детский смех действует на нервы, а кто-то, наоборот, умиляется и радуется. Здесь решать придется самим.

Заключение

Решая вопрос о том, как пережить депрессию после аборта и выкидыша, не забывайте, что жизнь не заканчивается, просто женщина приобретает некий новый опыт (пускай и не самый позитивный), за которым неизменно наступит светлая полоса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b7908d16609b800a96da0d1/5baf5a6195b36000ad3de8bf

Депрессия после выкидыша: борьба с уникальным видом потери – 2020

Как справиться с депрессией после выкидыша

Многие люди ошибочно полагают, что выкидыш встречается редко, возможно, даже редко. Они не слышат об этом, поэтому они не понимают, как часто это происходит. Но дело в том, что от 10 до 15 процентов известных беременностей заканчиваются выкидышем.

Еще одна вещь, которую часто упускают из виду, это то, что когда женщина теряет беременность, она может пережить период сильного горя. Кроме того, женщины могут впасть в депрессию в это трудное время.

Хорошей новостью является то, что депрессия очень излечима, но вы должны признать, что это происходит, прежде чем вы сможете получить помощь.

Источник: pixabay

Как выглядит депрессия после выкидыша?

В каком-то смысле депрессия – это депрессия. Это сопровождается определенным набором симптомов, независимо от того, что его вызвало. Тем не менее, эти симптомы могут проявляться по-разному для женщин, которые потеряли беременность. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия.

В депрессии

Подавленное настроение приносит чувство грусти. Это естественно, что вам будет грустно после потери беременности. В конце концов, вы, вероятно, уже связаны с этой новой жизнью.

Это может быть правдой независимо от того, как рано закончилась беременность. Ваши надежды на будущее могут начать возникать, как только вы узнаете, что беременны.

Теперь эти надежды рухнули, и вы чувствуете подавляющее бремя грусти. Вы можете плакать часто и последовательно.

Потеря удовольствия или интереса

Одним из основных признаков депрессии является потеря удовольствия, также называемая ангедония. Вещи, которые когда-то заставляли вас чувствовать себя счастливыми и радостными, больше не имеют такого эффекта.

Если вы получаете повышение по службе на работе, вы можете не чувствовать удовольствия от успеха. Радость проводить время с друзьями может ускользнуть от вас.

Вы можете перестать заниматься деятельностью, которой вы привыкли наслаждаться, или избегать социальных ситуаций, которые вы когда-то находили приятными.

Проблемы со сном

Проблемы со сном являются классическим признаком депрессии. У вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном. Или вы можете спать намного больше, чем обычно. Во-первых, проблемы со сном могут быть частично из-за изменений, которые происходят в вашем организме. Однако, если проблемы со сном продолжаются, они могут быть связаны с депрессией.

Проблемы с концентрацией

Если вам трудно сконцентрироваться на том, что происходит в вашей жизни сейчас, это может быть признаком того, что вы впадаете в депрессию. У вас могут возникнуть проблемы при выполнении задач, требующих сосредоточенности. Вам может быть трудно заметить детали, часто чувствуя себя отвлеченными или оторванными от своей жизни.

Изменения аппетита

Ваш аппетит может измениться при депрессии. Вы можете испытывать сильную тягу и чувствовать, что едите почти все время. Или, более вероятно, вы можете чувствовать, что ничто больше не имеет хорошего вкуса. Вы можете полностью потерять интерес к еде и еде.

Скорбеть о потере

Горе это не то же самое, что депрессия. Горе – это естественный процесс, который помогает вам смириться с потерей и подготовить себя к следующему этапу вашей жизни.

Депрессия не является естественной, и она не служит здоровой цели.

Тем не менее, иногда горе может отвлечься от депрессии, особенно если вы не даете себе время и разрешение пройти через процесс скорби таким образом, который подходит вам лучше всего.

Источник: pixabay

Это может быть сложно, особенно если у вас нет сильной системы поддержки. Некоторые люди в вашей жизни могут не понимать, что вам нужно горевать после выкидыша.

Они могут не видеть, как это может сильно повлиять на вас. Хотя они могут быть благонамеренными, их оценка ситуации далеко от истины. Вы имеете полное право горевать. Вы понесли значительную потерю.

Вот некоторые мысли и чувства, которые могут возникнуть, когда вы скорбите.

Вы уже знаете, что не можете вернуться к тому, что было до выкидыша. Так что вы можете сделать с эмоциональным стрессом, который вы испытываете сейчас? Первое, что вы можете сделать, это распознать свои чувства и принять их как часть того, через что вы проходите.

Общие чувства после выкидыша включают в себя:

  • Неверие
  • Онемение
  • шок
  • Вина
  • гнев
  • печаль

Шок и отрицание

Сначала вам может быть трудно поверить, что вы больше не беременны. Вы можете спросить, был ли ваш доктор прав, когда сказал, что вы ошиблись. Это отрицание может продолжаться только в течение нескольких дней, но в других случаях вы можете испытать его гораздо дольше.

Эмоциональные американские горки

Вы можете чувствовать поток противоречивых эмоций в течение недель и даже месяцев после вашей потери.

Важно помнить, что эти эмоции могут иметь непосредственное отношение к гормональным изменениям, которые происходят с вами сразу после выкидыша и в течение нескольких месяцев после него.

Эти гормональные изменения могут усилить ваши эмоции. Ваши эмоции также могут часто меняться, создавая ощущение эмоциональной горки.

Незаработанная вина

Чувство вины часто возникает у женщин, которые потерпели неудачу. Вы можете винить себя, думая, что наверняка было что-то, что вы могли бы сделать, чтобы предотвратить это.

Но правда в том, что такого рода вина обычно совершенно не заработана. Скорее всего, проблема не в том, что ты сделал или не сделал.

Чувство чрезмерной вины является симптомом депрессии, а не признаком того, что вы заслуживаете всей этой вины.

Гнев и чувство, что жизнь несправедлива

Гнев также является частью процесса скорби для многих женщин после выкидыша, и вы можете увидеть множество потенциальных целей для вашего гнева. Вы можете злиться на себя, своего партнера или своего врача.

Вы можете чувствовать, что кто-то должен был что-то сделать, чтобы предотвратить это. Или вы можете злиться на людей, когда они недостаточно сострадательны или не знают, как утешить вас. Ваш гнев может даже распространиться на вашего Бога или вселенную.

Жизнь может показаться крайне жестокой и несправедливой.

Источник: pixabay

Принимая убыток

Рано или поздно может наступить момент, когда вы сможете признать, что эта потеря произошла. Это не значит, что вы когда-нибудь забудете о выкидыше или о ребенке, которого ожидали. Это также не означает, что у вас никогда не будет минут печали об этом снова.

Это просто означает, что вы знаете, что, несмотря на потери, ваша жизнь будет продолжаться, и она изменится в соответствии с вашей новой жизненной ситуацией.

В конце концов вы чувствуете, что можно сосредоточиться на других вещах, почувствовать моменты радости и прожить свою жизнь так, чтобы она соответствовала вашим новым обстоятельствам – и все это, не забывая об этой очень важной потере в вашей жизни.

Что вы можете сделать с депрессией после выкидыша

После выкидыша вы можете чувствовать себя беспомощным и безнадежным, особенно если у вас депрессия. Тем не менее, вы не должны прожить остаток своей жизни в страданиях. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать для себя, и другие вещи, которые вы можете сделать с помощью терапевта. Вот несколько способов преодоления депрессии после выкидыша.

Вещи, которые вы можете сделать для себя

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или справиться с депрессией после выкидыша. Во-первых, позвольте себе скорбеть. Неважно, если кто-то еще не понимает, почему ты скорбишь. У вас есть право и необходимость скорбеть.

Во-вторых, поговорите с близкими друзьями или родственниками о том, что вы чувствуете и переживаете. Получить поддержку от людей в вашей жизни, которые сострадательны, понимают и полезны.

В-третьих, позаботьтесь о своем физическом здоровье, даже если вы сейчас этого не чувствуете.

Депрессия может усугубиться, если вы не будете употреблять правильное количество здоровой пищи, будете спать спокойно или будете заниматься физическими упражнениями.

Может быть очень трудно думать о здоровых привычках после того, через что вы прошли, но важно помнить, что ваше физическое здоровье естественным образом повлияет на ваше психическое здоровье.

Способы, которыми может помочь терапевт

Многим женщинам, у которых случился выкидыш, полезно поговорить с терапевтом. Ваш консультант оказывает сильную эмоциональную поддержку. Они слушают без предубеждений, давая вам возможность говорить о вещах, о которых может быть неудобно говорить с другими. Они помогут вам разрешить горевать по-своему.

Ваш психотерапевт может также предоставить психообразование, обучая вас темам, через которые вы проходите, включая горе и депрессию. Вы можете узнать вещи, которые вы никогда не знали, о выкидышах, депрессии и заботе о своем психическом здоровье.

Более того, терапевт может помочь вам разобраться в ваших смешанных чувствах по поводу потери. Они могут предоставить консультации по скорби, чтобы помочь вам разобраться со всеми различными аспектами вашей скорби, от ее физического и эмоционального воздействия на вас до того, как она влияет на вашу социальную и духовную жизнь.

Источник: pixabay

Обращение за помощью в области психического здоровья может быть чем-то, чего вы никогда не делали раньше. Таким образом, это может быть немного страшно или неудобно, чтобы рассмотреть это сейчас. Тем не менее, преимущества намного перевешивают недостатки для большинства людей, которые борются с эмоциональными проблемами.

Хорошей новостью является то, что с BetterHelp легко связаться с терапевтом. Там вы можете найти консультанта, который проведет вас через эти трудные дни. Получение помощи от депрессии после выкидыша имеет смысл для многих женщин.

С помощью терапии вы можете обрести понимание, мир и новое понимание ценности вашего собственного существа.

Источник: https://ru.lifehackk.com/depression-after-miscarriage

Симптомы.Ру
Добавить комментарий