Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога. Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога. Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

11.08.2018

  • 1 Последовательность действий
  • 2 Способы
  • 3 Рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели.

Сегодня мы поговорим о том, как справиться с депрессией и стрессом. Вы ознакомитесь с ценными советами психологов. Узнаете, какова последовательность действий при борьбе с депрессивным состоянием.

Вам станут известны возможные способы выхода из данной ситуации.

Последовательность действий

  1. Отсортируйте свои эмоции и мысли. Человек не должен в себе накапливать все проблемы. Если в голове не получается все разобрать, необходимо взять листок бумаги и написать, что сейчас беспокоит. Потом перечитать этот список, продумать, как и с чем он может бороться, какими методами.

    Начав решать проблемы, шаг за шагом, человек будет освобождаться от тяжести этого груза, его состояние станет улучшаться.

  2. Начните позитивно мыслить. Очень важно, чтоб присутствовало оптимистическое настроение.

    Человеку никогда не удастся выйти из депрессии, если он не поверит в себя, что сможет справиться с данным состоянием и что у него все еще впереди и жизнь наладится.

  3. Осознайте, что ранее Вы слишком преувеличивали свои проблемы. Научитесь впредь расставлять приоритеты.

    Если у Вас есть какие-то задачи, которые необходимо выполнить, Вы должны разобраться, что является наиболее важным, а что нет.

  4. Если депрессия развилась по причине недовольства своим внешним видом, в частности весом, необходимо осознать, что очень важно научиться себя любить.

    Поймите, что вряд ли найдется человек, который был бы полностью доволен своим телом и внешним видом. Однако, не нужно зацикливаться на этой проблеме, самоедство голодание с целью похудения не принесут Вам счастье. Все это способствует только ухудшению настроения и усугублению депрессии.

  5. Если у Вас имеется домашний питомец, можете поделиться с ним своими проблемами. Меньший друг обязательно «выслушают», «пожалеет», рядом с ним удастся избавиться от грустных мыслей.
  6. Разобравшись со всеми проблемами, накопившимися в голове, нелишним будет принять расслабляющую ванну, которая поможет успокоиться, осознать, что в жизни все хорошо, у Вас еще все впереди, все получится, и печали больше нет места.

Способы

Занятия спортом помогают побороть депрессию

  1. Витаминотерапия. Необходимо понимать, что настроение может значительно улучшаться, если в организме человека будет достаточно микроэлементов и витаминов. Особенно это касается рибофлавина, аскорбиновой кислоты, токоферола и никотинамида.

    Индивид должен понимать, что недостаток данных биологически активных веществ может приводить к развитию апатического настроения, хронической усталости, после чего эти состояния будут перерастать в самую настоящую депрессию. Если подозреваете, что нехватка витаминов – это Ваш случай, то сходите в аптеку, купите поливитаминный комплекс.

    Но помните, что бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, а это тоже негативно скажется на Вашем здоровье. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы для контроля уровня того или иного микроэлемента или витамина, с учетом этих показателей принимать препараты.

  2. Активная двигательная нагрузка.

    При физических упражнениях в организме человека происходит усиленная секреция серотонина, его также называют гормоном счастья. Если здоровье человека позволяет, то нужно обязательно заняться плаванием, танцами, бегом или посетить тренажерный зал, записаться на фитнес, заняться гимнастикой.

    Важно, чтобы действия были по душе, приносили человеку физическое и моральное удовлетворение. Если имеются какие-то противопоказания к активной нагрузке, то необходимо хотя бы заниматься пешими прогулками.

  3. Применение седативных препаратов. Если ощущаете, что стрессы Вас не покидают, то необходимо начать прием настоев трав, имеющих успокаивающий эффект.

    Хорошо себя зарекомендовала ромашка, которую можно заваривать, как обычный чай. Также положительный эффект может оказать перечная мята, фенхель, мелисса или валериана.

  4. Солнечные лучи. Нередко у человека, имеющего депрессивное состояние, выявляется сильная нехватка витамина D.

    При помощи медикаментов изменить положение не удастся, обязательным является нахождение под солнечными лучами. Ощущение излучений солнца способствует повышению настроения, является профилактикой развития психозов, неврастении, депрессии. Важно ежедневно бывать на улице, как можно дольше, хотя бы два часа.

  5. Сладости в радость.

    Необходимо понимать, что существуют продукты, которые содержат определенные вещества и оказывают влияние, аналогичное с антидепрессантами, например, шоколад. Также можно радовать себя сладостями в виде сушеных сухофруктов, варенья с орешками, пастилой и прочим. Сладости значительно повышают настроение человека. Главное, чтобы они были натуральными.

Рекомендации

Предлагаю Вашему вниманию советы психологов.

  1. Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки. Вы должны понимать, что даже успешные сильные личности временами бывают слабыми, и у них также имеют место тяжелые периоды в жизни. Однако, необходимо осознавать, что это жизненный этап и в данный момент просто не допустимо опускать руки и сдаваться под тяжестью груза, навалившегося на Ваши плечи.
  2. Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые Вас совершенно не устраивают. Напишите список, что именно волнует, попробуйте определиться с причинами, которые спровоцировали эти моменты. Осознайте, что большую часть этих проблем Вы способны решить самостоятельно.
  3. Избавьтесь от хлама, который накопился в доме, а также от мусора в голове. Попробуйте разобраться со своими мыслями, разложить все по полочкам.
  4. Вспомните, о чем Вы давно мечтали. Попробуйте реализовать свои потребности и прошлые мечты.
  5. Не забывайте о том, что необходимо отдыхать. Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи, нужно находить время и для себя любимого, иметь возможность отдохнуть и расслабиться.
  6. Не нужно сидеть дома в четырех стенах. Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Помните, что движение — это жизнь. Также можно увлечься каким-то видом спорта, физические тренировки не только укрепят Ваше тело, но и внутренний мир, а также улучшат состояние здоровья.
  7. Найдите для себя какое-то хобби, в котором сможете реализовываться. Важно, как можно быстрее, получать результаты от проделанной работы. Это позволит повысить самооценку и ощутить свою значимость.
  8. Начните кому-то помогать. Наверняка, среди Ваших знакомых, соседей или родственников есть люди, которым сейчас очень тяжело, о них никто не заботится, возложите на себя эту роль. Просто иногда помогайте человеку в беде. Также можно подобрать бездомного щенка и заботиться о нем. Главное, это делать от чистого сердца.
  9. Измените свое отношение к обязанностям и повседневным делам. Ваши действия не должны иметь автоматический характер. Необходимо вести здоровый образ жизни, расширять свои повседневные желания, заниматься спортом.
  10. Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше все отложить до выздоровления.
  11. Старайтесь не допускать стресса, иначе еще больше забьетесь в угол.
  12. Как можно чаще общайтесь с людьми, особенно с оптимистами. Почувствуйте себя живым и востребованным.
  13. Выполняйте действия, которые по-настоящему приносят Вам удовольствие. Возможно, депрессия развилась из-за нелюбимой работы. Следовательно, необходимо сменить род деятельности.
  14. Научитесь избавляться от прокрастинации. Если есть свободное время, тратьте его на свое развитие или хобби, но не лежите, сложа руки.
  15. Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого тоже многое зависит.
  16. Нелишне будет найти объекты для подражания. Возможно, в Вашем кругу есть люди, которые буквально светятся от счастья.
  17. Старайтесь окружать себя вещами, которые вызывают положительные эмоции. Уберите подальше то, что раздражает или расстраивает.
  18. Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Теперь Вы знаете, как справиться с депрессией самостоятельно. Помните о том, что никто не защищен от развития такого состояния.

Однако, необходимо понимать, если у Вас возникли симптомы, характерные для депрессии, не стоит бездействовать, поддаваться ее воздействию, нужно найти в себе силы, суметь справиться со своим ощущением безысходности и растерянности, взять себя в руки, продолжить жить дальше и быть счастливым.

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/rasstrroystva/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno

Как бороться с депрессией самостоятельно. 8 советов психолога

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога. Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: https://narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Как справиться с депрессией самостоятельно: простые способы

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога. Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы.

Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Советы психолога: Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. Важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может.

Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • Сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • Длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • Внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

6 советов психолога как справиться с душевной болью

  • Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным.

    Каждый человек имеет право на ошибки;

  • Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые вас совершенно не устраивают;
  • Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи и т.д.

    ;

  • Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Физические тренировки улучшат состояние здоровья и укрепят внутренний мир;
  • Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения.

    Ничего хорошего из этого не выйдет;

  • Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого, тоже многое зависит.

Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

Как справиться с депрессией без антидепрессантов

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.

Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Как справиться с депрессией после расставания

Как быстро выйти из-за затянувшиеся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?

Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва. И не были готовы подсознательно.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

  • Разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания. Человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей. А теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
  • Задетое самолюбие. Человека начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят и не ценят.

Советы психолога, как пережить расставания или развод с мужем

Желание вернуть все как было, приводит к застреванию в депрессии. Тормозя процесс реабилитации. Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью.

Очень часто именно эта навязчивая потребность мешает начать новую жизнь. Если женщина имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по состоянию, которое она испытывала.

Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее и осознавать, что это состояние ушло навсегда.

1. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО

Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее. Нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о нем. Желательно не посещать мест, в которых вы были вместе.

2. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ И НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА

Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку или вовсе переехать в другой город. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Переехать в другой район, сменить работу и т.д. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.

3. СМЕНИТЬ СВОЙ ИМИДЖ

Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.

Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Всегда в расставании виноваты оба. Недопустимо жить дальше с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом!

Как можно справиться с депрессией и одиночеством

Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти друзей, которые могут выслушать и понять.

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек у которого есть любимый питомец, собака или кошка, хомячок или рыбки, никогда не чувствует себя одиноким.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Можно стать волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Вступите в группы по интересам, примите участие в комментировании или обсуждениях. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным знакомствам.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-spravitsya-s-depressiej/

Симптомы.Ру
Добавить комментарий